L'importanza di misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio

Se vuoi vivere in modo sano, l'esercizio fisico può essere un modo per raggiungerlo. Tuttavia, ci sono una serie di cose a cui devi prestare attenzione quando ti alleni, una delle quali è la misurazione regolare della frequenza cardiaca. Perché, perché hai bisogno di farlo? Dai, scopri perché nella seguente recensione.

Perché è necessario misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio?

L'esercizio fornisce benefici per il corpo. Tuttavia, ogni tipo di sport ha i suoi vantaggi. Se vuoi migliorare la salute del cuore, il tipo di esercizio consigliato è l'esercizio cardio.

Questo esercizio può aumentare il flusso e il volume del sangue al cuore in modo che il cuore batte più velocemente.

Durante l'allenamento, si consiglia di misurare la frequenza cardiaca. L'obiettivo, in modo che tu sappia che lo sport soddisfa o meno l'obiettivo, soprattutto per migliorare la salute del cuore e perdere peso.

Secondo la Gateway Region YMCA, la misurazione della frequenza cardiaca durante l'esercizio consente a una persona di sapere quale frequenza cardiaca target desidera raggiungere. Questa è anche nota come zona di frequenza cardiaca target.

Ad esempio, quando corri e controlli la frequenza cardiaca, i risultati sono ancora al di sotto del target. Ciò significa che devi aumentare l'attività che svolgi, ad esempio, accelerare la corsa.

Tuttavia, questo può anche essere il contrario. Se dopo aver controllato, la tua frequenza cardiaca è superiore all'obiettivo, significa che non devi sforzarti per continuare a correre veloce.

Ridurre gradualmente il ritmo fino a quando la frequenza cardiaca non torna alla zona target sicura.

Ricorda, allenarti troppo duramente può avere effetti collaterali negativi, soprattutto se sei un principiante.

Questa condizione generalmente ti rende difficile respirare normalmente per un po 'o una sensazione di disagio al petto.

Come misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio

La misurazione della frequenza cardiaca può essere eseguita in vari modi, ovvero utilizzando strumenti o manualmente. Gli strumenti utilizzati sono solitamente orologio intelligente o smartband che si indossa come un orologio.

Tuttavia, se non disponi di questo strumento, puoi controllarlo manualmente nei seguenti modi.

1. Attraverso il polso dell'arteria radiale

Questo metodo viene eseguito trovando l'arteria radiale nel polso per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio.

Posiziona l'indice e il medio sul polso. Non usare il pollice in quanto ti rende difficile contare accuratamente le tue pulsazioni.

Potrebbe essere necessario sentirlo per sentire un battito. Dopo averlo trovato, tieni entrambe le dita per 15 secondi e conta quanti battiti.

Il risultato, poi lo moltiplichi 4 volte. Questo metodo può essere utilizzato se il polso è regolare. Tuttavia, se il tuo polso è irregolare, contalo per 60 secondi o 1 minuto.

Ad esempio, se in 15 minuti il ​​tuo cuore batte 20 volte, la frequenza cardiaca totale è di 80 battiti al minuto (bpm).

2. Attraverso la pulsazione dell'arteria carotide

Un altro modo per misurare la frequenza cardiaca attraverso i battiti dell'arteria carotide. Le arterie carotidi intorno al collo sono responsabili della consegna del sangue al cervello e alla testa.

Posiziona il medio e l'indice su entrambi i lati del collo, a destra oa sinistra. Potrebbe essere necessario toccarlo con il dito per trovare l'arteria.

Come con il metodo precedente, conta la frequenza cardiaca per 15 secondi, quindi moltiplicala per 4 volte per ottenere la frequenza cardiaca al minuto.

Oltre a questi due metodi, ci sono altri modi per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, vale a dire l'arteria pedicale (area della parte superiore della gamba) e la frequenza dell'arteria brachiale (l'area della rientranza del braccio).

Tuttavia, questi due modi sono abbastanza difficili da fare quando ti alleni.

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