Sommario:
- Suggerimenti per aumentare la resistenza in modo da poter correre forte
- 1. Riscaldati prima di correre
- 2. Regola la respirazione durante la corsa
- 3. Determina il tempo e l'intervallo durante la corsa
- 4. Ascolto di musica
- 5. Prenditi cura della tua dieta
- 6. Riposati a sufficienza
Rispetto ad altri tipi di sport, la corsa è uno di una varietà di sport semplici e facili da praticare. Anche così, molte persone sono riluttanti a fare questo sport perché è considerato faticoso e richiede molte energie. Sei uno di loro? Se è così, probabilmente è perché non hai abbastanza resistenza per correre una certa distanza. Dai, guarda le recensioni qui sotto in modo da sapere come aumentare e mantenere la resistenza in modo da correre forte e non stancarti velocemente!
Suggerimenti per aumentare la resistenza in modo da poter correre forte
Non arrenderti rapidamente se sei una persona che si stanca facilmente, anche se trascorre più tempo a riposare durante la corsa. D'ora in poi, prepara le seguenti cose per mantenere la tua resistenza al massimo in modo da poter correre forte:
1. Riscaldati prima di correre
Come ogni altro sport, anche la corsa richiede un riscaldamento. Soprattutto se la distanza che hai percorso è sufficiente o prevedi di correre a lungo. Quindi, è bene assicurarti di prenderti il tempo per riscaldarti prima.
Tuttavia, indipendentemente dall'intensità alta o bassa e dal tempo di corsa breve o lungo, è meglio riscaldarsi prima di correre.
Esegui movimenti dinamici che coinvolgono molti muscoli delle gambe, come ad esempio:
- Piega le ginocchia destra e sinistra di lato, su e indietro
- In punta di piedi per allenare i muscoli della coscia
- Ruotando la caviglia a destra ea sinistra
- Corri sul posto
2. Regola la respirazione durante la corsa
Molte persone affermano di non essere in grado di correre troppo a lungo perché hanno difficoltà a regolare la respirazione. Sì, la respirazione regolare è una delle chiavi per essere forti nella corsa, che non dovresti ignorare. Ecco perché se sei un principiante e non sei abituato a correre, non è consigliabile parlare molto mentre corri.
Questo ti farà effettivamente lottare, respirando in modo irregolare, così ti stanchi facilmente e ti arrendi. Cerca di concentrarti di più durante la corsa, quindi controlla e mantieni la respirazione a un ritmo costante.
3. Determina il tempo e l'intervallo durante la corsa
Praticare il ritmo e l'intervallo quando corri per lunghi periodi ti aiuterà a essere forte nel correre per lunghe distanze senza accompagnare la camminata, o anche accostarti per riposare frequentemente. Non è istantaneo e richiede un po 'di tempo per l'elaborazione.
Tuttavia, regolando regolarmente l'intervallo e il tempo ogni volta che corri, almeno ti farà sapere fino a che punto è capace il tuo corpo. In questo modo, non sarai costretto a correre oltre le capacità del tuo corpo. Più sei abile e spesso ti alleni, migliori saranno gli intervalli di corsa e il ritmo.
4. Ascolto di musica
Che tu ci creda o no, ascoltare la musica durante l'esercizio può avere un'influenza positiva sul corpo e sulla mente. Ciò è dimostrato anche da uno studio pubblicato nel Journal of Clinical and Diagnostic Research nel 2016.
I risultati hanno rilevato che un gruppo di persone con battito cardiaco lento è stato giudicato più energico e meno stanco quando si esercitava mentre ascoltava musica. Indirettamente, la musica può effettivamente rilassare il corpo in modo da fornire incoraggiamento e motivazione durante le attività.
Allo stesso modo, quando corri mentre ascolti la musica, le tensioni sembrano farti dimenticare quanto lontano hai viaggiato.
5. Prenditi cura della tua dieta
È importante considerare i tipi e le porzioni di cibo e bevande in modo da essere forti durante la corsa e non stancarsi facilmente. Riempi la tua assunzione giornaliera di cibo con adeguate fonti di carboidrati, proteine, grassi e fibre. Cioè, né troppo né troppo poco.
Anche se sembra banale, tutto ciò che consumi può effettivamente influire sulla capacità del corpo di svolgere varie attività, inclusa la corsa.
6. Riposati a sufficienza
Tutti i metodi precedentemente menzionati risulteranno incompleti senza essere accompagnati da un adeguato riposo o sonno. Il sonno può aiutare a ripristinare l'energia drenata durante una corsa, oltre a fornire nuova resistenza in modo che sia forte per correre di nuovo su una certa distanza.
Allora, sei pronto per iniziare a mantenere la tua resistenza in modo da non stancarti facilmente mentre corri?
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