Cuore

Molte persone considerano lo stare alzati fino a tardi come qualcosa di normale, o addirittura dovrebbe essere fatto. Che si tratti di lavoro straordinario per completare progetti in ufficio, guardare partite di calcio o studiare con il sistema di accelerazione durante la notte prima di esami importanti a scuola. Tuttavia, è necessario essere più attenti ai vari effetti dello stare alzati fino a tardi sulla salute del corpo in un secondo momento.

Perché abbiamo bisogno di dormire?

Il sonno è incluso come un'attività che ha una miriade di benefici. Quando dormi, il cervello rilascia ormoni e composti che aiutano a metabolizzare i processi nel corpo. A partire dal ripristinare l'appetito, rafforzare il sistema immunitario, migliorare la memoria, migliorare l'umore, migliorare la forma fisica, aumentare l'energia e concentrarsi sulle attività del giorno successivo.

Dormire a sufficienza può anche aiutarti a gestire lo stress e i sintomi di disturbi psichiatrici, come ansia e depressione.

La durata del sonno ideale per adulti e anziani è di circa sette-otto ore. Nel frattempo, i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di un tempo di sonno più lungo (circa 8-12 ore, a seconda della loro età)

L'effetto di stare alzati fino a tardi sulla salute, nel tempo può accorciare la vita

Gli effetti dello stare alzati fino a tardi sulla salute del corpo sono stati dimostrati da molti studi scientifici. Si dice che l'abitudine di stare alzati fino a tardi aumenti il ​​rischio di una serie di gravi problemi di salute, che vanno da ipertensione, diabete, malattie cardiache, obesità, apnea notturna, alla morte prematura.

Ciò è dimostrato da ricercatori inglesi e italiani che hanno analizzato le abitudini del sonno di 1,3 milioni di persone, raccolte da 16 studi separati. I suoi risultati hanno mostrato che le persone che dormivano meno di sei ore ogni notte avevano il 12% in più di probabilità di andare incontro a morte prematura. Hanno anche scoperto che le persone che riducono il tempo di sonno da sette a cinque ore o meno avevano un rischio di morte 1,7 volte più veloce. Cosa l'ha causato?

Numerosi studi hanno rilevato che dormire meno di 5 ore a notte può causare la costrizione dei vasi sanguigni che a sua volta può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, la mancanza di sonno può anche portare a una carenza di magnesio che può portare all'indurimento delle pareti delle arterie (ateroscellosi). L'aterosclerosi può aumentare il rischio di ipertensione, ictus e altri problemi cardiaci.

Inoltre, l'effetto di rimanere alzati fino a tardi si vede anche nell'aumentare i livelli di zucchero nel sangue del corpo. La mancanza di sonno può rendere il corpo resistente all'insulina e aumentare il cortisolo, l'ormone dello stress, in modo che il corpo non possa assorbire lo zucchero rimanente nel sangue. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Questa condizione può portare al diabete.

L'effetto di stare alzati fino a tardi troppo spesso può anche aumentare il rilascio dell'ormone della fame grelina che può aumentare l'appetito. Non c'è da meravigliarsi se la privazione del sonno prolungata può rendere il corpo grasso, il che può portare all'obesità più avanti nella vita. Obesità, ipertensione e diabete avranno sicuramente un impatto molto negativo sulla tua salute. Soprattutto se accade nello stesso momento.

Oltre al rischio di malattie, la mancanza di sonno può anche ridurre la concentrazione e la vigilanza. Questo può essere molto pericoloso se stai guidando un veicolo. I pericoli di guidare quando si è assonnati possono anche essere equiparati alla guida da ubriachi. Guidare quando si è assonnati dopo sole 3 ore di sonno a notte aumenta il rischio di un incidente motorizzato di oltre quattro volte.

Suggerimenti per dormire meglio

Per non abituarti a dormire fino a tardi e ad affrontare gli effetti dello stare alzato fino a tardi in futuro, prova a implementare alcuni semplici suggerimenti:

• Imposta le sveglie per andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Se hai bisogno di svegliarti alle 6 del mattino, assicurati di andare a letto entro le 23 per dormire 8 ore a notte.
• Evita un'attività fisica intensa prima di andare a letto. Se vuoi fare esercizio prima di andare a letto, fallo almeno 2-3 ore prima di andare a dormire.
• Evita caffeina, sigarette e alcol mentre vai a letto.
• Non fare un pisolino dopo le 15:00 Un pisolino pomeridiano troppo tardi ti farà rinfrescare la notte.
• Prova a fare cose che ti rendono calmo e rilassato prima di andare a letto. Ad esempio, ascoltando canzoni, leggendo libri, bagni caldi o altre attività che ti rilassano.
• Crea un'atmosfera da camera da letto confortevole, tranquilla, buia e fredda. Evita le cose che possono disturbare il sonno, come TV e gadget.
• Se sei rimasto a letto per 20 minuti e ancora non riesci a dormire, prova ad alzarti per un po 'e fare altre attività in modo da non sentirti stressato. Preoccuparsi e preoccuparsi perché non riesci a dormire può effettivamente renderti più fresco e dormire di meno.