Modi sani per aiutare i bambini a raggiungere il peso e l'altezza ideali

Alcuni genitori potrebbero ancora non rendersi conto di quanto sia importante sostenere la crescita dell'altezza e del peso ideali dei loro figli sin dalla tenera età. Va notato che valutare la crescita fisica misurando altezza e peso può essere un indicatore per scoprire se tuo figlio sta attraversando una crescita e uno sviluppo ottimali o meno.

Pertanto, impara come consentire ai bambini di avere una crescita e uno sviluppo ottimali ma in modi decisamente sani.

Come conosci la normale crescita di un bambino?

Citato dalla Indonesian Pediatrician Association (IDAI), esiste un modo semplice per determinare la crescita di un bambino di un anno. Il trucco è misurare:

Peso corporeo fino a tre volte il peso alla nascita
La lunghezza del corpo aumenta del 50% rispetto alla lunghezza della nascita
La circonferenza della testa è aumentata di circa 10 cm

Tuttavia, si dice anche che la crescita di ogni bambino ha un tasso diverso, quindi sono necessarie misurazioni periodiche per garantire che non ci siano anomalie nel peso e nell'altezza del bambino.

La frequenza di misurazione raccomandata è mensile fino a un anno di età, ogni 3 mesi fino all'età di 3 anni, ogni 6 mesi fino all'età di 6 anni e una volta all'anno negli anni successivi.

Standard di crescita del bambino

IDAI afferma che lo standard di crescita e sviluppo dei bambini indonesiani si riferisce alla curva di crescita proprietaria Salute mondiale Organizzazione (OMS, 2006) e Centro per la prevenzione del controllo delle malattie (CDC, 2000) che misura il peso, l'altezza e la circonferenza della testa del bambino.

In generale, gli indicatori utilizzati per i bambini in Indonesia sono:

Peso per altezza (BN / TB)
Altezza per età (TB / U)
Peso per età (BN / U)

L'indicatore BW / TB determina lo stato nutrizionale del bambino confrontando il peso con il peso ideale in base all'altezza del bambino e quindi interpretato come obesità, sovralimentazione, buona alimentazione, sottoalimentazione e persino malnutrizione.

L'indicatore TB / U confronta l'altezza di un bambino con bambini dello stesso sesso della loro età. L'interpretazione è alta, normale, bassa statura e molto bassa.

L'indicatore BW / U divide il bambino in peso normale, sottopeso e sovrappeso. Questo indicatore confronta il peso di un bambino con i bambini della sua età.

Sostenere l'altezza e il peso ideali del bambino per essere ottimali

Usando il peso e l'altezza come indicatori della crescita di un bambino, ovviamente è necessario sapere quali sono i segni quando il bambino è sottopeso o sovrappeso.

Un modo per scoprire i bambini che soffrono di carenza (sottopeso) o sono in sovrappeso (sovrappeso) può essere visto controllando l'indice di massa corporea o BMI (Indice di massa corporea).

Secondo una ricerca della Cleveland Clinic, un bambino è sottopeso se si trova nell'ultimo 5 percentile per peso corporeo rispetto alla sua altezza (facendo riferimento agli indicatori di crescita dell'OMS e del CDC). Anche il sottopeso è classificato non solo rispetto ad altri bambini della sua età, ma anche la sua altezza.

Per affrontare i bambini sottopeso o sovrappeso, i genitori devono adottare diversi passaggi per migliorare l'alimentazione, inclusi i seguenti, come riportato dal CDC:

Adotta una dieta sana

Per aiutare tuo figlio ad avere il peso e l'altezza appropriati per la sua età, avrai bisogno di:

Fornire vari tipi di verdura, frutta e prodotti o grano lavorato
Fornire al latte ingredienti completi come proteine del siero di latte, grassi sani (vegetali), omega 3 e 6, DHA, a buoni prebiotici o probiotici per supportare la crescita, il tratto digestivo e la resistenza
Scegli carne rossa magra, carne bianca (pollame), pesce, semi e noci come fonti proteiche
Abituati a bere molta acqua
Limita le bevande ad alto contenuto di zucchero, come le bibite
Limita l'uso di zuccheri aggiunti e grassi insaturi

Per i bambini sottopeso, i genitori possono essere in grado di aumentare il loro apporto calorico (energetico) ma scegliere comunque fonti di cibo sano. Nutrire cibi ad alto contenuto di zucchero come cioccolato, caramelle o bevande analcoliche non è una buona soluzione.

È una buona idea aggiungere gradualmente fonti di calorie come patate e latte alla dieta del tuo bambino insieme ad altri importanti nutrienti. Il latte artificiale può anche essere una sana alternativa per aiutare i bambini sottopeso e alti a perseguire una crescita e uno sviluppo ottimali.

Incoraggia i bambini a rimanere attivi

Fondamentalmente il tuo piccolo adorerà muoversi. È solo che abitudini come giocare troppo a lungo su dispositivi, cellulari o computer possono indurre i bambini a scegliere uno stile di vita passivo.

Pertanto, si consiglia vivamente di impostare una pianificazione di utilizzo gadget in modo che il bambino non passi il suo tempo in silenzio per molto tempo. L'attività fisica consentirà al tuo bambino di ottenere benefici che hanno un impatto su altezza e peso, come ad esempio:

Rafforza le ossa
Pressione sanguigna bassa
Riduce lo stress e l'ansia
Aumenta la fiducia in te stesso
Aiuta a controllare il peso

Assicurati che tuo figlio dorma a sufficienza

Poco o meno sonno può portare all'obesità. Perchè così? Questo perché quando sono privati del sonno, i bambini tendono a mangiare di più e sono meno attivi fisicamente, il che ha un impatto su peso e altezza.

La ricerca condotta dalla Sleep Foundation mostra che la privazione del sonno influisce anche sulla vigilanza e sull'attenzione; performance cognitiva; umore; resistenza; padronanza del vocabolario; e apprendimento e memoria.

Nei bambini piccoli, il sonno ha un effetto importante sulla crescita. I sonnellini si rivelano importanti per il consolidamento della memoria, la concentrazione e lo sviluppo delle capacità motorie utili per mantenere attivi i bambini.

Inoltre, la qualità del sonno è altrettanto importante. Un segno di scarsa qualità del sonno è un bambino che si sente stanco anche se ha dormito abbastanza. Puoi programmare l'ora di andare a letto regolarmente e creare un'atmosfera confortevole, come spegnere le luci per migliorare la qualità del sonno del tuo bambino.

Il tempo di sonno di cui ha bisogno il tuo piccolo tende ad essere più lungo di quello degli adulti, con una durata diversa ad ogni fascia di età. Secondo il CDC, ecco i bisogni di sonno dei bambini da 1 a 10 anni:

Età 1-2 anni = da 11 a 14 ore al giorno (compresi i sonnellini)
Età 3-5 anni = da 10 a 13 ore al giorno (compresi i sonnellini)
Età 6-12 anni = da 9 a 12 ore al giorno

Un modo per sostenere l'altezza e il peso ideali dei bambini è che i genitori devono svolgere il ruolo di esempio oltre che di guida in modo che sia più facile per loro applicarli nella vita di tutti i giorni. Con il peso e l'altezza ideali, la crescita e lo sviluppo del bambino saranno più ottimali.