Sommario:
- Segni di sufficiente esercizio
- 1. Il corpo non è troppo stanco
- 2. Capace di parlare con altre persone durante lo sport
- 3. Il movimento sportivo non cambia
- La durata dell'esercizio per tutti non è sempre la stessa
L'esercizio fisico è noto per essere in grado di portare vari buoni benefici per la salute del corpo. Grazie anche ad un regolare esercizio fisico, il corpo può essere molto più in forma. Tuttavia, l'esercizio può essere considerato buono se svolto in tempo sufficiente, ovvero non mancante o addirittura eccessivo. Come fai a sapere se hai abbastanza esercizio?
Segni di sufficiente esercizio
Se visto dalla durata della durata, si dice che stai facendo abbastanza esercizio dopo aver impiegato circa 30 minuti. Tuttavia, il tempo non è l'unica regola per stabilire che stai facendo abbastanza esercizio.
Notando e percependo i cambiamenti fisici, puoi effettivamente giudicare da solo quando interrompere l'esercizio e quando continuare.
Per renderlo più facile da riconoscere, ecco alcuni segni che stai facendo abbastanza esercizio:
1. Il corpo non è troppo stanco
Il corpo facilmente stanco, stressato e dolorante sono solo alcuni segni che non ti alleni abbastanza. Nel frattempo, gli sport troppo duri o troppo impegnativi possono rendere difficile il sonno, in modo da avvertire dolori muscolari e articolari che non scompaiono.
Prima che l'energia del tuo corpo si esaurisca o ti senti come se non potessi continuare ad allenarti, è meglio interrompere immediatamente questa attività. Un esercizio adeguato e corretto dovrebbe far sentire il corpo più fresco e in forma.
Al contrario, quando quello che senti è che il tuo corpo è dolorante e stanco, più a lungo ti alleni, questo è un segno che stai facendo troppo esercizio.
2. Capace di parlare con altre persone durante lo sport
L'esercizio che viene fatto in modo eccessivo o al di là delle tue capacità, di solito ti farà sentire molto stanco. Ero così stanco, non riuscivo nemmeno a parlare con gli amici che si stavano allenando.
Prendi ad esempio mentre fai jogging casualmente nel parco. Se hai fatto alcuni giri e il tuo corpo sta esaurendo le energie, potresti non essere più in grado di parlare con altre persone.
Mentre in precedenza all'inizio del jogging, non esitavi a rispondere o fare domande con gli amici che stavano anche facendo esercizio. Di solito, questo viene fatto in modo da non sentirti troppo stanco durante una corsa piacevole.
Bene, puoi usare questo metodo per misurare le tue capacità, così puoi scoprire quando l'esercizio che stai facendo è sufficiente. Come citato dalla pagina Harvard Health Publishing.
Si dice che ti alleni troppo duramente quando non sei in grado di svolgere altre attività oltre all'esercizio fisico, ma con l'intensità dell'esercizio che in realtà sta diventando più lento. Ciò significa che l'esercizio è sufficiente e puoi fermarti immediatamente.
3. Il movimento sportivo non cambia
Forse stai attualmente partecipando regolarmente a yoga, corsa o persino boot camp. Cerca di prestare attenzione durante queste attività.
Se fai abbastanza esercizio, di solito non c'è un miglioramento significativo nel tuo movimento. In altre parole, capisci davvero bene lo sport.
Ad esempio nello yoga. All'inizio dello yoga potresti sentire che la flessibilità del tuo corpo migliora ogni volta che finisci di farlo.
Ma nel tempo, potresti non sentire l'aumento della flessibilità quando fai abbastanza esercizio. Oppure, quando ti abitui a correre alla stessa velocità, potresti sentire che il livello di intensità è sufficiente per il tuo corpo.
La chiave è nell'intensità. Se possibile, puoi aumentare l'intensità della velocità di corsa a un livello più alto.
La durata dell'esercizio per tutti non è sempre la stessa
Sebbene 30 minuti siano considerati la durata ideale per l'esercizio in un giorno, possono variare leggermente a seconda del peso corporeo. Più alto è il tuo peso corporeo, di solito anche il tempo per fare esercizio sarà più lungo.
Allo stesso modo, se il tuo peso è relativamente leggero, il tempo di esercizio tende ad essere più breve. Ciò è particolarmente vero per quelli di voi che vogliono perdere peso o mantenere un peso corporeo ideale.
30 minuti possono essere definiti come tempo di esercizio in generale, potrebbero essere necessari anche 60 minuti. Il tempo massimo che dovresti fare durante l'esercizio è di 90 minuti al giorno, soprattutto per quelli di voi che sono in sovrappeso.
Dopo aver raggiunto quel tempo, si dice che l'esercizio che stai facendo è sufficiente e può essere interrotto. Quindi, è bene conoscere la portata della capacità del proprio corpo di fare sport.
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