Cuore

I muscoli si sviluppano bene con un allenamento regolare. Ciò significa che devi essere attivo nello sport per avere buoni muscoli. Se sei pigro e non fai nemmeno attività fisica per alcuni giorni, è possibile che la massa muscolare si riduca.

Infatti, i muscoli possono ridursi se non utilizzati per molto tempo

Non che tu voglia spaventarti, ma se stai più spesso oziando a casa, non facendo attività fisica secondo le esigenze del tuo corpo, i tuoi muscoli possono contrarsi.

In termini medici, questa condizione è generalmente nota come atrofia muscolare. L'atrofia muscolare è una condizione in cui la massa muscolare diminuisce e alla fine si restringe.

Fondamentalmente, ci sono tre tipi di atrofia muscolare che possono verificarsi, vale a dire:

• L'atrofia patologica è solitamente causata dall'invecchiamento, dalla fame e dalla malattia di Cushing.
• L'atrofia neurogena è causata da una lesione o da un problema nervoso che colpisce i muscoli
• Atrofia fisiologica, atrofia muscolare che si verifica a causa della mancanza di movimento.

Una minore attività fisica può influenzare la composizione corporea in diversi modi. Se il corpo non si muove attivamente e non usa i muscoli, ci saranno cambiamenti nel metabolismo delle proteine ​​che influenzano la massa muscolare.

Il muscolo è costituito da due tipi di proteine, vale a dire actina e miosina. Uno studio condotto da AACN Advanced Critical Care mostra che se non sei abbastanza attivo per muovere il tuo corpo, può influenzare la formazione di proteine ​​muscolari e causare il restringimento muscolare.

Quando il corpo si muove sempre meno, alcuni processi biochimici si verificheranno nei muscoli. Ciò aumenta l'attività di scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi più piccoli e riduce la produzione di proteine ​​nei muscoli. Ci saranno cambiamenti nella struttura muscolare e nel metabolismo, in modo che la massa muscolare possa diminuire.

Alcuni dei fattori che causano il restringimento muscolare sono:

• seduto a lungo, come un impiegato
• problemi di salute che limitano il movimento del corpo, come gli ictus
• riposare a casa oriposo a lettoda molto tempo
• essere in un luogo con una forza gravitazionale minima, come in un'astronave

Questa condizione è pericolosa?

La condizione del restringimento muscolare di solito non causa problemi di salute significativi. Tuttavia, devi essere consapevole se il restringimento dei muscoli inizia a interferire con i movimenti quotidiani del tuo corpo o, ad esempio, puoi vedere una differenza di dimensioni tra un braccio e l'altro.

Allora, cosa dovrei fare per prevenire il restringimento muscolare?

Dopo aver saputo cosa causa il restringimento muscolare, potresti chiederti se questa condizione può essere trattata. Rilassati, la perdita muscolare può ancora essere gestita facendo esercizio e mangiando cibi nutrienti.

Per quelli di voi che muovono raramente il corpo e torneranno a fare sport attivi, non è necessario affrettarsi immediatamente ad esercitare muscoli troppo pesanti. Puoi iniziare prima con movimenti leggeri, quindi iniziare ad aumentare l'intensità e la durata lentamente.

Ecco alcuni suggerimenti per superare e prevenire il restringimento muscolare dovuto a movimenti poco frequenti:

Torna a fare esercizio

Spostare il corpo indietro facendo esercizio è la decisione giusta. Potrebbe essere difficile tornare in pista come una volta, ma recuperare la massa muscolare è un processo. Non spingerti a fare esercizio troppo duro e fermati un momento immediatamente se il tuo corpo inizia a dolere.

Consultareallenatore personale(PT)

Se ti alleni in un luogo pubblico comecentro fitness, Puoi approfittare della funzione PT per porre domande su quali esercizi sono giusti per la tua condizione corporea.

Abbastanza riposo

Riposando dopo l'esercizio, i muscoli doloranti e tesi torneranno alla normalità e sarai pronto per tornare ad allenarti in modo efficace.

Ottieni molte proteine

Aumentare la quantità di consumo di proteine ​​mangiando molte uova, carne, tofu e pesce può prevenire il restringimento muscolare.

Bevi tanta acqua

Bevendo l'acqua diligentemente, il tuo corpo eviterà la disidratazione. Inoltre, l'acqua aiuta a sbarazzarsi delle sostanze tossiche nel corpo, in modo da massimizzare la crescita della massa muscolare.