Vitamina C 1000 mg: è importante per il corpo? quali sono gli effetti collaterali?

La vitamina C è uno dei nutrienti essenziali che devi soddisfare ogni giorno. L'utilità di questa vitamina per il corpo è davvero tante. A partire dall'aumento dell'immunità, dalla lotta alle infezioni, dal mantenimento della salute del cuore, alla prevenzione dei danni cerebrali. Pertanto, attualmente ci sono molti integratori o bevande contenenti 1000 mg di vitamina C. Tuttavia, gli esseri umani hanno davvero bisogno di così tanta vitamina C? Ecco la spiegazione.

Quanta vitamina C per bambini e adulti in un giorno?

Devi soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina C secondo gli standard stabiliti dal Ministero della Salute indonesiano nel 2013 Adequacy Rate of Nutrition (RDA).

Secondo la RDA, i bambini di età superiore a un anno necessitano di un'assunzione di vitamina C di 40-45 mg. Nel frattempo, gli adolescenti di età superiore ai 12 anni devono soddisfare il fabbisogno di almeno 65-90 mg di vitamina C al giorno.

Per gli adulti sopra i 18 anni, il fabbisogno giornaliero di vitamina C è di 75-90 mg. Le donne incinte e che allattano avranno bisogno di più vitamina C. Tuttavia, prima consulta il tuo ostetrico per sapere quante dosi aggiuntive sono necessarie.

Hai bisogno di consumare 1000 mg di vitamina C ogni giorno?

Il fabbisogno giornaliero di vitamina C basato sulla RDA è infatti molto lontano dalle dosi offerte da vari integratori vitaminici. Il motivo è che le cellule del corpo umano non possono assorbire la maggior parte della vitamina C in un giorno.

Secondo una ricerca nel Journal of the American Medical Association (JAMA), il tuo corpo può digerire solo 200 mg di vitamina C al giorno. Inoltre, la vitamina C non viene assorbita e non serve alle cellule.

Anche un altro studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha prodotto risultati simili. Gli esseri umani sono in grado di elaborare solo da 120 a 200 mg di vitamina C ogni giorno. Nel frattempo, gli standard minimi stabiliti nella RDA sono sufficienti per soddisfare le tue esigenze nutrizionali ogni giorno.

Pertanto, gli esseri umani in realtà non hanno bisogno di 1000 mg di vitamina C ogni giorno. Se la tua dieta quotidiana non soddisfa le tue esigenze di vitamina C, dovrebbero essere sufficienti integratori con dosi inferiori di vitamina C. Tuttavia, non dimenticare di consultare il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori vitaminici.

Cosa potrebbe accadere se si overdose di vitamina C.

Sì, gli esseri umani possono overdose di vitamina C. La ricerca del Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina negli Stati Uniti rivela che per gli adulti, il limite di sicurezza per il consumo giornaliero di vitamina C è di 2000 mg. Nel frattempo, altri studi hanno dimostrato che il limite è di 1000 mg. Per evitare i rischi di seguito, evitare di consumare più di 1000 mg di vitamina C al giorno.

Indigestione. Ad esempio diarrea, costipazione, mal di stomaco, nausea, vomito e gonfiore.
Reflusso acido gastrico. I sintomi includono gola calda (bruciore di stomaco), difficoltà a deglutire e la bocca si sente acida o amara.
Mal di testa.
Difficoltà a dormire o insonnia.
Calcoli renali.
La glicemia aumenta. Questo perché devi bere una bottiglia da 1000 mg di bevanda di vitamina C al giorno. Queste bevande confezionate contengono zucchero abbastanza alto o dolcificanti artificiali e possono far aumentare i livelli di zucchero nel sangue.