Come calcolare il tuo BMR (metabolismo basale)

Sai quante calorie dovresti consumare ogni giorno? Sapevi che il tuo corpo ha ancora bisogno di calorie o energia, anche se non stai facendo alcuna attività? Questo è chiamato metabolismo basale (AMB) o meglio conosciuto come metabolismo basale (BMR). Per scoprire il BMR, come calcolare il BMR e così via, è necessario considerare la seguente spiegazione.

Cos'è il BMR?

BMR o metabolismo basale è il fabbisogno calorico di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le sue attività basali. Quando dormi o ti siedi e non svolgi alcuna attività, il corpo continua a svolgere le sue attività, come pompare il cuore, digerire il cibo, respirare, riparare le cellule del corpo, rimuovere le tossine dal corpo, mantenere la temperatura corporea e così via.

Quindi è sbagliato non mangiare nulla o mangiare molto poco quando si vuole perdere peso. Perché, tuttavia, il corpo ha ancora bisogno di calorie dal cibo per svolgere le sue varie funzioni. Se vuoi dimagrire, fai una buona dieta, presta comunque attenzione alle esigenze del tuo corpo.

Come calcolare il BMR?

Calcolando il tuo BMR, puoi scoprire di quante calorie minime il tuo corpo ha bisogno per svolgere le sue attività. In questo modo, puoi ridurre l'apporto calorico senza influire sul lavoro e sulla salute del tuo corpo.

Il BMR di ogni persona dipende dall'età, dal sesso, dal peso corporeo e dall'altezza. Pertanto, il BMR per ogni persona è diverso. Per scoprire il tuo BMR, puoi calcolarlo usando la formula di Harris-Benedict. La formula BMR è differenziata tra uomini e donne.

BMR maschile = 66 + (13,7 x peso corporeo) + (5x altezza) - (6,8 x età)

BMR femminile = 655 + (9,6 x peso corporeo) + (1,8 x altezza) - (4,7 x età)

Informazione:

Peso in chilogrammi (kg)
Altezza in centimetri (cm)

Se moltiplichi il tuo BMR per il fattore di attività fisica, ottieni il totale il tuo fabbisogno calorico giornaliero. I seguenti sono fattori di attività fisica:

Molto raramente esercizio, moltiplica il tuo BMR per 1,2
Raramente esercizio (1-3 giorni / settimana), moltiplica il tuo BMR per 1,375
Per il normale esercizio (3-5 giorni / settimana), moltiplica il tuo BMR per 1,55
Esercitati spesso (6-7 giorni a settimana), moltiplica il tuo BMR per 1,725
Molto spesso esercizio (ogni giorno può essere due volte al giorno), moltiplica il tuo BMR per 1,9

Calcolatrice BMR per calcolare il fabbisogno calorico minimo

BMR è semplicemente il numero di calorieminimo ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per poter muovere gli organi vitali. Ma ogni giorno, devi consumare cibi e bevande con un numero di calorie in più, perché hai anche bisogno di energia per muoverti, camminare, pensare e una serie di altre attività fisiche che fai ogni giorno.

Pertanto, puoi utilizzare il Calcolatore del fabbisogno giornaliero per calcolare il tuo BMR, nonché il numero totale di calorie necessarie ogni giorno. Puoi utilizzare questo calcolatore di BMR e il fabbisogno calorico facendo clic sull'immagine qui sotto:

Qual è lo scopo di conoscere il BMR?

Conoscere il tuo BMR è sicuramente utile per sapere quante calorie dovresti assumere in un giorno. Puoi regolarlo in base al tuo peso. Se sei in sovrappeso, conoscere il tuo BMR può sicuramente aiutarti a limitare l'apporto calorico giornaliero, con conseguente perdita di peso. Tuttavia, se sei sottopeso, puoi aumentare il numero di calorie, in modo che più energia venga immagazzinata nel corpo e si verificherà un aumento di peso.

Per perdere peso, è necessario impostare un limite per le calorie giornaliere. È necessario ridurre l'apporto calorico al di sotto del fabbisogno calorico giornaliero (in base al BMR x fattore di attività fisica). Puoi iniziare riducendo 300 calorie dal tuo fabbisogno calorico giornaliero totale, quindi aumentandolo a 500 calorie al giorno. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al di sotto dell'assunzione raccomandata può aiutarti a perdere da 1 libbra a 1 libbra a settimana. Non dimenticare di fare sport in modo che il corpo bruci più calorie.

Devi sapere, ecco il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno.

Per svolgere il metabolismo basale (BMR), il corpo brucia calorie fino al 60-75% delle calorie totali bruciate ogni giorno
Per svolgere attività di termogenesi (esercizio e movimento del corpo), il corpo brucia calorie fino al 15-30% delle calorie totali bruciate ogni giorno
Per digerire il cibo, il corpo brucia calorie fino al 10% delle calorie totali bruciate ogni giorno