Frutto che abbassa il sangue delizioso e sano e toro; ciao sano

Si consiglia di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Questo aiuta a soddisfare l'assunzione di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Quando si soffre di ipertensione o pressione alta, le vitamine, i minerali e le fibre contenute nella frutta e nella verdura possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. In particolare, i frutti che contengono calcio, magnesio e potassio sono frutti raccomandati per abbassare la pressione sanguigna alta.

Allora, quali sono i frutti che devono essere consumati dalle persone con ipertensione? Di seguito è riportato un elenco completo insieme a come ogni frutto agisce per abbassare la pressione sanguigna alta.

Frutto utile per abbassare la pressione sanguigna alta

Di seguito sono riportati alcuni buoni frutti per aiutare a ridurre la pressione alta:

1. Kiwi

Questo è uno dei frutti che è raccomandato come il più efficace abbassamento della pressione sanguigna. Perché? Perché in un kiwi contiene il 2% di calcio, il 7% di magnesio e il 9% di potassio. I tre minerali che possono aiutare ad abbassare la pressione alta si trovano in questo frutto.

Oltre a contenere questi tre minerali, il kiwi è anche ricco di vitamina C che è antiossidante. Questi antiossidanti possono aiutare il tuo corpo a combattere i radicali liberi e prevenire danni alle cellule del corpo.

Anche se il sapore è un po 'aspro, risulta che questo frutto ha benefici molto benefici per te. Allora perché non includi questo frutto nell'elenco dei frutti che dovresti consumare ogni giorno?

2. Banane

Un altro frutto che può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna sono le banane. Bene, questo è un frutto molto economico e facile da trovare.

Sicuramente non sei estraneo a questo frutto come dessert. Una banana media contiene l'1% di calcio, l'8% di magnesio e il 12% di potassio di cui hai bisogno ogni giorno.

Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, le banane sono anche in grado di aiutare a ridurre i livelli di ormoni dello stress nel sangue. Per questo, inizia a consumare banane ogni giorno almeno 1 frutto a colazione o spuntino.

3. Avocado

Oltre ad essere ricco di grassi buoni, questo frutto è anche ricco di vitamine e minerali, quindi questo frutto è efficace come un abbassamento della pressione alta. Un frutto e mezzo di avocado può fornire l'1% di calcio, il 5% di magnesio e il 10% di potassio di cui hai bisogno.

Oltre ad essere ricchi di minerali e grassi buoni, gli avocado contengono anche carotenoidi che possono aiutare a mantenere la salute del cuore.

Quando si sbuccia un avocado, è meglio sbucciarlo con cura. Perché? Perché si scopre che il contenuto di questi buoni composti è proprio sotto la pelle dell'avocado.

4. Bacche

Sicuramente hai familiarità con le fragole,mirtilli, e lamponi non? Bene, si scopre che tutti i tipi di bacche sono molto utili per abbassare la pressione alta.

Soprattutto i frutti di bosco mirtilli, contiene composti flavonoidi. Questo composto flavonoide, secondo uno studio, può prevenire l'ipertensione (ipertensione) e può aiutare a ridurre la pressione alta.

5. Barbabietole

Basato su una ricerca pubblicata dalla rivista American Heart Association suggerisce che il consumo di succo di barbabietola può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Una ricerca condotta dalla Queen Mary University di Londra in un rapporto di Medical News Today, spiega che il contenuto di nitrati nelle barbabietole può aumentare i livelli di ossido nitrico nella circolazione sanguigna, aiutando così a mantenere la salute del cuore.

Altre ricerche pubblicate da Giornale nutrizionale Il 2013 ha anche mostrato che la pressione sanguigna sistolica dei partecipanti che hanno bevuto barbabietola e succo di mela è diminuita dopo 6 ore, specialmente nei partecipanti maschi.

Il contenuto di nitrati nelle barbabietole è infatti utile per abbassare la pressione sanguigna. Puoi mangiare le barbabietole in vari modi, ad esempio preparare il succo, aggiungerle ai cereali per la colazione, arrostirle con le verdure, preparare insalate e così via.

6. Melograno

Sicuramente hai sentito spesso il nome di questo frutto ultimamente in televisione, spesso indicato come Melograno. Sì, ci sono molti prodotti che aggiungono questo frutto come uno dei suoi ingredienti.

In effetti, si scopre che il melograno rosso ha molti vantaggi. Uno dei vantaggi è come un frutto che abbassa la pressione sanguigna alta. In effetti, ci sono stati molti studi che lo dimostrano.

Uno di questi è la ricerca pubblicata da Alimenti vegetali per l'alimentazione umana. Questo studio mostra che il consumo di più di un bicchiere di succo di melograno al giorno per 4 settimane è associato a una diminuzione della pressione sanguigna sistolica e diastolica. Il contenuto di potassio e polifenoli in questo frutto può essere ciò che causa ciò.

