L'importanza di spuntini sani per i bambini più le scelte

L'età del bambino è quando il tuo piccolo impara a riconoscere e provare vari tipi di nuovi alimenti. È qui che i genitori hanno un ruolo importante da svolgere nella selezione delle migliori fonti di cibo per i più piccoli. Oltre al cibo principale, devi anche prestare attenzione alle fonti di spuntini sani per i più piccoli. Allora, quali sono le cose importanti da considerare? Ecco la spiegazione.

Perché gli spuntini sani sono importanti per la crescita e lo sviluppo del bambino?

Oltre alla dieta per i più piccoli, anche fornire spuntini salutari quotidiani è importante per i più piccoli. Non solo utili per introdurre nuovi tipi di alimenti, gli snack salutari sono anche destinati a soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini sotto i cinque anni.

Alcuni dei motivi per cui i bambini hanno bisogno di spuntini, vale a dire:

Piccola capacità dello scafo

Lo stomaco del bambino è ancora piccolo, a differenza dello stomaco di un adulto, che può contenere molto cibo in un pasto. Pertanto, si consiglia ai bambini di mangiare porzioni piccole ma spesso.

Se il bambino mangia solo 3 volte al giorno come gli adulti, le sue esigenze non possono essere soddisfatte.

Energizzante

Gli spuntini sani aiutano a fornire l'energia e le sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per crescere e svilupparsi e per aiutare a mantenere la salute dei bambini.

Gli snack aiutano i più piccoli a soddisfare le loro esigenze perché i bambini di solito non possono mangiare molto, soprattutto se mangiano seduti, i bambini in genere non si sentono a proprio agio se devono stare seduti troppo a lungo.

Mantiene il bambino meno affamato

Gli spuntini servono a evitare che il bambino diventi troppo affamato tra i pasti, in modo che il bambino non mangi troppo durante i pasti principali.

Questo può aiutare i bambini a misurare le loro porzioni di cibo e impedire ai bambini di mangiare troppo a causa di fattori emotivi. Merenda può anche impedire ai bambini di annoiarsi con il cibo.

Gli spuntini aiutano a fornire nutrimento aggiuntivo

Snack o merenda contribuirà a fornire un apporto nutrizionale aggiuntivo quando il cibo principale non è in grado di soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane dei bambini piccoli.

D'altra parte, spuntini salutari per i più piccoli possono anche essere utili per stimolare lo stomaco prima dell'arrivo del pasto principale. Anche se il nome è uno spuntino, è importante considerare il contenuto nutrizionale prima di servirlo al tuo piccolo.

Come genitore, le tue abitudini alimentari e i tuoi schemi alimentari possono sicuramente essere molto influenti nel plasmare la dieta di tuo figlio.

Quali sono le regole per fornire spuntini sani ai bambini piccoli?

Per quanto riguarda il cibo, i bambini di età compresa tra 1 e 5 anni amano provare nuovi sapori e consistenze. Sarà molto entusiasta quando vedrà cibo che non ha mai visto e assaggiato prima.

Quindi, è molto importante regolare la fornitura di spuntini sani ai bambini piccoli. Ecco alcune cose da notare, citando da Kids Health:

Spuntini salutari per bambini di età compresa tra 1-2 anni

I bambini di età compresa tra 1 e 2 anni sono molto attivi e spesso si sentono a disagio seduti su una sedia anche se hanno fame. In questa fase, i bambini piccoli necessitano di 5-6 pasti al giorno con 3 pasti principali e 2-3 spuntini.

Ci sono alcuni snack salutari per i bambini di età compresa tra 1-2 anni:

Cereali
Taglia la frutta (assicurati che sia piccola e morbida per non soffocare)
Formaggio tritato o affettato (fetta)
Latte

Fai una pausa tra gli spuntini dopo aver mangiato il tuo pasto principale ogni giorno. Questo gli ha fatto capire il programma alimentare del bambino perché era abituato.

Inoltre, prendi l'abitudine di dare spuntini in piccole porzioni perché la dimensione dello stomaco è ancora piccola rispetto agli adulti.

Spuntini salutari per bambini dai 3 ai 5 anni

E i bambini di età compresa tra 3-5 anni? La curiosità è ancora una sfida per i genitori. La differenza è che i bambini di questa età sono in grado di esprimere i propri sentimenti, ad esempio dicendo "ho fame" o "sono annoiato" e così via.

Spuntini salutari per bambini dai 3 ai 5 anni, ovvero:

Tagliata di frutta con fette non troppo grandi
Fette di verdure
Latte o yogurt
Formaggio o patatine integrali

Evita di fare spuntini sotto forma di dolci o torte troppo dolci perché mettono il tuo bambino a rischio di diabete.

Spuntini salutari per i più piccoli, quando dovrebbero essere somministrati?

Anche se sembra banale, sapere quando fornire spuntini sani ai bambini è molto importante. Il tempismo irregolare del consumo di spuntini sani può portare ad un aumento di peso nei bambini e alla fine portare all'obesità.

Inoltre, il tempo per mangiare spuntini che non è limitato fino a quando il bambino non si sente pieno ha anche un impatto negativo sul bambino.

L'impatto negativo è che interrompe l'appetito del bambino quando mangia il pasto principale e interferisce con la fame e la sazietà del bambino. Com'è il programma per gli spuntini?

I bambini hanno bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno, composto da 3 pasti principali e 2-3 pasti intermedi. Per il momento, i bambini di solito hanno bisogno di mangiare ogni 3-4 ore.

Se abituate il vostro bambino a consumare regolarmente spuntini o spuntini e pasti principali, si formeranno lentamente abitudini alimentari sane e il bambino potrà anche evitare di ingrassare.

Buon momento per te da offrire merenda nei bambini è qualche ora dopo aver terminato il pasto principale e circa 1-2 ore prima del pasto principale successivo.

Ritardare lo spuntino di alcune ore dopo il pasto principale può impedire al bambino di rifiutare il pasto principale successivo e anche impedire al bambino di voler mangiare più snack.

Come si determina se gli snack per i più piccoli sono sani o no?

In realtà, ci sono una varietà di scelte di snack salutari che puoi servire come distrazione nel mezzo del menu del pasto principale per i più piccoli.

In base alle linee guida sull'alimentazione equilibrata emesse dal Ministero della Salute indonesiano, è meglio limitare i bambini dal consumare snack troppo salati, dolci o grassi.

Questo perché cibi e bevande troppo dolci, salati e grassi possono aumentare il rischio di malattie croniche più avanti nella vita. Queste varie malattie includono malattie cardiache, ipertensione, diabete e così via.

Questo è il motivo per cui ti consigliamo di preparare spuntini sani per i più piccoli. Puoi scegliere cibi ricchi di vari nutrienti, come proteine, fibre, vitamine e minerali.

Al contrario, evitare il più possibile di dare cibi confezionati che hanno subito molte lavorazioni.

Il motivo è che questo tipo di cibo di solito contiene molto zucchero, sale e grassi, che dovrebbero essere limitati dai bambini piccoli.

Oltre a considerare il gusto di spuntini salutari per i più piccoli, pensa anche alla forma e alle dimensioni del cibo in modo che non sia difficile per i bambini mangiarlo.

Perché in questo momento, i bambini stanno imparando attivamente a mangiare da soli. Quindi, scegli o forma piccoli alimenti facili da afferrare e mordere dai bambini.

Tra i vari tipi di merendine, si considerano salutari da somministrare ai bambini sotto i cinque anni:

Cereali per la colazione a basso contenuto di zucchero
Frutta fresca, tagliata a fettine sottili o a pezzetti
Biscotti di grano e mini muffin
Formaggio tagliato a fettine sottili o grattugiato e mescolato al cibo

Non solo, ci sono ancora vari tipi di altri snack salutari che puoi adattare alle preferenze dei bambini di età compresa tra 1-5 anni. Non dimenticare, considera anche alcuni tipi di cibo se tuo figlio ha allergie.

Opzioni di snack salutari per i più piccoli a casa

Dato che gli snack sono molto importanti per rendere i bambini più sani, ci sono diverse opzioni di snack che possono essere date al tuo piccolo mentre si rilassa, vale a dire:

1. Frutta fresca

La frutta fresca è la scelta migliore come spuntino salutare per i più piccoli. Dare frutta con colori attraenti, come mango, fragola, melone e arancia.

Prepara e servi in modo attraente, ad esempio stampando o incidendo sulla polpa del frutto. Puoi anche usare un piatto con un motivo di cartone animato o una foto preferita del tuo bambino in modo che sia ancora più entusiasta di mangiare i suoi snack.

Oltre a essere in grado di stimolare il suo senso del gusto con vari gusti e consistenze, il suo senso della vista sarà anche allenato vedendo variazioni di colore che potrebbe non aver mai visto.

2. Salsa di pane o frutta

Oltre a fornire spuntini sani ai bambini che hanno familiarità con il cibo, i genitori possono anche allenare la creatività e le capacità motorie dei loro figli dagli spuntini forniti.

Puoi fornire yogurt, cioccolato fuso o maionese come salsa o salsa per gli spuntini dei bambini.

