Il fabbisogno di liquidi del bambino, quanto è necessario?

In un giorno, quanti liquidi consuma tuo figlio? La necessità di liquidi nei bambini non deve essere sottovalutata, perché il mantenimento di livelli normali di liquidi nel corpo può mantenere il corretto funzionamento degli organi. Quindi, quanto fabbisogno di liquidi nei bambini deve essere soddisfatto ogni giorno? E se al tuo piccolo non piace bere l'acqua? Quella che segue è la spiegazione completa.

Quanto è importante il fabbisogno di liquidi per lo sviluppo del bambino?

Forse per tutto questo tempo ti sei concentrato solo sui bisogni nutrizionali dei bambini che devono essere soddisfatti e hai perso i bisogni dei loro fluidi corporei. Anche se non è meno importante prestare attenzione al fabbisogno idrico dei bambini.

In realtà il fabbisogno di liquidi del tuo bambino è molto elevato, ma dipende dal peso del bambino. Senza contare che se il tuo piccolo è molto attivo, ha sicuramente bisogno di molti liquidi per sostituire i liquidi rilasciati a causa della sua attività.

Il 70-80% del fabbisogno idrico dei bambini si ottiene bevendo, mentre il resto proviene dal cibo. Questo fa sì che il tuo piccolo si debba abituare all'acqua potabile regolarmente fino a quando i suoi bisogni minimi non saranno soddisfatti.

Tuttavia, purtroppo molti genitori non si rendono conto dei segni che i loro figli non bevono abbastanza acqua. Il motivo è che, in base a uno studio intitolato Performance cognitiva e disidratazione, è stato rilevato che solo il 6,1% dei bambini di età compresa tra 11 e 12 anni era abituato a bere acqua al mattino.

Nel frattempo, il 24,4 per cento degli altri bambini beveva acqua solo a pranzo e il 33,5 per cento beveva nel pomeriggio. Ciò indica che ci sono ancora molti bambini che non sono abituati a bere l'acqua secondo i loro bisogni.

In effetti, non bere abbastanza acqua può ostacolare lo sviluppo del cervello dei bambini. Una lieve disidratazione sperimentata dai bambini può interferire con la loro concentrazione nell'apprendimento.

Questo studio dimostra che i bambini che consumano 250 ml di liquidi in più rispetto al loro fabbisogno minimo tendono ad avere migliori capacità di pensiero e concentrazione. Questo è rispetto ai bambini che bevono di meno.

Di quanti liquidi ha bisogno il bambino in un giorno?

In realtà, la necessità di liquidi per i bambini ogni giorno non è molto diversa da quella degli adulti. In base alle linee guida del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013, il fabbisogno di liquidi del bambino dipende dall'età, ovvero:

Bambini dai 4-6 anni: 1500 ml al giorno
Bambini dai 7 ai 9 anni: 1900 ml al giorno

Entrando nell'età di 10 anni, il fabbisogno di liquidi del bambino viene suddiviso in base al sesso, ovvero:

Ragazzi

Età 10-12 anni: 1800 ml al giorno
Età 13-15 anni: 2000 ml al giorno
Età 16-18 anni: 2200 ml al giorno

Nel frattempo, per i bisogni di liquidi nelle ragazze, tra cui:

Ragazza

Età 10-12 anni: 1800 ml al giorno
Età 13-15 anni: 2000 ml al giorno
Età 16-18 anni: 2100 ml al giorno

Naturalmente, tutto il fabbisogno idrico del bambino non deve essere preciso perché la figura sopra è il fabbisogno minimo di liquidi del bambino che deve essere soddisfatto. Quindi devi fargli bere più acqua per evitare segni di disidratazione nei bambini.

Non è raro che i bambini trovino molto difficile bere acqua, al punto da dover essere persuasi, soprattutto a consumare acqua. Rispetto ad altri tipi di liquidi, l'acqua semplice che non ha sapore rende i bambini pigri a berlo.

Anche così, non esitate a continuare ad applicare questa abitudine ai bambini. Perché fondamentalmente l'acqua è il liquido più sicuro e più sano da consumare per il tuo piccolo.

