Cuore

Il ciclo mestruale si svolge generalmente ogni 21-35 giorni. Tuttavia, ci sono alcune donne i cui cicli mestruali sono irregolari. Diversi fattori come i livelli ormonali, le condizioni di salute e le condizioni emotive spesso causano mestruazioni irregolari. Tuttavia, non solo quello. La causa può essere attività drenante come l'esercizio troppo intenso. Qual è il motivo?

I cicli mestruali irregolari sono influenzati dall'intensità dell'esercizio

Fare esercizio durante le mestruazioni è davvero più vantaggioso che non esercitarsi affatto. L'esercizio fisico può ridurre la sensazione di crampi o dismenorrea spesso sperimentata dalle donne il primo giorno delle mestruazioni. Inoltre, un intenso esercizio fisico durante le mestruazioni migliorerà la circolazione sanguigna, riducendo così dolori e dolori dovuti alla mancanza di sangue. In effetti, l'esercizio fisico ti aiuta a controllare l'appetito. Tuttavia, un esercizio improprio può effettivamente rendere irregolari i cicli mestruali. Che tipo di esercizio può aiutare a smorzare o ritardare il ciclo mestruale?

1. Troppo poco esercizio

Se sei tra le donne che si allenano raramente, sei a rischio di avere mestruazioni dolorose che sono piuttosto dolorose. Pertanto, inizia ad allenarti regolarmente in modo lento e graduale. Ad esempio camminando veloce o joggingRelax. Svolgere le faccende domestiche come spazzare, asciugare o lavare i vestiti è uno sforzo per poter vivere una vita più attiva che è sicuramente benefica per la tua salute.

2. Esercizio moderato

Le donne i cui livelli di intensità dell'esercizio sono moderati, generalmente hanno cicli mestruali normali. Eviterai anche dismenorrea e malattie sessualmente trasmissibili. Puoi aggiungere una serie di esercizi da 45 minuti a un'ora per sessione, come cardio, pilates, danza, yoga o stretching. Farlo più di tre volte a settimana rende il tuo corpo più sano e il ciclo mestruale regolare.

3. L'esercizio è troppo pesante per essere estenuante

Le donne che si allenano troppo spesso o hanno cicli mestruali troppo pesanti sono spesso ritardate, soprattutto se non seguite da un adeguato apporto nutrizionale. Quando il livello di grasso nel corpo scende al di sotto del 20 percento, il ciclo mestruale diventa irregolare. Puoi superare questo problema con un apporto calorico di circa il 20-25% del normale durante le mestruazioni. È in queste condizioni che l'esercizio fisico può influire sul ciclo mestruale.

Quindi, è vietato l'esercizio durante le mestruazioni?

L'esercizio durante le mestruazioni in realtà non è proibito, ma devi conoscere le capacità del tuo corpo, non sforzarti di fare esercizio perché ogni donna ha condizioni fisiche diverse.

Se sei un'atleta, puoi prima consultare un medico come un nutrizionista per chiedere il giusto apporto nutrizionale per te. Le atlete che hanno problemi con i loro cicli mestruali di solito non ottengono un apporto nutrizionale equilibrato con attività di allenamento pre e post gara che tendono ad essere faticose. Per dirla semplicemente, "ascolta" il tuo corpo, se inizi a stancarti mentre fai sport o attività fisica faticosa, fermati immediatamente e riposa.