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Ti sei mai chiesto, o forse ti sei persino sentito assurdamente sconvolto, perché ti svegli alla stessa ora di ieri, anche se di proposito non hai impostato la sveglia - e oggi è il tuo giorno libero? Buyar aveva tutti i piani per svegliarsi tardi e con noncuranza. Quello che c'è, ti senti davvero in forma, anche se sono ancora le 5 del mattino. La scienza può spiegartelo.
A quanto pare, il corpo ha il suo allarme
La nostra vita quotidiana è regolata dall'orologio interno del corpo chiamato ritmo circadiano. Il ritmo circadiano lavora per regolare quando vai e ti svegli a seguito di eventuali cambiamenti di abitudini, attività fisica, mentale, comportamento, anche alle condizioni di luce del tuo ambiente in un ciclo di 24 ore. Il ritmo circadiano può anche aiutare con la produzione di ormoni, la temperatura corporea e varie altre funzioni corporee.
Il sonno è un modo in cui l'orologio circadiano del corpo si ripristina automaticamente ogni giorno per mantenerlo operativo in un ciclo di 24 ore. L'atmosfera fioca e il freddo notturno attiveranno il cervello a rilasciare gli ormoni melatonina e adenosina che ti fanno sentire assonnato e rilassato, segno che è ora di dormire. Gli ormoni più insonni vengono rilasciati di notte.
Durante la notte, quando dormi, questi due ormoni continueranno a essere rilasciati, ma inizieranno a frenare la loro produzione al mattino e lentamente sostituiti con gli ormoni adrenalina e cortisolo. L'adrenalina e il cortisolo sono ormoni dello stress che ti aiutano a rimanere concentrato e vigile una volta che ti svegli al mattino.
In poche parole, il motivo per cui puoi svegliarti sempre alla stessa ora è perché il ritmo circadiano funziona in risposta ai cambiamenti di luce e buio. Una volta che il corpo è esposto alla luce al mattino (sia che si tratti della luce solare naturale che spunta da dietro le tende, delle luci della stanza o persino dello schermo di un cellulare che si accende a causa delle notifiche e-mail), l'orologio biologico del corpo interromperà la produzione di sonno- produrre ormoni e sostituirlo con ormoni dello stress per prepararti presto.
Gli ormoni che inducono il sonno adenosina e melatonina di solito iniziano a smettere di essere prodotti intorno alle 6-8 del mattino.
Perché mi piace svegliarmi nel cuore della notte?
A volte, potresti ritrovarti a svegliarti nel cuore della notte senza motivo. No, non è perché hai un paio di occhi invisibili che ti guardano in un angolo come nei film. Il fenomeno del risveglio nel cuore della notte è comunemente chiamato "insonnia di mezzanotte".
L'orologio biologico del corpo, come descritto sopra, regola i modelli di sonno - dal sonno del pollo al sonno profondo, la cosiddetta fase del sonno REM. Le fasi del sonno non REM e REM si alternano una volta ogni 90-100 minuti per tutta la notte. È più probabile che ti svegli nel cuore della notte durante il sonno non REM. Inoltre, col passare del tempo è spuntata l'alba.
"Ci stiamo muovendo verso una fase più leggera del sonno, quindi è più probabile che ci svegliamo", afferma Ames Findley, Ph.D., CBSM, direttore clinico del The Behavioral Sleep Medicine Program presso l'Università della Pennsylvania, secondo l'Huffington Post.
L'abitudine di svegliarsi nel cuore della notte può anche essere influenzata da cambiamenti nei modelli di sonno. Ognuno ha un diverso orologio biologico (ritmo circadiano), ma generalmente dura 24 ore e 15 minuti. Il ritmo circadiano delle persone a cui piace dormire fino a tarda notte sarà più lungo, mentre il ritmo delle persone che sono diligenti ad alzarsi presto sarà più breve di 24 ore.
I cambiamenti nei modelli di sonno rovinano il sistema dell'orologio biologico del corpo, che a sua volta ha un effetto dannoso sulla salute. Questo perché l'orologio biologico del corpo non solo controlla la prontezza e la prontezza della nostra mente cosciente, ma regola anche le "ore di lavoro" di ogni organo del corpo.
In altre parole, i fattori di stress che influenzano il funzionamento dell'orologio biologico del corpo, come Scadenza il lavoro, i rapporti con gli amanti o gli incarichi incompiuti del college ti fanno sempre andare a letto con tutta l'ansia che spesso porta a problemi a dormire bene.
Il risveglio nel cuore della notte può essere causato anche da varie altre cose, ad esempio mangiare cibi piccanti o bere caffè nel pomeriggio o anche la sera prima di andare a letto.