7. Pomodori

Per quelli di voi che amano il succo di pomodoro, ci sono buone notizie perché i pomodori sono un frutto che è efficace nell'abbassare la pressione alta.

Ciò è dimostrato da uno studio della Tokyo Medical and Dental University e del Tucson Plant Breeding Institute, con 184 uomini e 297 donne come partecipanti.

A tutti i partecipanti è stato chiesto di bere succo di pomodoro fresco ogni giorno per un anno. Il risultato? La pressione sanguigna di 94 partecipanti con ipertensione è diminuita.

La pressione sanguigna sistolica media è scesa da 141,2 a 137 mmHg e il numero diastolico medio è diminuito da 83,3 a 80,9 mmHg.

Sebbene non sia indicato esattamente quale contenuto nei pomodori possa abbassare la pressione sanguigna, è possibile che gli antiossidanti e i carotenoidi contenuti nei pomodori giochino un ruolo importante.

Secondo quanto riportato da Healthline, i pomodori contengono licopene, un tipo di carotenoide. In uno studio contenuto inFronters in Pharmacology, il licopene può ridurre la pressione sistolica nelle persone con pressione sanguigna alta.

8. Arance

Il contenuto contenuto negli agrumi è utile anche per abbassare la pressione sanguigna. Uno studio condotto dal team di ricerca della Cleveland Clinic lo dimostra.

Un totale di 25 partecipanti con malattie cardiache hanno seguito questo studio e gli è stato chiesto di bere bevande aromatizzate agli agrumi con vitamina C. La loro pressione sanguigna è leggermente diminuita.

Due settimane dopo, hanno bevuto succo d'arancia senza aggiunta di vitamina C e la loro pressione sanguigna è scesa ulteriormente. Due settimane dopo, al succo d'arancia sono state somministrate ulteriori vitamine C ed E. Alla fine dello studio, la maggior parte dei partecipanti aveva una pressione sanguigna normale.

La riduzione media della pressione sanguigna sistolica da questo studio è stata del 6,9%, mentre la pressione sanguigna diastolica è diminuita del 3,5%. Sebbene questa cifra sia piccola, questa diminuzione include un effetto sulle persone con ipertensione.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare l'effetto delle arance sull'abbassamento della pressione sanguigna.

9. Anguria

L'anguria è un altro frutto che puoi usare per abbassare la pressione alta. Diversi studi hanno dimostrato che il contenuto di L-citrullina e L-arginina nell'anguria svolge un ruolo nell'abbassamento della pressione sanguigna.

Secondo uno studio trovato suAmerican Journal of Hypertension, il contenuto di citrullina nell'anguria può ridurre i numeri sistolici e diastolici nelle persone con ipertensione.

Questa diminuzione è più chiaramente visibile nei pazienti con pressione sanguigna alta alla caviglia (pressione sanguigna alla caviglia) e la parte superiore del braccio (pressione sanguigna brachiale), soprattutto nei pazienti in sovrappeso di età pari o superiore a 50 anni.

10. Ananas

Un altro frutto che puoi consumare per abbassare la pressione sanguigna è l'ananas. Questo frutto che è sinonimo di sapore aspro è ricco di potassio, un minerale benefico per le persone con ipertensione.

L'alto contenuto di potassio in questo frutto può aiutare a dilatare i vasi sanguigni, in modo che il flusso sanguigno sia più fluido e il rischio di restringimento dei vasi sanguigni diminuisca.

Inoltre, l'ananas può anche aiutare a curare le malattie cardiache e altri vasi sanguigni, come l'aterosclerosi.

11. Pera

Le pere sono anche un frutto ricco di potassio e altri antiossidanti. Il contenuto di potassio nelle pere è di circa 190 mg.

Inoltre, questo frutto non contiene sodio e grassi, quindi il rischio di soffrire di ipertensione è ridotto.

Il consumo a lungo termine di pere aiuta anche a perdere peso, mantiene la contrazione muscolare in eccesso, controlla la frequenza cardiaca e accelera i processi metabolici del corpo.

12. Meloni

Questo frutto dal caratteristico sapore dolce non è solo delizioso e rinfrescante, ma anche utile per abbassare la pressione sanguigna.

Simile ad alcuni dei frutti sopra menzionati, i meloni contengono alto contenuto di potassio, che rappresenta fino al 12% del fabbisogno giornaliero.

Oltre al suo alto contenuto di potassio, il melone è anche un frutto a basso contenuto di sodio, il che rende questo frutto un buon frutto per abbassare la pressione sanguigna.

Non solo può abbassare la pressione sanguigna, questo frutto può anche migliorare i livelli di zucchero, prevenire il rischio di disidratazione, migliorare il sistema immunitario con il suo contenuto di vitamina C e facilitare la digestione perché è ricco di fibre.

Altri frutti che contengono anche potassio per abbassare la pressione sanguigna sono: