Sommario:
- Cause di lesioni al ginocchio ACL
- Come prevenire lesioni ACL
- 1. Riscaldati e fai stretching
- 2. Allunga su entrambi i lati del corpo
- 3. Rafforza i muscoli centrali del corpo
- 4. Allenati a usare i muscoli giusti durante l'allenamento
Una lesione ACL è uno stiramento eccessivo o uno strappo legamento crociato anteriore (ACL) sul ginocchio. Le persone che esercitano attivamente sono più a rischio di lesioni al LCA, ma ci sono diversi modi per prevenire questa condizione.
Cause di lesioni al ginocchio ACL
Il ginocchio è una parte del corpo che collega tre ossa, vale a dire il femore (femore), l'osso del polpaccio (tibia) e la rotula (rotula). Queste tre ossa sono collegate da una serie di tessuti connettivi o legamenti.
Diversi legamenti sono collegati al femore e alle ossa del polpaccio in modo che l'articolazione del ginocchio sia forte e stabile. Uno di questi legamenti è il legamento crociato anteriore, o più comunemente abbreviato in ACL.
L'ACL è al centro del ginocchio. La sua funzione è limitare la rotazione articolare e il movimento in avanti dell'osso del polpaccio. Inoltre, l'ACL mantiene anche la stabilità del ginocchio impedendo al ginocchio di spostarsi quando il corpo cambia direzione di movimento.
La maggior parte delle lesioni ACL derivano da movimenti di torsione improvvisi. Ad esempio, quando una delle tue gambe è a riposo e l'altra oscilla dall'altra parte (un movimento di perno).
Altri fattori che possono causare lesioni ACL includono:
- Fermati all'improvviso mentre corri
- Fermati e cambia improvvisamente la direzione del movimento
- Atterrare nel modo sbagliato dopo aver saltato
- Il ginocchio è stato colpito duramente
Anche il rischio di lesioni al LCA è maggiore nelle donne. Si pensa che questo sia correlato all'anatomia del corpo, alla forza muscolare e all'influenza degli ormoni in modo che il ginocchio riceva un carico maggiore.
Come prevenire lesioni ACL
Ecco una serie di modi abbastanza efficaci per prevenire lesioni all'ACL, ovvero i legamenti del ginocchio:
1. Riscaldati e fai stretching
Riscaldati sempre e fai stretching prima di fare sport, giocare a calcio o svolgere attività simili. Il riscaldamento è utile per aumentare il flusso sanguigno a muscoli e articolazioni.
Nel frattempo, lo stretching mira a flettere i muscoli del corpo in modo che tu possa muoverti più liberamente. Concentrati sull'allungamento di cosce, ginocchia, vita e altre aree in cui ti senti teso.
2. Allunga su entrambi i lati del corpo
Uno dei modi più importanti per prevenire lesioni ACL è mantenere l'equilibrio sui lati sinistro e destro del corpo. Il motivo è che le lesioni ACL possono verificarsi perché un lato del corpo riceve un carico più pesante.
Citando la pagina della Johns Hopkins Medicine, anche una leggera differenza di peso tra i due lati del corpo è sufficiente per causare lesioni. Quindi, assicurati di fare allungamenti equilibrati a sinistra ea destra.
3. Rafforza i muscoli centrali del corpo
Non poche persone impongono le capacità del proprio corpo durante l'esercizio. Questa abitudine infatti non rafforza i muscoli, ma li fa allungare e aumenta il rischio di distorsioni.
In realtà hai bisogno di rafforzare i muscoli centrali, ad esempio con movimenti semplici come crunch addominale e tavola. Se i muscoli centrali sono forti, ridurrà il carico sulle ginocchia.
4. Allenati a usare i muscoli giusti durante l'allenamento
Un corretto esercizio è molto utile per prevenire lesioni ACL. Ecco alcune delle mosse di cui hai bisogno per esercitarti:
- Salta e atterra in sicurezza. Dovresti sempre atterrare sulla pianta dei piedi con le ginocchia rivolte in avanti, il petto dritto e le natiche indietro.
- Mentre esegui il movimento di perno, finisci con una scansione quasi. Piegati in vita e sulle ginocchia per ridurre il carico sulle ginocchia.
- Esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e dei muscoli delle gambe. Questo esercizio è utile anche per migliorare le capacità di equilibrio.
Chiunque può effettivamente prevenire un infortunio al LCA ottenendo la giusta tecnica di esercizio ed evitando movimenti improvvisi che mettono sotto stress il ginocchio. Non dimenticare di rafforzare i muscoli e riscaldarti prima di allenarti.
Esercitati finché non ti abitui a usare i muscoli giusti in ogni tipo di esercizio. In questo modo, puoi esercitarti senza preoccuparti del rischio di lesioni.
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