Gli snack calorici potrebbero non essere adatti alla confezione. ecco come contarlo

La causa dell'aumento del tuo peso corporeo è il consumo di calorie del cibo che è anche eccessivo e non conforme alle tue esigenze. Contando le calorie del cibo, puoi controllare il tuo peso e persino ridurlo fino a raggiungere il tuo ideale. Puoi facilmente calcolare le calorie negli alimenti confezionati leggendo il loro valore nutrizionale.

Fai attenzione, il cibo confezionato che scegli può sembrare a basso contenuto di calorie, ma non è così. Ecco come calcolare correttamente le calorie degli alimenti sulle etichette della confezione.

Come calcolare le calorie degli alimenti confezionati?

Con che frequenza leggi le etichette degli alimenti quando acquisti un prodotto? Sull'etichetta puoi scoprire quante calorie e altri contenuti nutrizionali ci sono nel cibo.

Forse compri un alimento perché vedi un basso contenuto calorico. Tuttavia, potresti essere ingannato dalle calorie sull'etichetta, non dalle calorie totali contenute nel cibo. Non vuoi farti ingannare? Segui i passaggi sottostanti.

1. Guarda quante calorie del cibo sono elencate

Ogni alimento confezionato deve avere un diverso contenuto calorico. Ad esempio, supponi di voler acquistare uno spuntino e le calorie sull'etichetta del cibo sono solo circa 100 calorie. Quando vedi questo numero, potresti essere tentato di acquistarlo a causa delle grandi dimensioni della confezione dello spuntino, ma contiene solo 100 calorie.

Se la pensi così, allora non è del tutto corretto. Questo perché le calorie elencate sulla confezione degli alimenti di solito non rappresentano le calorie totali del cibo. Inoltre, gli snack, le calorie totali contenute negli alimenti potrebbero essere molto lontane. Devi conoscere la quantità per porzione, in modo da poter calcolare le calorie totali.

2. Controlla la quantità per porzione o porzione

Quante calorie totali contenute in questi alimenti confezionati dipendono effettivamente dalla quantità per porzione. Di solito, la quantità per porzione o porzione apparirà sopra o accanto alle cifre sulle calorie che hai letto in precedenza. La quantità per porzione è la quantità di cibo conteggiata in unità, ad esempio un seme, un cereale e così via. Nel frattempo, la dimensione della porzione viene calcolata in base al peso della quantità per porzione.

Ad esempio, se l'etichetta del cibo indica che la dimensione della porzione è di 20 grammi e la quantità per porzione è di 3 pezzi, significa che ogni 3 snack pesa 20 grammi.

3. Calcola la quantità per porzione con le calorie del cibo

Una volta che conosci il conteggio delle calorie, le dimensioni della porzione e la quantità per porzione, puoi calcolare le calorie totali. Le calorie degli alimenti elencate sull'etichetta, di solito descrivono solo le calorie per porzione o solo il numero di porzioni.

Quindi, se dice 100 calorie, puoi ottenere il contenuto calorico da 20 grammi o l'equivalente di soli 3 snack. Non ancora le calorie totali di quel pacchetto. Se vuoi conoscere le calorie totali, puoi moltiplicarle per il peso netto degli snack che acquisti.

Ad esempio, se il peso totale dello spuntino è di 80 grammi, le calorie totali che mangerai saranno 400 calorie, dai soli spuntini. Dopo aver calcolato il numero totale di calorie del cibo, ti renderai conto che gli spuntini che mangi sono effettivamente equivalenti alla tua razione giornaliera di colazione.

Questo vale anche per il contenuto di altri nutrienti, tutto il contenuto nutrizionale indicato nelle informazioni sui valori nutrizionali dipende dalle dimensioni della porzione o dal numero di porzioni per confezione.