5 consigli per correre regolarmente per un corpo più sano

La corsa è un tipo di sport abbastanza facile da fare senza spendere un centesimo. Tuttavia, molte persone trovano difficile renderla una routine. Non c'è bisogno di preoccuparsi, ci sono alcuni suggerimenti che puoi provare per correre regolarmente.

Dai un'occhiata alle recensioni di seguito per ottenere il massimo dalla tua routine di corsa.

Suggerimenti per correre regolarmente

L'esercizio fisico offre una miriade di proprietà per la salute. Secondo una ricerca del Journal of Adolescent Health, la routine di 30 minuti di corsa al mattino migliora la qualità del sonno e il funzionamento psicologico.

Inoltre, la corsa influisce anche sulla salute del corpo, riducendo il rischio di malattie cardiache e ipertensione.

Per ottenere questi vantaggi, prendi in considerazione alcuni suggerimenti per gli esercizi di corsa regolari di seguito.

1. Preparare gli strumenti necessari

Uno dei suggerimenti che puoi provare per correre regolarmente è preparare l'attrezzatura necessaria.

Quando ti alleni, in particolare la corsa, indossare gli abiti e le scarpe giuste è una chiave importante affinché la tua corsa rimanga comoda e di qualità. Anche se per correre hai bisogno solo delle scarpe e dei vestiti giusti, la scelta sbagliata può effettivamente avere un impatto sulla tua salute.

Scegli scarpe appositamente progettate per la corsa e non dimenticare di indossare i calzini. Inoltre, prova a indossare abiti che assorbono il sudore, come magliette e pantaloni della tuta.

Se sei più a tuo agio a correre di notte, forse una giacca di colore chiaro o riflettente è più sicura da usare in quel momento.

2. Prepara un programma settimanale

Dopo aver scelto con successo vestiti e scarpe speciali per la corsa, un altro consiglio per correre regolarmente è iniziare a fare un programma settimanale.

Se hai appena iniziato a correre, ovvero un principiante, potrebbe essere meglio non correre tutti i giorni perché temi che possa causare lesioni o essere troppo stanco. Invece di ogni giorno, puoi iniziare a correre in determinati giorni per 20-30 minuti.

Se sei impegnato al lavoro e hai difficoltà a trovare il tempo per fare esercizio, potresti voler correre al mattino. Questo metodo di solito è abbastanza efficace da fare prima che il lavoro e le routine familiari ti tengano occupato.

Per quelli di voi che sono abituati a correre, è importante programmare un allenamento settimanale di corsa. Ad esempio, un giorno alla settimana puoi correre ad alta velocità. Il resto della giornata può essere dedicato alla pratica della velocità di corsa.

Dopodiché, un altro giorno o due possono essere riempiti di jogging in modo da non stancarti troppo. Puoi anche includere un piano di allenamento per correre in salita per rafforzare le gambe.

Con un piano vario come questo, è probabile che la noia non ti impedirà di correre regolarmente.

3. Stretch

Oltre a scegliere i vestiti e programmare quando correre, un altro consiglio per correre regolarmente è lo stretching.

Correre senza allungarsi è più a rischio di lesioni. È vero che lo stretching non deve essere fatto prima di correre, ma almeno lascia che il tuo corpo si riscaldi prima di correre veloce.

Ad esempio, puoi fare jogging lentamente per i primi minuti per riscaldare i muscoli. Dopodiché, puoi correre e allungarti quando hai finito.

4. Correre con gli amici

Puoi correre con gli amici come uno dei suggerimenti per un regolare esercizio di corsa. Perché?

Secondo uno studio del British Journal of Health Psychology, l'esercizio con gli amici ti fornisce supporto emotivo, rendendoti più entusiasta della corsa.

Se il tuo amico è una persona che corre molto, imparare a sopravvivere e altri suggerimenti sulla corsa possono essere molto utili. Inoltre, questo metodo è abbastanza efficace perché rende la corsa più piacevole e ti incoraggia a fare esercizio più a lungo.

5. Scegli un luogo sicuro

Infine, i suggerimenti per eseguire una routine che puoi seguire è scegliere un luogo sicuro. Cerca di stare in un'area di corsa ben illuminata e affollata di persone. Ad esempio, puoi trovare un parco o un luogo in cui le persone spesso praticano la corsa.

Assicurati che i tuoi vestiti siano di colori chiari, sia al mattino che alla sera. In questo modo, quando ti succede qualcosa di brutto, come svenimento o caduta, è più facile da trovare.

Dopo aver provato alcuni suggerimenti in modo da poter correre al massimo della tua routine e trovare ancora difficoltà, potresti aver bisogno dell'aiuto di un allenatore che possa guidarti ad essere più attivo.