Riconosci 7 segni di mancanza di esercizio, dalla stanchezza alla difficoltà a dormire

L'esercizio fisico è una necessità. Se non soddisfi questa esigenza, il corpo lo chiederà da solo. Il tuo corpo ti darà tutti i tipi di segni in modo che tu possa muoverti immediatamente. Se hai questo, non puoi ignorarlo di nuovo. Quali sono i segni che non ti alleni abbastanza? Ecco la recensione.

7 segni di mancanza di esercizio

1. Sempre stanco

Se ti senti sempre stanco, nonostante mangi e dormi abbastanza, forse ciò di cui hai bisogno è l'esercizio.

Ti senti sempre stanco, perché hai anche bisogno di esercizio? Cosa non va? Calmati prima. Uno studio dell'Università della Georgia mostra che solo 20 minuti di camminata e di esercizio aerobico di intensità moderata 3 volte a settimana su base regolare possono aumentare l'energia fino al 20 percento.

I ricercatori hanno affermato che questi risultati mostrano che l'esercizio fisico regolare avrà un effetto diretto sul sistema nervoso centrale per combattere la stanchezza, anche fino al 65%

L'esercizio fisico regolare migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, permettendoti di avere una maggiore resistenza per tutta la giornata. Quando trovi più facile svolgere le tue attività quotidiane, avrai più energia rimasta e non ti sentirai stanco facilmente.

Infatti, più ti alleni, più aumentano i mitocondri (la parte che produce energia nelle cellule). Ciò significa che il corpo avrà sempre più riserve di energia, quindi non si stancherà rapidamente.

2. Il corpo si sente dolorante

Ti sei mai sentito quando ti svegli al mattino, improvvisamente la schiena, le ginocchia o le spalle fanno male? Anche se non hai finito di svolgere attività faticose. Quindi, se è così, questo potrebbe anche essere un segno che non ti alleni abbastanza.

A volte questa sensazione di dolore induce le persone a ritardare l'esercizio. Al contrario, quando questo accade il corpo dà il segnale di muoversi.

Muovendo i muscoli, le articolazioni si rilassano e il sangue scorre più agevolmente in tutte le parti del corpo, riducendo il dolore.

Anche le persone che hanno dolori a lungo termine come l'artrite reumatoide, possono alleviare i loro sintomi se fanno esercizio fisico regolare.

3. Sensazione di stress di fila

Ti sei sentito stressato ultimamente? Pensare a cose, preoccuparsi, temere questa o quella cosa? Questa cautela può anche essere un segno che il corpo ha davvero bisogno di esercizio.

Facendo esercizio ti sentirai più calmo e felice. L'esercizio aumenta i livelli di endorfine nel corpo. Le endorfine sono ormoni naturali che forniscono un effetto piacevole e calmo.

Quindi, dopo l'esercizio, il tuo umore sarà molto migliore grazie a questi ormoni.

4. Non sentirti mai pieno

Forse pensi che non esercitando il tuo corpo risparmierai energia in modo da non avere fame facilmente, al contrario. Quando continui ad avere fame, questo potrebbe essere un segno che non stai facendo abbastanza esercizio.

Quindi, quando non ti alleni, il tuo corpo si sentirà stanco. Ebbene, un corpo stanco può effettivamente produrre più ormone grelina (un ormone che regola i sensori della fame). Troppo di questo ormone ti fa desiderare di mangiare di più durante il giorno.

L'esercizio fisico è un buon soppressore dell'appetito. Le persone che si allenano regolarmente saranno in grado di controllare meglio questi ormoni, in modo da mantenere la sensazione di fame.

5. Costipazione o costipazione

Soffri spesso di stitichezza o stitichezza? Questo potrebbe anche essere un segno che non ti stai esercitando abbastanza, non solo mangiando cibi meno fibrosi. L'esercizio fisico aiuta a migliorare il movimento del sistema digerente. Quando una persona manca di esercizio, anche il processo digestivo del suo corpo rallenta.

Inoltre, le persone che hanno molto grasso viscerale (grasso addominale o grasso della pancia) e sperimentano movimenti intestinali irregolari, aumenterà il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto.

6. Aumento di peso

Il tuo peso aumenta sulla bilancia? O quando ti guardi allo specchio, senti che ci sono cambiamenti fisici? Bene, questo potrebbe anche essere un segno che non ti stai esercitando abbastanza.

Anche un atleta professionista che interrompe l'allenamento per sole 5 settimane può sperimentare un aumento del 12% della percentuale di grasso corporeo. Il risultato è che questo aumento del grasso aumenta anche il loro peso corporeo e la circonferenza della vita, riportato nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2012.

Un'altra cosa è dimostrata anche dalla ricerca in PLOS One 2016 che coinvolge atleti di taekwondo. Gli atleti di taekwondo che non si sono allenati per 8 settimane hanno anche sperimentato un aumento del grasso corporeo del 21,3%, un aumento del peso corporeo del 2,12% e persino una diminuzione della massa muscolare.

Quindi, cosa succede se non ti alleni per più di 8 settimane? Con lo stesso comportamento alimentare o anche di più e meno attività fisica, non c'è da meravigliarsi che il corpo accumuli calorie dal tuo cibo e aumenti il tuo peso. Questo è naturale, quando il corpo non cerca di bruciare le calorie in arrivo, di conseguenza, tutte si accumulano.

7. Difficoltà a dormire

Se hai difficoltà a dormire, soprattutto di notte, questo potrebbe essere un segno che devi fare esercizio. Riportato sulla pagina WebMD, uno studio mostra che le persone che si allenano per 30-40 minuti 4 volte a settimana sperimentano una migliore qualità del sonno, ridotta sonnolenza diurna e si sentono più a loro agio il giorno successivo quando sono in movimento.

L'esercizio fisico può migliorare l'umore e ridurre lo stress. In tal modo, questo rafforzerà il ritmo circadiano, che è i processi biologici del corpo che possono determinare il ciclo del sonno di una persona. L'esercizio fisico consente alle persone di portare la sonnolenza notturna al massimo e di tornare riposati il giorno successivo.