Brucia calorie quante per perdere peso?

Per raggiungere il peso corporeo ideale, molte persone limitano fortemente l'assunzione di cibo quando cercano di perdere peso. Tuttavia, non è meno importante quante calorie dovresti bruciare al giorno. Sì, se vuoi ottenere il peso corporeo ideale, fai attività fisica o esercizio per bruciare calorie, non limitarti solo all'assunzione di cibo.

Il corpo brucia calorie in modo naturale

Non è solo l'apporto calorico che devi considerare quando vuoi perdere peso, ma anche quante calorie esci. Devi fare esercizio per bruciare le calorie. In modo che le calorie che entrano nel corpo siano inferiori alle calorie fuori. Questo può farti perdere peso.

Il fabbisogno calorico di una persona varia (vedi come calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero qui), così come il numero di calorie che devi bruciare. Dipende dalla corporatura, dalla composizione corporea, dal sesso, dall'età e dall'attività fisica. In effetti, il tuo corpo sta già bruciando calorie anche se non ti alleni. Ma le calorie bruciate dal corpo non sono sufficienti per raggiungere il peso corporeo ideale che desideri.

Le calorie nel tuo corpo bruciano naturalmente quando il tuo corpo svolge le sue funzioni. Ad esempio, per respirare, pompare sangue, digerire il cibo, mantenere la temperatura corporea e molto altro ancora. Questo è chiamato metabolismo basale del corpo. Tuttavia, se vuoi perdere peso, questo non è sufficiente.

Fai esercizio per bruciare più calorie

Per perdere peso, devi bruciare più calorie. Limitare l'assunzione di cibo non è sufficiente per guadagnare un peso sano.

Si consiglia di ridurre il numero di calorie che entrano nel corpo di 500-1000 calorie al giorno per perdere peso di 0,5-1 kg a settimana. Puoi ridurre di 500-1000 calorie limitando l'assunzione di cibo e facendo esercizio.

Ad esempio, se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2200 calorie, puoi ridurre l'assunzione di cibo di 500 calorie e puoi anche fare sport che bruciano 300 calorie.

In questo modo, le calorie che entrano nel tuo corpo al giorno sono 2200-500-300 = 1400 calorie. Ciò ti consentirà di perdere peso più velocemente rispetto a se limitassi solo l'assunzione di cibo.

Quante calorie dovresti bruciare al giorno sembra essere adattato alle tue esigenze. Di quante calorie hai bisogno e quante calorie ci sono dal cibo. Naturalmente, questo varia da individuo a individuo.

Se mangi di più, significa che devi fare più attività fisica o esercizio per aiutarti a perdere peso. Tuttavia, va sottolineato che almeno le calorie che entrano nel tuo corpo attraverso il cibo sono 1200 calorie.

Quante calorie vengono bruciate durante l'esercizio?

Ciò dipende da una varietà di fattori, come le dimensioni del corpo, la durata dell'esercizio, il livello di forma fisica, l'attività e il rapporto grasso corporeo. Le persone con una corporatura più grande di solito bruciano più calorie.

In generale, il cardio può bruciare più calorie di qualsiasi altro esercizio. Ad esempio, jogging, ciclismo e aerobica. Entro 30 minuti, questo esercizio può bruciare calorie circa 200-400 calorie in persone che pesano 70 kg.

L'esercizio fisico regolare può aumentare la composizione del tessuto muscolare, in modo che il tuo corpo bruci più calorie quando stai riposando.