Camminare in modo sano non è solo un bene per il fisico, ma anche per la mente. ciao sano

Entrando nel weekend, ancora confuso su quali attività fare? Prova a partecipare ad attività di camminata salutare. Oltre ad essere una palestra leggera, una sana passeggiata può anche essere un luogo in cui riunirsi con la famiglia, i parenti e gli amici più cari, lo sai!

Recenti ricerche hanno persino scoperto che camminare non ha solo benefici fisici. Il motivo è che questa attività può anche migliorare la tua salute mentale e spirituale.

I benefici di una sana camminata per la salute mentale

Tutti sanno che camminare è lo sport più economico. Senza dover acquistare costose attrezzature pesanti per sudare, camminare per una certa distanza ha aiutato il corpo a levigare il processo metabolico. Inoltre, si scopre che camminare ha anche un impatto positivo sulla tua condizione psicologica.

Ecco alcuni benefici per la salute mentale del camminare che non dovresti perdere:

1. Renditi più felice

Secondo Jeff Miller, Ph.D, psicologo della Saint Xavier University, camminare ha un impatto positivo come un'energia. Camminare può controllare la sensazione di essere fioriti, un senso di grande entusiasmo, gioia, gioia e sensibilità. Il motivo è che camminare può aumentare le endorfine nel cervello che ci fanno sentire meglio.

Le endorfine sono antidolorifici naturali dal corpo. Stimola anche un senso di felicità nel cervello, che ti renderà più rilassato e in grado di controllare le tue emozioni.

2. Aiuta a combattere la depressione

Lo stress prolungato, dovuto al lavoro, al romanticismo, alla famiglia o ad altri problemi, rende una persona incline alla depressione. La buona notizia è che camminare può effettivamente aiutare a combattere la depressione.

Fare una passeggiata ti dà il tempo di pensare e liberarti dallo stress. Pertanto, prenditi una pausa dalle tue attività impegnative. Prova ad alzarti dalla sedia e ad uscire per un momento. Trascorri del tempo all'aperto godendoti il ​​sole, la brezza, incontrando persone e altre cose che ti rendono più eccitato.

Soprattutto se si fa una sana passeggiata insieme a un partner o un amico. Garantito! Sicuramente sarai più rilassato.

3. Aumenta i livelli di vitamina D.

Un altro vantaggio di camminare regolarmente, soprattutto all'aperto, è l'assunzione gratuita di vitamina D. Potresti pensare di ottenere vitamina D solo da frutta e verdura.

In effetti, la maggiore assunzione di vitamina D proviene dalla luce solare. Camminando regolarmente, aumenterà anche l'assunzione di vitamina D, quindi il rischio di soffrire di depressione è inferiore. Questo perché la carenza di vitamina D aumenta il rischio di depressione e disturbo affettivo stagionale (SAD).

4. Sbarazzati dei pensieri negativi

Uno studio ha rilevato che le persone che camminavano in un parco erano più felici e avevano meno ansia rispetto a quelle che camminavano per lo stesso periodo di tempo ma si trovavano in prossimità di traffico intenso. Perché?

A quanto pare, camminare in un parco fa riflettere una persona sempre di più su tutte le cose negative che ha fatto nella sua vita. Indirettamente, questo diventa un luogo per l'auto-riflessione per diventare una persona migliore.

4. Mezzi di meditazione

Numerosi studi hanno riportato che la consapevolezza di sé può ridurre lo stress. È interessante notare che camminare oltre a metterti in forma può anche essere un mezzo di meditazione. Camminare ti offre l'opportunità di riflettere sulle cose che stai o stai per fare. Questo piccolo processo di meditazione può aiutare ad alleviare lo stress e dissipare lo stress dal tuo cervello.

Semplici consigli per abituarsi a camminare

Se non hai tempo per fare esercizio in palestra o sul campo, anche solo camminare ogni giorno può mantenere il tuo corpo in forma e in salute, lo sai. Ecco alcuni semplici consigli che puoi dare per abituarti a camminare tutti i giorni senza disturbare il tuo programma quotidiano.

1. Indossa un'andatura piacevole

Affinché questa attività fisica sia più piacevole, fai l'andatura giusta. Per fare questo, muovi le braccia avanti e indietro o ruota le spalle su e giù. Facendo questo stile, la tua attività a piedi non sarà noiosa, quindi sarai più eccitato quando lo farai.

2. Fai una passeggiata in una comunità o in un evento aziendale

Di solito, il fine settimana è il momento in cui la comunità o l'azienda organizza una passeggiata sulla salute. Bene, puoi approfittare di questo momento giusto come evento sportivo, oltre che per radunarti con amici o nuove persone.

A ogni membro o dipendente verrà chiesto di riunirsi a un certo punto e camminare insieme verso un luogo predeterminato. L'atmosfera vivace fa sentire vicini i lunghi percorsi di viaggio. Soprattutto se stai facendo una passeggiata salutare con la tua famiglia, il tuo partner o gli amici intimi.

3. Prenditi del tempo per camminare ogni giorno

Per abituarti a camminare ogni giorno, puoi iniziare con cose semplici. Ad esempio, preferiscono camminare piuttosto che andare in moto quando vogliono andare in un luogo non lontano da casa.

Inoltre, se possibile, utilizzare mezzi di trasporto pubblici invece di portare veicoli privati. Tuttavia, scendi una fermata prima di quella che stai per raggiungere, quindi hai la possibilità di camminare di più.

Ogni tanto, prova a salire le scale per arrivare nella stanza. Se la tua stanza si trova a un piano alto, puoi prima prendere le scale per arrivare al quarto piano, quindi proseguire con l'ascensore. In sostanza, se c'è un'opportunità per camminare, allora cammina.

Affinché la passeggiata non sia noiosa, puoi ascoltare la musica che passaauricolare.Ascoltare la musica mentre si cammina, può rendere la distanza percorribile che non ti senti lontano.