Sommario:
- Come dormire bene quando si è stressati
- 1. Rilassa il corpo e la mente
- 2. Fare esercizio regolarmente
- 3. Fai una doccia calda
- 4. Dormi allo stesso tempo
Il sonno è il bisogno di tutti. Sì, è bello poter dormire sonni tranquilli la notte dopo una stanca giornata di attività. Tuttavia, dormire ti fa sentire male quando sei sotto stress o stress. Il sonno non è più profondo, anche chiudere gli occhi è difficile. Non devi preoccuparti, ecco come dormire bene anche quando sei stressato.
Come dormire bene quando si è stressati
Lo stress può essere causato da una varietà di cose, dal lavoro che si accumula, problemi familiari, problemi con il tuo partner o problemi con te stesso. Quando stressati, i livelli di cortisolo nel corpo aumentano e innescano gli ormoni che causano l'infiammazione, cioè le citochine.
Le citochine in eccesso nel corpo possono rendere difficile il sonno. Quindi, per poter ancora dormire sonni tranquilli e con qualità, ecco alcuni suggerimenti che puoi provare.
1. Rilassa il corpo e la mente
Uno dei modi migliori per alleviare lo stress è rilassare il corpo e la mente. La meditazione è un modo potente per rilassare il corpo e calmare la mente.
La meditazione è un esercizio che viene fatto per creare una mente e un corpo rilassati senza la necessità di strumenti speciali. Devi solo farlo in un'atmosfera tranquilla.
Puoi meditare concentrando la mente mentre sei seduto a gambe incrociate. Dopodiché, fai un respiro profondo ed espira lentamente. Fallo ancora e ancora finché non ti senti più calmo e molto meglio. Prova a praticarlo ogni giorno una o due ore prima di andare a letto.
2. Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico regolare aiuta il corpo ad abbassare gli ormoni cortisolo ed epineprina. D'altra parte, i livelli dell'ormone noradineprina o dell'ormone antidepressivo aumentano effettivamente. Inoltre, l'esercizio fisico provoca anche un aumento degli ormoni della felicità, vale a dire la serotonina e le endorfine.
Citato dall'American Psychological Association, l'esercizio fisico può anche costringere il corpo a lavorare in modo più ottimale, compreso il sistema nervoso. Quindi, questa può essere una difesa contro lo stress.
Cerca di fare esercizio almeno due ore prima di andare a letto in modo che la temperatura possa tornare alla normalità. In questo modo, il tuo corpo diventa più rilassato e puoi dormire sonni tranquilli.
3. Fai una doccia calda
Fare il bagno e immergersi in acqua calda prima di andare a letto può essere un comodo modo di rilassarsi. L'acqua calda aiuta a calmare il corpo rilasciando endorfine.
Infatti, secondo il Dr. Bobby Buka, un dermatologo di New York, afferma che fare un bagno caldo può aiutare a risollevare il morale perché il flusso sanguigno alla pelle aumenta. In questo modo, i pensieri sui problemi che hai vengono sostituiti da pensieri positivi che ti rendono eccitato per il domani.
Inoltre, se dopo aver fatto la doccia entri in una stanza con una temperatura fresca, ti sentirai più assonnato. Il motivo è che l'aria fresca fa diminuire la temperatura interna del corpo e ti fa venire sonno automaticamente.
4. Dormi allo stesso tempo
Sebbene sia difficile, dovresti provare a impostare lo stesso programma di sonno ogni giorno. Questo viene fatto come un modo per stabilire la coerenza al fine di ottenere ore di sonno adeguate e di qualità. Per aiutarti ad andare a dormire alla stessa ora ogni giorno, prova a interrompere le tue attività un'ora prima di andare a dormire.
Quindi, preparati a dormire nella stanza che hai preparato il più confortevole possibile. Dopodiché, metti da parte il dispositivo (gadget) dal tuo letto e spegni la luce. Anche se non ti senti ancora assonnato, tieni gli occhi chiusi. Nel tempo, ti addormenterai da solo.
Questi vari metodi di sonno profondo non saranno possibili senza impegno e forte volontà. Tieni presente che ami il tuo corpo e non lasciare che lo stress lo porti via, inclusa la qualità del sonno che dovresti ottenere.
