Sommario:
- Benefici della vitamina C nel mantenimento della resistenza
- Fonte di vitamina C che può essere consumata
- 1. Guava
- 2. Broccoli
- 3. Arance
- 4. Kale
- 5. Kiwi
La vitamina C ha una varietà di benefici e può essere facilmente trovata in frutta e verdura. Di solito se il tuo sistema immunitario è indebolito, i medici prescrivono spesso compresse di vitamina C per aumentare la resistenza del tuo corpo alle malattie.
Benefici della vitamina C nel mantenimento della resistenza
Il sistema di difesa del corpo e i tessuti possono essere formati attraverso l'assunzione di varie vitamine e minerali. Una delle vitamine importanti che supportano le funzioni del corpo è la vitamina C.
Il corpo ha bisogno di vitamina C per formare vasi sanguigni, cartilagine e collagene nelle ossa. La vitamina C è anche conosciuta come acido ascorbico che può promuovere il processo di guarigione nel corpo.
Nonostante abbia un meccanismo di lotta contro le malattie, il corpo non è in grado di produrre da solo vitamina C. Pertanto, prende l'assunzione di cibi o bevande che contengono acido ascorbico.
La vitamina C è ricca di antiossidanti. Uno dei suoi ruoli è quello di innescare la produzione di collagene. Il collagene è anche una proteina importante che il corpo può produrre con l'aiuto della vitamina C. Secondo la pagina Medical News Today, l'1-2% del tessuto muscolare è costituito da collagene. Qui il collagene è necessario al corpo per aiutare a guarire le ferite.
Inoltre, la vitamina C ha il vantaggio di aumentare l'assorbimento del ferro. Se un individuo è anemico, la vitamina C contribuisce ad assorbire il ferro per formare l'emoglobina e far circolare l'ossigeno a tutti gli organi del corpo.
Nella vitamina C, il contenuto di antiossidanti in esso contenuti può proteggere le cellule del corpo dai pericoli dei radicali liberi. I radicali liberi sono componenti che forniscono stress ossidativo che può aumentare le possibilità di cancro, diabete, sistema nervoso centrale, cataratta e invecchiamento precoce.
Puoi ottenere i benefici positivi di cui sopra attraverso il consumo di una varietà di frutta e verdura che contengono vitamina C.
Fonte di vitamina C che può essere consumata
Dopo aver conosciuto il ruolo e i benefici della vitamina C nel migliorare la protezione e la funzione immunitaria, è necessario continuare i passaggi per consumarla regolarmente. Si consiglia a ogni adulto di consumare 90 mg di vitamina C per gli uomini e 75 mg per le donne.
La vitamina C può essere ottenuta naturalmente dalle seguenti verdure e frutta.
1. Guava
Guava o noto come guava contiene vitamina C che può aumentare la resistenza. Un frutto di guava contiene circa 126 mg di vitamina C.
Guava fornisce protezione al corpo attraverso la vitamina C nel ridurre la febbre e il raffreddore persistente. Inoltre, la vitamina C fornisce benefici antimicrobici in grado di combattere virus e batteri che causano infezioni. Puoi includere la guava nella tua assunzione giornaliera di fibre.
2. Broccoli
Queste verdure verdi contengono anche alti livelli di vitamina C. Almeno 1 tazza di broccoli contiene 51 mg di vitamina C. I benefici della vitamina C nei broccoli possono anche ridurre i livelli di stress ossidativo, migliorare la resistenza e minimizzare il rischio di cancro e cuore i problemi.
3. Arance
Questo frutto deve essere familiare. Inoltre, è spesso servito come dessert. Nelle arance di media grandezza, ci sono 70 mg di vitamina C. Il contenuto di vitamina C nelle arance ha benefici per prevenire l'anemia, migliorare la salute del cuore ed evitare i calcoli renali.
4. Kale
Puoi includere il cavolo nero nella tua dieta quotidiana. Una tazza di cavolo tritato grossolanamente contiene 80 mg di vitamina C. Gli antiossidanti contenuti nel cavolo possono ridurre l'infiammazione cronica.
5. Kiwi
Un kiwi medio contiene 71 mg di vitamina C. Il kiwi può ridurre lo stress ossidativo, il colesterolo e aumentare la resistenza.
Uno studio consiglia di consumare 2-3 kiwi al giorno. I risultati dello studio affermano che il kiwi può ridurre lo spessore delle piastrine del sangue del 18% e ridurre i trigliceridi nel sangue del 15%. In questo modo, la vitamina C nel kiwi ha il vantaggio di ridurre il rischio di coaguli di sangue e ictus.
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