Le fonti di energia alimentare sono buone per le diete in modo da non indebolirti rapidamente

Molte delle tendenze dietetiche popolari richiedono agli attivisti di morire di fame limitando gravemente o addirittura tagliando alcuni nutrienti essenziali. In realtà, questo metodo non è necessariamente salutare per il corpo. Limitare l'assunzione di cibo può renderti stanco e letargico rapidamente. Importanti nutrienti, come carboidrati, grassi e proteine sono ancora necessari al corpo per produrre energia. Se vuoi comunque avere una dieta divertente senza rimanere senza energia, queste varie scelte alimentari di fonti energetiche sono comunque sicure da mangiare senza paura del grasso.

Elenco di alimenti ad alta fonte di energia che non fanno ingrassare

I seguenti sono tipi di fonti di energia alimentare che possono essere la tua alternativa per rimanere sempre entusiasta delle attività ma non ti fanno ingrassare.

1. Grano e riso integrale

Il corpo ha bisogno di energia per funzionare. Una delle fonti ad alta energia del cibo è tutto ciò che odora di carboidrati. Ma non mangiare i carboidrati con noncuranza. Scegli cibi che includano carboidrati complessi, come riso integrale, farina d'avena e pane integrale.

I carboidrati complessi contengono fibre, rendendo più difficile la digestione del corpo per lungo tempo. L'energia prodotta durerà a lungo senza che tu debba sentire rapidamente fame. Inversamente proporzionale ai carboidrati semplici che ti rendono rapidamente debole.

2. Frutta

La frutta può essere una fonte di cibo ad alta energia grazie al suo contenuto di vitamine e minerali. I frutti come l'avocado contengono grassi buoni che possono essere una fonte di energia.

Anche la frutta è povera di calorie, quindi non devi aver paura dell'obesità perché mangi molta frutta. Scegli frutta fresca per ottenere i migliori risultati.

3. Verdure

Come con la frutta, anche la verdura è ricca di minerali, fibre e vitamine, che sono buone fonti alimentari di alta energia. Aggiungere più varietà vegetali alla tua dieta può anche aiutarti a perdere peso perché le verdure non contengono grassi.

La fibra viene scomposta più a lungo nel corpo, quindi ti farà sentire pieno più a lungo. Inoltre, la fibra funziona anche per pulire il tratto digerente, riducendo così al minimo il rischio di sviluppare malattie croniche come ipertensione, diabete, cancro, ictus e malattie cardiache.

Scegli verdure fresche o verdure al vapore senza salsa aggiunta. Se non ha un buon sapore, puoi mangiarlo insieme a una fonte di proteine come pesce o carni magre.

4. Uova e carni magre

La carne magra può essere la scelta migliore come fonte di cibo ad alta energia, come petto di pollo senza pelle, tacchino, pesce o filetto di manzo tagliato. Anche se il nome è magro, non commettere errori che queste carni contengono ancora una quantità sicura di grasso. Ricorda, il grasso è ancora necessario al corpo per svolgere le sue funzioni e per mantenere le cellule e gli organi in buone condizioni.

Inoltre, anche le uova possono essere un'opzione. Anche così, fate comunque attenzione alle porzioni per non esagerare. Il processo migliore per cucinare carni magre e uova è lessarle. Per varietà, puoi anche grigliarlo senza l'aggiunta di salsa o altre fonti di grasso come olio e burro.

5. Pesce

Un esempio di buon pesce da utilizzare come fonte di cibo ad alta energia è il salmone. Questo tipo di pesce è ricco di omega 3 che può prevenire le malattie cardiache e mantenere la salute del cervello. L'Omega 3 funziona anche come grasso essenziale. Questo tipo di grasso non può essere prodotto nel corpo umano, quindi deve essere ottenuto dal cibo che mangi.

6. Yogurt

Lo yogurt è un'alta fonte di proteine. Le proteine sono importanti per la costruzione muscolare e ti faranno sentire più pieno più a lungo. Inoltre, lo yogurt ha anche probiotici che miglioreranno la salute dell'intestino e del cervello, in modo che possa migliorare il tuo umore. Ovviamente, con un umore aumentato, sarai più entusiasta di svolgere attività super dense.

7. Noci

Le noci sono anche una buona fonte di proteine. Un esempio sono i semi di soia che vengono trasformati in tempeh. Inoltre, le noci contengono anche magnesio che funziona per la produzione di energia e aiuta il corpo a svolgere funzioni come il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e la funzione muscolare. Le persone che si trovano in una condizione che richiede magnesio avranno bisogno di più ossigeno. In effetti, la loro frequenza cardiaca può aumentare fino a 10 battiti in un minuto. Ciò significa che il corpo deve lavorare molto duramente per svolgere le attività.