Fornisci anche pane o frutta come ingrediente principale per uno spuntino. Dare qualche fetta di pane o frutta che può essere intinta nella salsa, nello yogurt o nel cioccolato fuso. Lascia che il bambino tenga, mangi ed esplori con gli snack che mangia.

3 uova

Oltre alla frutta o al pane, le uova possono essere una buona alternativa per la merenda dei bambini. Puoi dare uova strapazzate o uova sode intere.

Oltre ad essere semplice e delizioso, questo alimento è decisamente nutriente, ottimo per sostenere la crescita e lo sviluppo dei bambini.

Aggiungi anche verdure a fette o purè di broccoli per aumentare la varietà di snack nutrizionali per i bambini.

4. Ghiaccioli

A quale bambino non piace il gelato? Sì, invece di comprare e non sapere cosa c'è di gelato sul mercato, puoi fare il tuo gelato sano per il tuo piccolo, sai.

Per preparare questo sano spuntino per bambini, prepara succhi di frutta fresca, yogurt e gelatina come ingredienti principali del gelato. Fornisci anche stampini per gelato con forme carine e bastoncini di legno non troppo lunghi.

Dopodiché, mescola tutti gli ingredienti del gelato crudo, mescola bene e inserisci nello stampo con i bastoncini di legno. Mettilo in frigorifero per 3-4 ore prima di darlo al tuo bambino in una giornata calda.

5. Formaggio

Il contenuto proteico nel formaggio può sostenere l'apporto energetico dei bambini affinché rimanga elevato fintanto che giocano e imparano.

Puoi tagliare il formaggio cheddar lungo delle dimensioni della presa di un bambino, tagliarlo a cubetti per distrarre gli spiedini di frutta fresca o come ripieno per toast per il materiale scolastico dei bambini.

Ma è bene non dare il formaggio se il tuo bambino ha un'allergia al latte o un'intolleranza al lattosio che possono renderlo malsano.

6. Patate dolci

Le patate dolci sono ricche di vitamina A e sono una buona fonte di vitamina B6, C e acido folico per lo sviluppo dei bambini.

Puoi cuocerli interi come una patata al forno e aggiungere formaggio fuso e pezzi di broccoli sopra. Puoi anche affettare sottilmente la patata dolce e poi arrostirla come patatine o affettarla nel senso della lunghezza come patatine fritte.

7. Mini pancake o waffle

Puoi lavorare l'impasto di farina da zero o utilizzare l'impasto secco pronto per la preparazione venduto nei negozi. Aggiungi miele, sciroppo d'acero e la frutta fresca preferita del tuo piccolo come guarnizione.

8. Mini pizza

Prepara l'impasto per pizza surgelato pronto da preparare secondo le istruzioni sulla confezione, oppure puoi farlo tu stesso a casa. Quindi, spalmare sopra un cucchiaio di marinara o salsa di pomodoro.

Aggiungere alcune verdure tritate e un cucchiaio di formaggio grattugiato, quindi cuocere in forno per un minuto o due finché il formaggio non si sarà sciolto.

Questo spuntino per i più piccoli è più salutare rispetto all'acquisto all'aperto perché scegli tu stesso gli ingredienti in base alle esigenze del tuo piccolo.

9. Pasta

La pasta è una buona fonte di carboidrati complessi, purché si scelga la pasta integrale rispetto a quella integrale.

Cuocere un lotto da conservare in frigorifero. Quando è l'ora della merenda, scalda una ciotola di pasta nel microonde e servila con verdure cotte o pollo e una deliziosa salsa di pomodoro.

Cosa si dovrebbe evitare nel fornire spuntini sani ai bambini piccoli?

La maggior parte dei genitori probabilmente "corromperà" il loro bambino promettendo alcuni regali, come caramelle o cioccolata se il bambino ha problemi a mangiare. Sfortunatamente, questa non è proprio la strategia giusta.

Usare caramelle o cioccolato come regalo può creare un'impressione distinta. Non esclude che i bambini sotto i cinque anni pensino che questi alimenti siano più preziosi o migliori di altri tipi di snack più sani.

In realtà questo non significa che non dovresti. È solo che i bambini non sono invitati a mangiare caramelle o cioccolato troppo spesso a causa dell'elevato contenuto di zuccheri e calorie. Questo viene fatto in modo che i bambini non siano dipendenti dal mangiare dolce.

Se tieni a casa spuntini malsani per il tuo bambino, tieni il cibo fuori dalla sua vista. Il motivo è che i bambini possono lamentarsi e piangere per chiedere il cibo quando lo vedono.