Dai un'occhiata a 7 consigli efficaci per la prevenzione del morbo di Alzheimer

La malattia di Alzheimer è una malattia che i malati aumentano ogni anno in tutto il mondo, compresa l'Indonesia. Secondo quanto riferito dal sito web del Ministero della Salute indonesiano, si stima che il numero di malati di Alzheimer in Indonesia raggiungerà i 2 milioni nel 2030 e continuerà ad aumentare. La buona notizia è che questa malattia può essere prevenuta. Allora, come si previene il morbo di Alzheimer? Dai, guarda i suggerimenti per prevenire la malattia di Alzheimer nella seguente recensione.

Misure di prevenzione della malattia di Alzheimer

La malattia di Alzheimer, che è il tipo più comune di demenza, è un disturbo progressivo che causa il restringimento e la morte delle cellule cerebrali. Questa malattia può ridurre il pensiero, il comportamento e le abilità sociali di una persona. Nel tempo, i sintomi della malattia di Alzheimer peggioreranno e possono far perdere a una persona la capacità di svolgere le attività quotidiane.

Ma non devi preoccuparti, ci sono diversi modi che possono effettivamente aiutarti a prevenire lo sviluppo della malattia di Alzheimer in futuro, come i seguenti:

1. Sii diligente nel consumare frutta e verdura

I frutti sono inclusi nell'elenco degli alimenti sani che devi consumare ogni giorno per mantenere la salute del cervello. Nuovo studio pubblicato in Giornale americano di nutrizione clinica nell'aprile 2020, dimostra il suo potenziale.

Lo studio ha esaminato le abitudini alimentari di frutta di 2.800 partecipanti di età superiore ai 50 anni. I risultati hanno mostrato che le persone che mangiano raramente frutta hanno un rischio da 2 a 4 volte di sviluppare la malattia di Alzheimer in un arco di 20 anni, in modo che possa essere utilizzata come misura preventiva contro la malattia.

Il potenziale del consumo di frutta per ridurre il rischio di Alzheimer è supportato anche da un altro studio, pubblicato sulla rivista Neurologia. I risultati dello studio mostrano che il consumo di flavonoidi (composti polifenolici in frutta e verdura) può prevenire la malattia di Alzheimer.

Esperti sanitari sostengono che il potenziale del frutto nel ridurre il rischio di malattia di Alzheimer a causa della presenza di flavonoidi. I composti contenuti in questo frutto hanno proprietà antinfiammatorie in grado di proteggere il cervello dall'infiammazione.

Oltre alla frutta, le verdure hanno anche molti nutrienti che aiutano a nutrire il cervello. Chiamalo fragole, arance, mele, spinaci, cioccolato e tè. Tutti questi alimenti per prevenire la malattia di Alzheimer contengono acido ellagico, resveratrolo e antociani in modo che possano proteggere le cellule cerebrali dai danni dei radicali liberi.

2. Presta attenzione alla dieta

Prevenire il morbo di Alzheimer non significa solo aumentare il consumo di frutta e verdura, ma è anche necessario adottare una dieta sana. L'adozione di una dieta salutare per il cuore può anche proteggere la salute del cervello.

Ci sono due diete per il cuore che i ricercatori hanno studiato per i loro benefici nel cervello, vale a dire la dieta DASH e la dieta mediterranea.

Nella dieta DASH, è necessario consumare verdura, frutta, latticini senza grassi, cereali integrali, pesce, pollame, noci e oli vegetali. Inoltre, dovresti limitare l'uso del sale nella tua dieta e ridurre il consumo di cibi zuccherini e carne rossa.

Durante la dieta mediterranea, puoi mangiare un po 'di carne rossa e sono integrati con cereali integrali, frutta, verdura, pesce, crostacei e grassi sani da noci e olio d'oliva.

Implementare le due diete sopra come un modo per prevenire la malattia di Alzheimer potrebbe non essere facile. Quindi, non esitate a consultare un medico o un nutrizionista.

3. Migliora i tuoi schemi di sonno in meglio

La prossima misura di prevenzione della malattia di Alzheimer che puoi applicare è mantenere un buon ritmo del sonno. Va ricordato ancora una volta che il sonno è un momento in cui il tuo corpo si riposa, cervello compreso. Se hai difficoltà ad addormentarti di notte, sarai privato del sonno.

A lungo termine, questa condizione può influire negativamente sulle cellule del cervello e aumentare il rischio di problemi psichiatrici, come la depressione. La depressione stessa è una delle cause dell'alto rischio di malattia di Alzheimer.

Quindi, assicurati di dormire a sufficienza la notte. Se soffri di insonnia (difficoltà a dormire), cerca di rilassarti meditando, facendo esercizi di respirazione, facendo una doccia calda, decorando la tua camera da letto per sentirti più a tuo agio ed evitando cose che possono disturbare il tuo sonno, come giocare con il cellulare.

Se i metodi di cui sopra non sono abbastanza efficaci per aiutarti a dormire meglio, è tempo che tu chieda aiuto a medici o psicologi.

4. Esercizio di routine

Oltre a prestare attenzione alla dieta, i modi per prevenire la malattia di Alzheimer devono essere perfezionati facendo esercizio fisico regolare. Questo perché l'esercizio fisico può aiutare la salute del cervello in molti modi.

In primo luogo, l'esercizio fisico può aiutarti a controllare il tuo peso perché l'obesità è un fattore di rischio per questa malattia.

In secondo luogo, l'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e vari problemi mentali che possono peggiorare la salute del cervello. Infine, l'esercizio fisico può aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno e questo può certamente mantenere sano il tuo cervello.

5. Smetti di fumare

Il fumo ha un impatto negativo sulla salute del corpo, cervello compreso. Pertanto, le misure preventive per la malattia di Alzheimer possono essere avviate abbandonando questa cattiva abitudine.

È noto che le sigarette contengono vari tipi di sostanze chimiche che possono causare infiammazioni provocando stress ossidativo alle cellule del corpo. L'infiammazione è ciò che può portare in seguito alla malattia di Alzheimer.

6. Sii attivo mentalmente e socialmente

Gli studi dimostrano che il rischio di malattia di Alzheimer è inferiore nelle persone mentalmente e socialmente attive. I ricercatori non sanno con certezza, come il meccanismo di questa scoperta.

Tuttavia, alcuni scienziati ritengono che potrebbero esserci stimoli che rafforzano le connessioni tra le cellule nervose nel cervello nelle persone mentalmente e socialmente attive.

Quindi, varie cose che possono renderti mentalmente e socialmente attivo includono: