Gli stinchi fanno male dopo la corsa? ecco 3 modi rapidi per risolverlo

Uno degli infortuni più comuni causati dalla corsa, comprese le maratone, è un infortunio allo stinco. Questa condizione è indicata anche come stinco o stincosindrome da stress tibiale mediale.

Gli infortuni allo stinco si verificano spesso in persone che hanno recentemente aumentato l'intensità della loro corsa o hanno cambiato la loro routine di corsa. Di conseguenza, i muscoli, i tendini e il tessuto osseo intorno alle ossa dello stinco lavorano troppo e diventano dolorosi. Questo può essere sperimentato anche da corridori che hanno i piedi piatti e non indossano scarpe da corsa di dimensioni adeguate. o chi non si riscalda e non si raffredda dopo una corsa.

Scopri come prevenire e curare le lesioni allo stinco di seguito.

Come trattare gli infortuni alla tibia dopo la corsa

La maggior parte dei casi di lesioni allo stinco può essere curata facilmente a casa. Ecco i passaggi che possono aiutarti a ridurre il dolore e accelerare il suo recupero:

1. Fai una pausa

Evita l'attività fisica, che può peggiorare il dolore o causare gonfiore e disagio. Tuttavia, ciò non significa che non devi essere affatto attivo.

In attesa di riprendersi, puoi fare sportbasso impatto, come il nuoto, lo yoga e il ciclismo. Tuttavia, evita di correre mentre la gamba è ancora dolorante, poiché ciò non farà che peggiorare la condizione.

2. Impacco di ghiaccio

Applicare un impacco freddo sulla zona dello stinco che fa male alla gamba. Per fare questo, avvolgere il ghiaccio nella plastica e coprirlo con un panno o hamduk in modo che il ghiaccio non tocchi direttamente la pelle. Comprimi l'area dolorante per 15-20 minuti. Ripeti 4-8 volte al giorno finché non ti senti meglio.

3. Usa antidolorifici

Puoi prendere antidolorifici come l'ibuprofene o il paracetamolo, che puoi acquistare in farmacia o in farmacia.

Puoi iniziare le tue normali attività lentamente dopo alcune settimane se il dolore è scomparso, ma prima devi assicurarti che la ferita sia guarita.

I segni del tuo infortunio allo stinco sono guariti

Il tempo necessario per la guarigione di una lesione allo stinco può variare da persona a persona, a seconda della gravità della lesione originaria e della causa. La maggior parte dei casi di lesioni guariscono entro 3-6 mesi. Questi sono i segni che la tua gamba è guarita:

La gamba ferita è flessibile (può essere piegata) quanto la gamba sana
La gamba ferita è forte come una gamba sana
Puoi premere con decisione sull'area che è stata ferita; non fa più male
Puoi fare jogging, correre e saltare senza dolore

Se dopo essere stato trattato con i tre passaggi sopra la lesione non è guarita o dopo 3-6 mesi non hai mostrato i segni sopra, dovresti consultare un medico. Il medico può radiografare la gamba ferita per determinare quanto sia grave e indirizzarti a un fisioterapista o un chirurgo ortopedico per curarla.

Come prevenire il rischio di lesioni allo stinco

Se non hai mai avuto un infortunio allo stinco prima, considera i seguenti suggerimenti per evitare il rischio di lesioni. Le linee guida seguenti possono essere applicate anche per prevenire il verificarsi di lesioni alla tibia in futuro:

Corri su una superficie piana
Esercizio alternato tra attività fisica intensa (come la corsa) e attività fisica leggera (nuoto)
Evita di correre troppo intensamente. Correre troppo intensamente aumenterà il rischio di ferirsi alla gamba.
Scegli le scarpe da corsa giuste. Le buone scarpe hanno un cuscino e una forma che supportano le tue attività. Indossando le scarpe giuste, eviterai vari infortuni.
Aumenta la forza e la flessibilità del tuo corpo riscaldandoti prima dell'esercizio e rinfrescandoti dopo l'esercizio.
Aggiungi l'allenamento per la forza alla tua routine. Concentrati sull'aumento della forza muscolare del busto, dei fianchi e delle caviglie.
Dimagrisci se sei in sovrappeso o obeso
Consultare a podologo (specialista del piede) Se hai i piedi piatti per consigli su scarpe specifiche che possono fornire ulteriore supporto per ridurre lo stress sugli stinchi.