Colazione per dimagrire, effetto o no?

La colazione è spesso citata come una chiave importante per iniziare la giornata. Questo perché con la colazione fornisci al corpo una serie di energia e sostanze nutritive per le attività mattutine. Tuttavia, per chi ha intenzione di dimagrire, la colazione è evitata perché si teme che possa far ingrassare. Quindi, dovresti fare colazione o no se vuoi perdere peso?

La ricerca dimostra che abituato alla colazione si può perdere peso

Forse hai sentito l'opinione che dice che la colazione può aiutarti a perdere peso. Al contrario, saltare la colazione questa mattina può effettivamente portare ad un aumento di peso.

Infatti, lanciando dalla pagina della British Dietetic Association, la colazione fa parte di una dieta equilibrata. Il peso di chi fa regolarmente colazione è solitamente più sveglio e non aumenta facilmente rispetto a chi preferisce saltare la colazione.

In effetti, si ritiene che anche la colazione aiuti a ridurre il rischio di malattie, come malattie cardiovascolari e diabete. Tuttavia, l'opinione opposta è stata espressa da uno studio pubblicato sulla rivista BMJ.

Lo studio afferma che non ci sono prove evidenti a sostegno dell'opinione che la colazione possa aiutarti a perdere peso. Una ricerca condotta negli Stati Uniti e in Gran Bretagna ha scoperto che le persone che fanno colazione tendono a consumare più calorie di quelle che non lo fanno.

In media, le persone che facevano colazione consumavano circa 260 calorie in più al giorno rispetto alle persone che non facevano colazione. Lo studio ha anche scoperto che le persone che fanno colazione hanno generalmente un peso maggiore rispetto a quelle che non lo fanno.

Circa 0,44 chilogrammi di persone più pesanti che fanno colazione. Tuttavia, a causa del numero molto limitato di partecipanti e del tempo dello studio, questo studio non ha potuto confermare completamente l'accuratezza dei risultati ottenuti.

Come passo successivo, i ricercatori raccomandano di svolgere ulteriori ricerche. Questo ha lo scopo di dimostrare che dovresti fare colazione o no se vuoi perdere peso.

La colazione aiuta il corpo a saziarsi più a lungo

Iniziare la giornata con la colazione, infatti, non solo apporta energia al corpo. Tuttavia, questa colazione è anche in grado di aiutare il corpo a sentirsi più pieno fino all'ora di pranzo.

Ciò può essere causato dall'assunzione di calorie, proteine e fibre nel menu del pasto mattutino. Questi nutrienti possono mantenerti pieno e il tuo appetito fino al prossimo pasto.

Nel frattempo, se non fai colazione, di solito il tuo stomaco si sentirà affamato più velocemente. Anzi, forse non è ancora ora di pranzo. In tal caso, la colazione può aiutare a perdere peso?

Quindi è meglio fare colazione o no?

Sebbene non sia ancora completamente determinato in che modo la colazione influisce sulla perdita di peso, la colazione ha ancora un importante contributo alla salute del corpo. Il motivo è che la colazione almeno ha un contributo per aiutare a controllare la porzione del tuo pasto al pasto successivo.

Immagina che dopo aver dormito tutta la notte ti svegli con lo stomaco vuoto. Anche le riserve di zucchero nel sangue nel corpo che dovrebbero essere incaricate di sostenere il lavoro dei muscoli e del cervello si stanno esaurendo.

In effetti, il corpo ha bisogno di abbastanza zucchero nel sangue ed energia come carburante per le attività mattutine. Quando non fai colazione, il tuo corpo non usa l'energia che dovrebbe avere.

Di conseguenza, si tende a mangiare porzioni abbondanti a pranzo come in sostituzione dell'assunzione di cibo insoddisfatto al mattino. Insomma, la fame che si prova durante la giornata se si fa colazione e non sarà necessariamente diversa.

Anche senza rendersene conto, la colazione può effettivamente aiutare a controllare l'assunzione di cibo in modo che colpisca quelli di voi che vogliono perdere peso. Saltare la colazione può farti sentire molto affamato prima di andare a pranzo.

Questo è ciò che poi ti incoraggia a mangiare vari tipi di cibo per sostenere il tuo stomaco. Ad esempio, cibi ricchi di grassi e zuccheri che dovrebbero essere evitati il più possibile nel processo di perdita di peso.

La giusta fonte di cibo per la colazione

La colazione non si limita solo ad aiutare a perdere peso. La colazione è anche associata all'aumento della concentrazione, all'abbassamento dei livelli di grasso "cattivo" o LDL e alla prevenzione di vari rischi di malattia.

A partire dalle malattie cardiache, dal diabete, all'obesità. D'altra parte, prestare attenzione al menu della colazione quotidiana può aiutare a controllare l'assunzione di sostanze nutritive che entrano nell'organismo. Sì, la colazione con un menu sano può aiutare a soddisfare i nutrienti necessari al corpo.

Ad esempio, moltiplica le fonti di cibo che sono ricche di fibre, proteine e grassi sani, perché possono aiutare il corpo a sentirsi pieno più a lungo. Al contrario, mangiare troppi cibi ricchi di carboidrati a colazione, soprattutto in assenza di fonti alimentari di fibre o proteine.

Invece di aiutare a perdere peso, consumare troppe fonti di carboidrati a colazione può effettivamente aumentare i livelli di zucchero nel sangue del corpo. L'aumento dei livelli di zucchero nel sangue può farti venire fame rapidamente.

Infine, ti spinge a mangiare una varietà di cibi soddisfacendo una voglia di stomaco ringhiante. Ecco, un'altra cosa che può essere una considerazione per te fare regolarmente colazione per perdere peso.

Perché almeno, il tuo peso sarà controllato meglio mentre otterrai vari buoni benefici dalla colazione.