Se lasci che tuo figlio consumi troppo spesso bevande zuccherate o altri gusti, tuo figlio sarà a rischio di malattie croniche quando crescerà. Hai bisogno di fare diversi modi per superare la dipendenza da cibo dolce.

Puoi aggiungere acqua naturale con frutta fresca per insaporire l'acqua. In questo modo, il tuo bambino è più interessato a berlo.

Tipi di alimenti che possono soddisfare il fabbisogno di liquidi del bambino

Abituare i bambini all'acqua potabile non è facile, soprattutto se il tuo piccolo ha familiarità con le bevande dolci. Se usato, questo può danneggiare la salute dentale e richiede un modo per scegliere un dentifricio adatto ai bambini.

Tuttavia, soddisfare il fabbisogno di liquidi nei bambini non deve avvenire solo attraverso l'acqua naturale. Puoi fornire alimenti ricchi di contenuto di acqua. Ecco alcuni tipi di cibo che possono soddisfare il fabbisogno di liquidi di un bambino:

Anguria

Non è un segreto che questo frutto abbia un alto contenuto di acqua. L'anguria ha un contenuto di acqua del 92 percento, non c'è da stupirsi che questo frutto rosso carnoso possa mantenere il corpo ben idratato.

I benefici dell'anguria non possono essere messi in dubbio. Questo frutto contiene potenti antiossidanti, come il licopene, che può ridurre i danni alle cellule. Questa sostanza è associata al rischio di varie malattie, come malattie cardiache e diabete.

A giudicare dai dati indonesiani sulla composizione degli alimenti, 100 grammi di anguria consumati dai bambini contengono 92 ml di acqua, 28 calorie e 6,9 grammi di carboidrati.

arancia

Non solo è ricca di vitamina C, che è importante per la crescita e lo sviluppo dei bambini, le arance contengono anche l'88% di acqua. Questo frutto può essere utilizzato come scelta alimentare per soddisfare il fabbisogno di liquidi del bambino.

Sulla base dei dati indonesiani sulla composizione degli alimenti, 100 grammi di arance contengono 87 ml di acqua e 46 calorie. Il contenuto di vitamina C e potassio nelle arance, lavora per migliorare il sistema immunitario del tuo piccolo.

Citato da un libro intitolato Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, le arance sono ricche di antiossidanti che possono prevenire il danno cellulare e ridurre l'infiammazione. Non solo, la fibra delle arance può riempire lo stomaco più velocemente, quindi può controllare l'appetito del bambino.

Spinaci

Le verdure a foglia verde sono ricche di fibre ma ancora a basso contenuto di calorie. Ma lo sapevi che anche gli spinaci contengono molta acqua? Se visti dai dati indonesiani sulla composizione degli alimenti, 100 grammi di spinaci contengono 94 ml di acqua e 0,7 grammi di fibre.

Gli spinaci sono ricchi di magnesio, come calcio, ferro, potassio, vitamina A e acido folico. Se tuo figlio ha problemi a mangiare le verdure, puoi trasformarlo in un'insalata usando la salsa di maionese per aumentare l'appetito del tuo piccolo.

Puoi aggiungere altre verdure, come mais e frutta dal sapore dolce. Questo per bilanciare il gusto sulla lingua del bambino.

Melone

Questo frutto verde e carnoso contiene l'89% di acqua ed è ricco di vitamina C, come magnesio e vitamina K. 100 grammi di melone contengono 90 ml di acqua, 37 calorie, 12 mg di calcio e 7,8 grammi di carboidrati.

Latte di cocco

Puoi dare a un bambino l'acqua di cocco? Ovviamente. Se tuo figlio ha difficoltà a bere bianco, per soddisfare il fabbisogno di liquidi del bambino, puoi somministrare acqua di cocco. Non solo a causa del suo alto contenuto di acqua, l'acqua di cocco è ricca di elettroliti, tra cui potassio, sodio e cloruro.

L'acqua di cocco è molto adatta per il consumo dopo essersi mossi molto, come l'esercizio. Dato che i bambini hanno un'energia infinita, puoi dare l'acqua di cocco per sostituire i liquidi persi dal corpo.