Come prevenire la stitichezza (stitichezza) in modo che il capitolo sia sempre scorrevole

Sicuramente conosci il termine "meglio prevenire che curare", giusto? Sì, è possibile evitare la maggior parte dei problemi di salute, uno dei quali è la stitichezza. Tuttavia, sai come prevenire la stitichezza (stitichezza)? Dai, guarda i seguenti modi.

Come prevenire la stitichezza (stitichezza) a casa

La stitichezza generalmente non è una condizione grave e può essere trattata facilmente. Tuttavia, la comparsa dei sintomi della stitichezza può ancora interferire con l'attività. Potresti passare più tempo in bagno perché le feci sono difficili da superare.

Rilassati, oltre a poter essere curata con rimedi casalinghi o farmaci in farmacia, si può anche prevenire la stitichezza. Discutiamo uno per uno su come prevenire la stitichezza a casa, come citato dalla Cleveland Clinic.

1. Mangia cibi fibrosi

La mancanza di assunzione di fibre è una causa comune di stitichezza. Pertanto, aumentare l'assunzione di fibre è un modo per prevenire la stitichezza.

La fibra è necessaria al corpo per ammorbidire le feci in modo che sia facile passare attraverso l'intestino e fuori dall'ano. Questo nutriente è responsabile dell'aspirazione di più acqua nell'intestino in modo che le feci non si secchino.

Puoi soddisfare il tuo apporto di fibre aumentando il consumo di frutta, verdura, noci e semi.

Esempi di alimenti ricchi di fibre includono la rimozione di banane, pere, mele, broccoli, kiwi, cereali integrali e legumi. Puoi gustare questi cibi selezionati come colazione, pranzo o spuntini.

La fibra del frutto non è solo nella polpa, ma anche nella buccia. Alcuni dei frutti che puoi gustare con la buccia sono mele, kiwi e pere. Nel frattempo, nelle verdure, c'è anche la fibra negli steli, non solo nelle foglie.

2. Bevi solo acqua

La disidratazione è una delle cause della stitichezza. Il motivo è che la fibra alimentare richiede acqua per ammorbidire le feci. Se non c'è abbastanza acqua nel corpo, la fibra non funzionerà in modo ottimale. Di conseguenza, le feci rimarranno più dense e più dure nell'intestino.

Quindi, il modo per prevenire la stitichezza è sufficiente bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno. Abituati a bere dopo esserti svegliato e mangiato, prima di andare a letto e durante le attività. Se fai attività all'aperto faticose, dovresti bere più spesso.

Non solo acqua. L'assunzione di liquidi può essere soddisfatta anche mangiando cibi con zuppa, bevendo succhi o mangiando frutta che contiene molta acqua. Limita il consumo di bevande contenenti caffeina, come caffè o bevande analcoliche, perché possono indurti a urinare ripetutamente.

3. Esercizio fisico regolare

La stitichezza può verificarsi a causa di movimenti intestinali più lenti del normale. Ciò fa sì che le feci passino più lentamente attraverso l'intestino crasso per raggiungere l'ano. Bene, il modo per prevenire la stitichezza è fare esercizio regolarmente.

Inizia ad allenarti per circa 20 minuti, 3 volte a settimana. Quindi, aumentare a 30 minuti, 5 giorni a settimana. Puoi scegliere di correre, camminare, andare in bicicletta o altri tipi di sport che ti piacciono.

4. Non trattenere la voglia di defecare

L'abitudine di trattenere i movimenti intestinali può essere la mente dietro la stitichezza Ciò accade perché le feci, che dovrebbero lasciare il corpo, sono bloccate nell'intestino crasso e continuano ad accumularsi.

Più a lungo le feci sono nell'intestino crasso, le feci diventeranno sempre più difficili da passare in seguito. Quindi, andare in bagno subito dopo l'impulso di avere un movimento intestinale è un ottimo modo per prevenire la stitichezza.

Come prevenire la stitichezza durante il viaggio

La stitichezza può verificarsi in qualsiasi momento, ma più spesso quando sei in viaggio. Perché? Si scopre che viaggiare ti rende incapace di svolgere la tua solita routine, come non mangiare frutta e verdura, non bere abbastanza ed essere inattivo.

Quindi, il modo per prevenire la stitichezza durante il viaggio è assicurarsi di attenersi alla normale routine. Segui questi suggerimenti per prevenire la stitichezza durante il viaggio.

Tieni sempre a disposizione cibi fibrosi

Durante il viaggio si tende a scegliere cibi confezionati che siano gustosi o dolci. Questi alimenti scuotono la lingua, ma sono molto poveri di fibre.

Quindi, riduci l'offerta di snack e sostituiscili con cibi più sani, ad esempio mele o panini vegetali con pane integrale per prevenire la stitichezza.

Quando visiti un ristorante, non dimenticare di scegliere un menu di cibo che sia dotato di verdure o noci.

Non dimenticare di bere

Durante il viaggio, non limitare l'assunzione di liquidi. Dovresti comunque bere come al solito, anche se devi andare in bagno o fermarti in un'area di sosta. Questo metodo non è efficace nel prevenire la stitichezza, ma anche la disidratazione.

Invece di caffè o bevande analcoliche, è meglio scegliere l'acqua. Le bevande confezionate contengono molto zucchero e caffeina, questo può farti venire rapidamente sete.

Prenditi del tempo per andare ai bagni pubblici quando viaggi in auto. Se hai voglia di defecare durante il tuo viaggio, non trattenerlo.

Fai stretching e riposati a sufficienza

Per mantenere attivo il tuo corpo in movimento e in viaggio, puoi fare degli allungamenti semplici. Esempi di movimenti includono lo spostamento della mano rotante avanti e indietro, la rotazione della testa a sinistra ea sinistra o la rotazione della caviglia in senso orario.

Non dimenticare di riposare durante il viaggio, in modo che il tuo sistema digestivo non sia disturbato.

Consultare un medico è anche un modo per prevenire la stitichezza

L'applicazione dei metodi sopra menzionati è abbastanza potente da prevenire la stitichezza, nota anche come stitichezza. Tuttavia, nelle persone che hanno disturbi cronici dell'apparato digerente, la prevenzione della stitichezza di solito richiede la guida di un medico.

Prendiamo ad esempio le persone che soffrono di intolleranza al lattosio. L'intolleranza al lattosio indica che il corpo non ha un enzima speciale per digerire il lattosio nei prodotti lattiero-caseari o negli alimenti mescolati con il latte. Dopo aver mangiato, le persone con questa condizione sperimenteranno vari sintomi, uno dei quali è la stitichezza.

Quindi, il modo per prevenire la stitichezza nelle persone con intolleranza al lattosio è evitare cibi che contengono lattosio. Allo stesso modo con persone che hanno altre malattie o condizioni, come la sindrome dell'intestino irritabile, allergie alimentari, celiachia o morbo di Crohn.

Evitare il consumo di determinati alimenti aumenta il rischio che le persone con questa condizione siano carenti di determinati nutrienti. Ecco perché la consultazione è così necessaria. Non solo per prevenire la comparsa dei sintomi, ma anche per garantire la salute generale del corpo.

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