5 modi sani per bere un caffè che fa bene alla salute

Si ritiene che bere caffè al mattino abbia proprietà benefiche per la salute. Tuttavia, se è troppo e mescolalo con molto zucchero, ovviamente i benefici saranno ridotti. Affinché tu possa ancora goderti la bontà del caffè, dai un'occhiata ad alcuni modi salutari per bere il caffè.

Sceglie come bere un caffè sano

Secondo Adina Pearson, RD, una dietista statunitense, bere caffè è salutare e può sopprimere l'appetito.

Inoltre, si ritiene che il caffè sia anche una fonte di antiossidanti che fanno bene al corpo.

Tuttavia, il caffè non è un sostituto del cibo, quindi devi comunque mangiare anche se bevi già il caffè.

Ecco alcuni modi salutari per bere il caffè.

1. Meglio fare il caffè a casa

Invece di ordinare un caffè freddo con latte in un bar vicino, non è meglio per te farlo come desideri?

Quando ordini un caffè in un bar, a prima vista tutto potrebbe sembrare pulito.

Tuttavia, se guardi indietro, nessuno sa che il panno usato per pulire il vetro potrebbe essere stato usato come detergente per altri luoghi.

Per evitare ciò, prendi l'abitudine di preparare il caffè a casa la mattina e portalo con te bicchiere Il tuo preferito.

Anche se potrebbe non essere buono come quello che fa il tuo barista preferito, almeno hai risparmiato e sostenuto un corpo sano.

2. Cospargere la cannella in polvere sopra il caffè

Non solo preparare il caffè, un modo salutare per bere il caffè che può essere fatto è anche cospargere di polvere cannella o cannella sopra il tuo caffè.

Oltre a esaltare un gusto migliore, la cannella in polvere ha anche molti benefici per la tua salute.

Secondo una ricerca della rivista Pharmacotherapy, è stato dimostrato che la cannella riduce i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo due.

Pertanto, cospargendo la cannella in polvere sul caffè, puoi ridurre il rischio di picchi nei livelli di zucchero nel sangue.

3. Ridurre l'uso di sciroppo e zuccheri aggiunti

Oltre a spolverare di cannella in polvere, dovresti anche ridurre l'uso di sciroppo e zucchero aggiunti. Questo ovviamente è un modo salutare per bere il caffè.

Gli amanti del caffè nero potrebbero non avere problemi a non usare affatto lo zucchero nel loro caffè.

Tuttavia, per le persone che non sono abituate al gusto amaro, lo zucchero o il latte condensato zuccherato possono essere un compagno costante quando si beve il caffè.

Se non riesci a sbarazzarti dei dolcificanti e degli sciroppi aggiunti nel tuo caffè, forse scegliere un altro dolcificante al posto dello zucchero potrebbe essere una via d'uscita.

Ad esempio, puoi sostituire lo zucchero con dolcificanti naturali, come miele, zucchero di cocco o stevia. Anche se contiene ancora calorie, almeno i dolcificanti naturali non aumentano drasticamente i livelli di zucchero nel sangue.

4. Utilizzare sempre carta da filtro

Non è più un segreto che il caffè contenga cafestol, un composto che aumenta i livelli di colesterolo nel sangue.

Tuttavia, è possibile ridurre queste sostanze utilizzando un filtro per caffè in carta durante la preparazione del caffè.

Secondo uno studio della rivista Food Research International, l'uso di filtri di carta durante la preparazione del caffè riduce i composti di cafestol in esso contenuti.

Tuttavia, non devi preoccuparti perché la caffeina e gli antiossidanti contenuti nel caffè non vengono filtrati.

In questo modo potrai comunque goderti il caffè al mattino con una miriade di benefici per lo svolgimento delle attività quotidiane. Questo modo salutare di bere il caffè non è difficile da fare, giusto?

5. Non bere caffè dopo le 14:00

Vuoi bere un caffè durante la giornata perché la sonnolenza non è più insopportabile? Meglio, non farlo per la tua salute.

Bere caffè durante il giorno, soprattutto dopo le 14:00, disturberà solo il sonno notturno. Ciò è dimostrato da uno studio di Journal of Clinical Sleep Medicine.

In questo studio, è stato dimostrato che il consumo di 400 mg di caffeina 0,3 e 6 ore prima di coricarsi può effettivamente interferire con la qualità del sonno.

In effetti, bere caffè 6 ore prima di coricarsi può ridurre la durata del sonno di oltre un'ora.

Per superare in astuzia, puoi sostituire il caffè con caffè decaffeinato o tè che contiene meno caffeina rispetto al caffè normale.

Oppure puoi regolare il limite massimo per bere il caffè nel pomeriggio o la sera con il tuo tempo di sonno. Ad esempio, se sei abituato a dormire alle 10 di sera, l'ultimo limite per bere il caffè è alle 5 del pomeriggio.

Ora, da ora in poi, abituiamoci a come bere un caffè sano per non perdere le proprietà della caffeina nel caffè.