Non scegliere di posticipare quando suona la sveglia! questo è pericoloso per la salute.

Ascoltare gli allarmi acustici al mattino può davvero infastidirti. Premi il bottone snooze o procrastinare è qualcosa che quasi sicuramente fai al mattino in modo da poter dormire extra, anche se sono solo pochi minuti. Anche se sembra banale, risulta essere un'abitudine da indossaresnoozepuò interferire con la salute, sai!

Perché ti senti così pesante quando ti svegli?

Il corpo ha diversi meccanismi in modo che tu possa svegliarti e poi andare avanti al mattino. Un modo è riscaldare la temperatura corporea interna, così ti sentirai più vigile e meno assonnato.

Come spiegato da uno specialista in disturbi del sonno presso il Sleep of Medicine Center della Stanford University, il dott. Rafael Paleyo, questa condizione inizierà circa 2 ore prima che il corpo si senta pronto a svegliarsi.

Se non dormi abbastanza, la tua stanza è molto fredda, il letto è molto comodo. Alzarsi è stato molto difficile.

Fondamentalmente il corpo ha un ciclo del sonno. Segnalato sulla pagina WebMD, il ciclo del sonno umano continua a ruotare tra il sonno non REM e il sonno REM. Lo stesso REM lo èmovimento oculare rapido, questo è un periodo in cui ti addormenti abbastanza profondamente, ma il tuo cervello è attivo. Ecco perché i sogni, il delirio o il sonnambulismo di solito si verificano in questa fase del sonno.

Nel frattempo, nella fase di sonno non REM, il cervello si sta adattando al riposo. Il non-REM è ancora diviso in tre fasi, vale a dire il sonno del pollo (semi-cosciente), prima del sonno profondo e il sonno profondo (sonno molto profondo).

Ora, se l'allarme suona quando sei in una fase non REM molto profonda, troverai più difficile svegliarti. Puoi persino sentirti stordito, scontroso e malato.

Alzati presto, non premere il pulsantesnooze beep ora della sveglia

Il tuo corpo impiega alcuni istanti per prepararti a svegliarti, ovvero interrompere il ciclo del sonno. Più spesso ritardi l'ora del risveglio, il tuo corpo penserà: “Questa sveglia è sbagliata! Sembra che non debba fare niente. " Infine selezionerai facilmente un'opzione snoozeo addirittura ignorare del tutto il suono della tua sveglia.

Dopo aver premuto il pulsante snooze e dormi di nuovo, quindi il corpo ripeterà questo ciclo del sonno dall'inizio.

Pochi minuti dopo l'allarme suona di nuovo e sarai molto sorpreso. Questa non è la tua risposta naturale quando ti alzi. Questo shock e irritazione è noto come inerzia del sonno. Questa inerzia del sonno è la sensazione di irritabilità, shock e orientamento che si verifica quando ci si sveglia da un sonno molto profondo.

Quindi, se continui a tirarlo fuori di nuovo, il tuo corpo sarà ancora più confuso dal tuo ciclo del sonno. Di conseguenza, questa abitudine fa sentire il corpo come se fosse libero di dormire, indipendentemente dall'ora. Alcune persone si svegliano addirittura 2-4 ore dall'orario della sveglia originale. Questo perché il corpo non sa quando svegliarsi e quando dormire.

A parte il ritardo, qual è l'impatto se tardi spesso ad alzarti?

Il corpo non è fresco quando ti svegli

Secondo il dott. Chris Winter in Men's Health, quando dormi, ti svegli, ti svegli per disattivare l'allarme, puoi svegliarti sentendoti meno riposato. Questo è correlato agli ormoni nel corpo. Quando il corpo inizia a svegliarsi, l'ormone del sonno melatonina diminuisce scientificamente, mentre aumenta l'ormone cortisolo come ormone incoraggiante. Questa regolazione può verificarsi a causa della cooperazione tra sostanze chimiche nel cervello, vale a dire serotonina, dopamina e adrenalina.

Ora, quando qualcuno ritarda il risveglio con un orario di allarme ritardato, il cervello sarà confuso su quando dovrebbe avvenire il cambiamento nella veglia e nel sonno.

Di conseguenza, il corpo non è stimolato dalla regolazione dell'ormone cortisolo, che dovrebbe aumentare in modo ottimale. L'effetto fresco o eccitato al risveglio è inferiore a quello che dovrebbe essere.

La qualità del sonno diminuisce

L'obiettivo del sonno è quello di poter fornire un recupero ottimale al corpo dopo le attività quotidiane. In modo che domani il corpo sarà più fresco e più potente. Tuttavia, quando dormi, ti svegli, dormi, ti svegli per posticipare la sveglia, il tuo corpo non si riposa davvero. Il tuo tempo di riposo è ridotto in modo che il recupero del tuo corpo non sia ottimale come qualcuno che dorme bene e si alza subito quando è il momento.

Interrompere la tua routine mattutina

Secondo il dott. Chris Winter, il frequente ritardo nell'alzarsi può anche interferire con la tua routine mattutina, come defecare al mattino. Soprattutto per alcune persone che hanno un ciclo ogni mattina hanno sempre un movimento intestinale.

Idealmente, quando ti svegli questo attiverà il movimento muscolare nel sistema digestivo per spostare più attivamente il cibo dal corpo.

Tuttavia, quando si posticipa l'ora del risveglio dormendo di nuovo e dormendo di nuovo, il corpo non riceve il segnale per attivare il movimento dei muscoli dell'apparato digerente per diventare più attivi, questo sposta i rifiuti alimentari fuori dal corpo. Di conseguenza, questo può cambiare il tuo ciclo intestinale.

Come ti alzi subito?

1. Concentrarsi sugli obiettivi

Ricorda quale scopo vuoi alzarti la mattina. Ad esempio, supponi di aver promesso ai tuoi amici un esercizio mattutino, o forse oggi vuoi essere il primo ad arrivare in ufficio. Assegna un nome alla sveglia del tuo cellulare in base al tuo scopo in modo che sia facile da ricordare.

2. Non mettere una sveglia o un telefono cellulare vicino al letto

Se l'allarme è troppo vicino, sarà troppo facile premere il pulsante snooze. Lì muovi leggermente la mano e poi premi il pulsante. È meglio posizionare l'allarme più lontano, quindi è necessario fare alcuni passi. In questo modo devi alzarti dal letto per strizzarlo.

3. Vai a letto presto

Se non riesci più a impedirti di andare a dormire, potresti comunque dormire di meno. Prova a dormire 30 minuti prima della tua solita ora di andare a dormire. In questo modo, puoi resistere meglio a svegliarti completamente quando suona l'allarme.

Se imposti la sveglia troppo presto, cioè quando sei ancora in una fase di sonno profondo, sarà difficile svegliare il tuo corpo. Ecco perché impostare l'allarme più efficace è quando il corpo è davvero pronto per svegliarsi.

4. Lascia entrare il sole

L'esposizione alla luce solare può attivare l'orologio biologico del tuo corpo (ritmo circadiano) per svegliarsi e lasciare il tuo corpo pieno di energia. Apri subito un po 'le tende al mattino. Oppure, se non ci sono finestre, accendi subito le luci o apri la porta della camera da letto.