I pericoli di un esercizio fisico eccessivo: dal danno al cuore all'insufficienza renale

L'esercizio fisico è uno dei modi più comuni in cui senti parlare di uno stile di vita sano. Vuoi perdere peso ed evitare malattie? Il suo consiglio non è sicuramente lontano dall'esercizio. Ma dietro i benefici, l'esercizio fisico può trasformarsi in pericolo per la salute del corpo se fatto con noncuranza o in modo eccessivo. Quali sono i pericoli di uno sforzo eccessivo e quali sono i segni se stai esagerando?

Non tutti sono adatti allo sport

Alcune persone non sono autorizzate a fare esercizio poiché ciò può comportare il rischio di lesioni fisiche e morte. Questo divieto di esercizio è principalmente per le persone che hanno stenosi aortica, insufficienza cardiaca sintomatica, aneurismi e dispnea.

Nel frattempo, alcune altre persone con determinate condizioni possono ancora esercitare, anche se deve essere sotto la supervisione di un medico, come gli anziani, i malati di cancro e le persone con determinate malattie croniche. Tuttavia, per i malati di cancro che si sottopongono a chemioterapia in meno di 24 ore o che provano dolore all'origine del cancro, non è consigliabile fare esercizio.

Un esercizio fisico eccessivo può essere un sintomo del disturbo ossessivo compulsivo

Tutto ciò che è eccessivo non fa certo bene al corpo. Allo stesso modo con lo sport. Un esercizio fisico eccessivo può passare inosservato e può iniziare con insoddisfazione per il processo e il risultato finale. Questa insoddisfazione ti fa quindi aumentare la durata, la frequenza e l'intensità dell'esercizio che sta gradualmente diventando difficile da controllare. Questa dipendenza da esercizio può apparire come un sintomo di alcuni disturbi mentali, come il disturbo ossessivo compulsivo.

I pericoli di un esercizio fisico eccessivo per la salute del corpo

Un esercizio fisico eccessivo eseguito regolarmente ad alta intensità rischia di farti provare cardiotossicità. La cardiotossicità è un danno al muscolo cardiaco dovuto al rilascio di composti chimici, che fanno sì che il cuore non sia più in grado di pompare il sangue nel corpo.

I pericoli di un esercizio fisico eccessivo possono anche causare malattie renali. Durante l'esercizio, tutto il flusso sanguigno sarà massimizzato alle parti del corpo che ne hanno bisogno, come i muscoli del corpo. Pertanto, il flusso sanguigno ai reni diminuirà di quasi il 25%, a seconda dell'intensità e della frequenza dell'esercizio. Più pesante è l'esercizio che fai, minore è il flusso di sangue ai reni. Questa condizione è una delle cause della malattia renale dopo l'esercizio.

Inoltre, sono a rischio anche aritmie o disturbi del ritmo cardiaco. L'European Heart Journal nel 2013 ha consigliato a coloro che hanno una storia familiare di disturbi del ritmo cardiaco di non fare attività fisica che brucia il grasso in eccesso perché può avere un impatto negativo sulla salute del cuore. Un esercizio fisico eccessivo può anche influire sulla salute del sistema digerente e del sistema immunitario.

Quali sono i segni se ti alleni troppo?

Presta attenzione ai segnali di uno sforzo eccessivo, come: stanchezza estrema, diminuzione dell'appetito, crampi muscolari, confusione, mancanza di concentrazione, ridotta coordinazione dei movimenti e peggioramento delle prestazioni fisiche. Se si verifica questo, fermarsi immediatamente e riposare.

Se ritieni che le tue condizioni fisiche siano migliorate, puoi ricominciare ad allenarti con un'intensità più leggera. Tuttavia, se le tue condizioni peggiorano, vai immediatamente dal medico più vicino.

L'esercizio fisico non dovrebbe essere fatto a casaccio

Ma non lasciare che i pericoli dell'esercizio sopra ti scoraggino dall'esercizio. È una buona idea consultare in anticipo il proprio personale medico e personal trainer per quanto riguarda i tipi di sport che si praticheranno. Infine, fai sport con grande entusiasmo e divertimento in modo da non sentirti sopraffatto.

Inoltre, ovviamente, non puoi vivere una vita sana se ti affidi solo all'esercizio fisico. Devi ancora prestare attenzione e consumare cibi sani e nutrienti. Dott. Steven Blair, ricercatore sportivo presso l'Università della Carolina del Sud, afferma che non è facile bruciare le calorie che ottieni da ciò che mangi. Oltre a prestare attenzione a ciò che mangi e bevi, stai lontano da cattivi stili di vita come il fumo.