L'esercizio prima di colazione può bruciare i grassi più velocemente

Regolare la dieta e l'esercizio fisico è la chiave per controllare il peso. Se queste due cose sono sbilanciate, potresti essere sovrappeso o sottopeso. Per questo, se vuoi perdere peso, dovresti ridurre le porzioni di pasto e fare più esercizio. Ci sono momenti in cui il tuo corpo può perdere grasso più velocemente, vale a dire l'esercizio prima di colazione.

È dimostrato che l'esercizio prima di colazione fa perdere grasso più velocemente

Diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio prima di colazione è il momento ottimale per perdere grasso più velocemente. Prima di colazione, lo stomaco è ancora vuoto, quindi questo può favorire una maggiore combustione dei grassi.

Uno studio belga del 2010 su uomini di 21 anni ha dimostrato che coloro che si esercitavano prima di colazione a stomaco vuoto guadagnavano meno peso dopo aver aumentato l'assunzione giornaliera del 30% per sei settimane.

Coloro che non si sono esercitati affatto per aumentare l'assunzione per sei settimane hanno guadagnato fino a tre chilogrammi di peso. Non solo, sperimentano anche resistenza all'insulina e un aumento del numero di cellule di grasso nel muscolo.

Secondo i ricercatori, il tempo prima della colazione in cui il corpo non viene riempito di cibo per circa 10-12 ore (da dopo cena a prima di colazione) è il tempo necessario per stimolare l'ossidazione dei grassi. Nel frattempo, il tempo tra colazione e pranzo che è di sole 4-6 ore non è sufficiente per stimolare l'ossidazione dei grassi.

Ciò è supportato anche dalla ricerca pubblicata dal British Journal of Nutrition nel 2013. Questo studio mostra che l'esercizio prima di colazione può perdere grasso corporeo fino al 20% in più rispetto all'esercizio dopo la colazione.

Inoltre, questo studio dimostra anche che l'esercizio prima di colazione non fa consumare calorie aggiuntive o sperimentare un aumento dell'appetito durante il giorno. Quindi, questo può impedire a una persona di mangiare troppo.

Perché succede questo?

Dopo non aver mangiato per 8-12 ore, le riserve di glicogeno nel corpo si riducono. Quando i livelli di glicogeno sono bassi nel tuo corpo, il tuo corpo sarà in grado di bruciare più grassi. Bassi livelli di insulina ormonale prima di fare colazione ti fanno anche bruciare più grasso corporeo durante l'esercizio.

Dopotutto, fare esercizio al mattino prima di colazione può anche aumentare il metabolismo durante il giorno. In modo che il corpo sarà più efficiente nell'usare l'energia che entra dal cibo. Se ti alleni di notte, potresti non ottenere questo effetto perché il tuo metabolismo diminuirà drasticamente non appena dormi. Inoltre, l'esercizio mattutino può anche aiutarti a regolare meglio l'appetito. Quindi, puoi evitare di mangiare troppo durante il giorno.

Com'è sicuro fare esercizio prima di colazione?

Per poter bruciare più grassi al mattino prima di colazione, è necessario prepararlo prima di cenare. Questo determina quanto tempo impiega lo stomaco a svuotarsi fino a quando non fai colazione.

Ti consigliamo di cenare 2-3 ore prima di dormire, per dare al tuo corpo il tempo di digerire il cibo. Gli alimenti che mangi a cena dovrebbero contenere anche proteine, carboidrati e grassi. Questi alimenti possono fornire energia prima di allenarti al mattino.

Al mattino, fai sport, come la corsa, ad alta intensità. È meglio correre per un breve periodo di tempo ad alta intensità che per una corsa lunga con un'intensità molto bassa.

Dopo l'esercizio, puoi fare colazione a base di carboidrati e proteine, come pane con uova, insalata di verdure e pollo e così via. Questo può aiutarti a sostituire la tua energia persa e fornirti energia per le attività durante il giorno.