Un elenco imperdibile di cibi ricchi di fibre nel tuo menu

Forse sai già che la fibra è necessaria al corpo, soprattutto per la funzione digestiva. Mangiare cibi ricchi di fibre non è solo utile per prevenire varie malattie croniche, ma può anche aiutarti a perdere peso. E, naturalmente, non è difficile ottenere cibi fibrosi perché puoi ottenere fibre in vari tipi di cibo. Allora quali sono gli alimenti che contengono molte fibre?

Un'ampia varietà di cibi ricchi di fibre che puoi trovare in giro

Secondo i dati sull'adeguatezza nutrizionale stabiliti dal Ministero della Salute, le donne adulte necessitano di almeno 30 grammi di fibre al giorno. mentre gli uomini hanno bisogno di circa 38 grammi di fibre. I seguenti sono alimenti ricchi di fibre raggruppati in base al tipo di cibo, vale a dire:

1. Il gruppo della frutta è ricco di fibre

In realtà, tutti i tipi di frutta contengono fibre, ma ci sono diversi tipi di frutta che contengono abbastanza fibre rispetto ad altri, vale a dire:

L'avocado, nonostante sia una fonte di grassi buoni, ovviamente, questo frutto risulta avere una fibra abbastanza alta, circa 6,7 grammi per 100 grammi di avocado.
Mele, in una mela media puoi trovare fino a 4,4 grammi di fibra
Pere, compresi gli alimenti ricchi di fibre perché contengono 5,5 grammi di fibre in una pera media.
Il gruppo dei frutti di bosco, come fragole e lamponi, è un frutto ad alto contenuto di fibre. Ad esempio, in 100 grammi di lamponi ci sono 6,5 grammi di fibra.
Le banane, oltre ad essere una fonte di vitamina C, vitamina B6 e potassio, contengono 3,1 grammi di fibra in una banana media.

2. Il gruppo di verdure ad alto contenuto di fibre

Proprio come la frutta, puoi contare su tutte le verdure per soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di fibre. Diversi tipi di verdure sono cibi ricchi di fibre, vale a dire:

Broccoli, in 100 grammi di verdure verdi puoi trovare 2,6 grammi di fibra.
Le carote sono verdure che provengono dalle radici delle piante che contengono molte vitamine, minerali e fibre. La prova, la fibra nelle carote fino a 1 tazza di carambola è di 3,4 grammi di fibra.
Le foglie di cavolo, che sono considerate una di queste ottime verdure per la salute, contengono fino a 3,6 grammi di fibra in 100 grammi di cavolo.
Spinaci, contiene 2,2 grammi di fibra in 100 grammi di spinaci.

3. Il gruppo di noci ad alto contenuto di fibre

Le noci sono incluse negli alimenti ricchi di fibre e qui ci sono alcuni tipi di noci che sono più ricchi di fibre:

I fagioli rossi hanno una fibra abbastanza alta, che è di circa 7 grammi per 100 grammi di fagioli rossi.
Le mandorle contengono 3,5 grammi di fibre per 23 mandorle.

4. Alimenti di base ricchi di fibre

Naturalmente, gli alimenti di base che sono la principale fonte di carboidrati devono contenere fibre. Perché in realtà la fibra è un tipo di carboidrato. Di seguito sono riportati i tipi di alimenti di base ad alto contenuto di fibre:

L'avena è un alimento base adatto a quelli di voi che seguono una dieta rigorosa. A parte la sua forma solida, l'avena può renderti molto pieno perché contiene 10,6 grammi di fibre in 100 grammi di avena.
Il riso integrale, a differenza del riso bianco, non ha molte fibre. Questo tipo di riso ha 3,5 grammi di fibra per un bicchiere di riso integrale.