Pasti prima di coricarsi: quali sono buoni, quali evitare

Il sonno è una delle attività preferite da tutti. Sfortunatamente, alcuni fattori possono interferire con la qualità del sonno di una persona, causandoti difficoltà a dormire o insonnia. Tuttavia, sapevi se ciò che mangi prima di andare a letto influisce anche sulla qualità del sonno?

Posso mangiare prima di andare a letto?

Uno studio della Northwestern University citato da webMD ha scoperto che mangiare di notte ha contribuito a un doppio aumento del peso corporeo, anche quando le calorie totali consumate erano le stesse. Sfortunatamente, la ricerca era limitata ai topi, non agli esseri umani. Ma nonostante queste incertezze, mangiare troppo vicino al momento di coricarsi può effettivamente portare a indigestione e problemi di sonno.

Anche se non dovresti mangiare troppo vicino all'ora di andare a dormire, ciò non significa che devi dormire affamato. Se ti senti affamato di notte, assicurati di sapere quali cibi prima di andare a letto sono sani e malsani.

Alimenti che possono essere consumati prima di coricarsi

1. Latte

Bere un bicchiere di latte caldo o una tisana prima di andare a letto può aiutare il corpo a produrre melatonina. La melatonina è un ormone che regola la veglia e il ciclo del sonno. La produzione di melatonina può aiutare il corpo a inviare segnali al cervello in modo che il corpo sia pronto per dormire.

2. Banane

Mangiare una banana prima di andare a letto può aiutarti a dormire sonni tranquilli, perché le banane contengono rilassanti muscolari naturali come magnessium, potassio, aminoacido triptofano e vitamina B6 che possono aiutarti a ridurre i disturbi del sonno o l'insonnia.

3. Patate dolci e patate

Le patate dolci e le patate contengono carboidrati complessi che aiutano il sonno e potassio che contribuisce al rilassamento muscolare.

4. Miele

Il miele può aiutarti a rilassarti e rendere più facile dormire la notte. Il contenuto di zucchero naturale nel miele può aumentare l'insulina e il triptofano. Quindi, mangiare un cucchiaio di miele prima di andare a letto può aiutarti a dormire sonni tranquilli.

5. Alimenti che contengono licopene

Il licopene è un tipo di antiossidante che si trova nella frutta e nella verdura rossa o arancione, come pomodori, arance, anguria, papaia e altri. L'assunzione di licopene prima di andare a letto può farti dormire meglio.

Alimenti da evitare prima di andare a letto

Mentre gli alimenti che non sono raccomandati per il consumo prima di coricarsi sono:

1. Stimolanti

Stimolanti come la caffeina e lo zucchero possono rendere più difficile il sonno. Quindi, cerca di ridurre o addirittura evitare la caffeina o lo zucchero prima di andare a dormire. Non bere tè o caffè per almeno alcune ore prima di andare a letto. Inoltre, devi anche evitare di fumare e alcol prima di andare a letto perché non ti aiuteranno a dormire.

2. Alimenti grassi

I cibi grassi come hamburger, gelati o altri fast food possono produrre acido nello stomaco. Infatti, il contenuto di grassi stratosferici nel fast food può stimolare la produzione di acido gastrico nello stomaco, che può portare al bruciore di stomaco. Naturalmente, questo può disturbare il tuo sonno.

3. Cibo piccante

Il consumo di cibi piccanti prima di andare a letto può causare indigestione che può disturbare il sonno. Ciò è causato dalla capcaisina, il principio attivo dei peperoncini che può influenzare il sonno attraverso i cambiamenti della temperatura corporea.

4. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente contiene effettivamente alti livelli di caffeina e teobromina che possono tenerti sveglio la notte, soprattutto se sei sensibile alla caffeina.

5, pollo

Il pollo o altri tipi di proteine ​​saranno controproducenti se consumati di notte. Mangiare molte proteine ​​o pollo prima di andare a letto rallenterà la digestione, quindi il tempo in cui dovresti dormire verrà effettivamente utilizzato per digerire questi alimenti.