Sommario:
- Qual è il ciclo del sonno?
- E se non abbiamo abbastanza tempo per dormire?
- 1. Assicurati di raggiungere il palcosonno profondo
- 2. Obiettivo cicli di sonno, non durata del sonno
- 3. Vai a dormire e svegliati allo stesso tempo
- 4. Non distinguere tra i fine settimana
- 5. Evita il pulsante "snooze"
- 6. Prenditi del tempo per dormire, se necessario
Svegliati ma ti senti ancora stanco. Sei nei guai? Se è così, potresti non essere solo, perché questo problema è un problema comune nell'età produttiva di una persona. Tuttavia, questo problema può essere facilmente superato
Il sonno non è solo una questione di quantità, anche la qualità conta molto. Puoi ottenere freschezza, forma fisica e uno stato d'animo in forma con la giusta qualità e quantità di sonno. Spesso sentiamo di non avere abbastanza tempo per dormire, quindi ne abbiamo bisogno trattamento specifico per noi migliorare la qualità del nostro sonno.
L'esperto di salute Nick Littlehales, che lavora anche per la squadra di calcio del Manchester United, afferma che la qualità del sonno è più importante della quantità. Un fattore importante nella regolazione della qualità del sonno è il ciclo del sonno (ciclo del sonno).
Qual è il ciclo del sonno?
Fondamentalmente quando dormiamo, passeremo attraverso diversi livelli di sonno. Primo, è sonno leggero (sonno leggero), il secondo è sonno profondo (sonno profondo), e la terza fase è Sonno REM (Rapid Eye Movement). Ogni volta che dormi, attraverserai queste fasi del sonno.
- Sonno leggero: La posizione in cui ti sei appena addormentato.
- Sonno profondo:La posizione in cui dormi profondamente, questa è la fase in cui non puoi sognare.
- Sonno REM: La posizione in cui non sei profondamente addormentato, quando vedi che ci sono movimenti oculari rapidi e irregolari nei tuoi occhi. È in questa fase che di solito si verificano i sogni.
Durante il sonno, il tempo che trascorri normalmente in un ciclo di sonno è di 90 minuti. Littlehales ha detto che in 24 ore, abbiamo bisogno di almeno cinque (5) cicli di sonno, ovvero 7,5 ore.
E se non abbiamo abbastanza tempo per dormire?
Se la tua vita frenetica limita il tuo tempo di sonno, questo è il segreto di Littlehales per assicurarti di dormire bene e di non svegliarti stanco o assonnato.
1. Assicurati di raggiungere il palcosonno profondo
Non importa quanto sia stretto il tuo tempo di sonno, almeno devi passare attraverso un ciclo di sonno (ciclo del sonno). Quindi, almeno attraversi una fase sonno profondo perché è importante per la salute fisica e mentale. Quindi, hai anche bisogno di almeno una fase sonno REM, perché è utile per il recupero della memoria.
Littlehales dice che anche se sembra facile, questa fase è spesso persa dalle persone. Molte persone dormono dalle sette alle otto ore ma non arrivano al punto sonno profondo. Quindi, si svegliano ancora stanchi.
Ciò si verifica spesso nelle donne. Le donne si preoccupano più degli uomini. Le donne sono anche più facilmente distratte da piccoli rumori notturni. Molte cose possono interferire con il sonno, come lo stress, il russare del tuo partner, la temperatura ambiente e così via. Possono fermarci sulla nostra strada sonno profondo.
Per evitare ciò, Littlehales ha diversi suggerimenti come i seguenti:
- Prenditi un periodo di preparazione del sonno di 90 minuti
- spegnere le luci
- Tenere lontano gadget dalla tua zona di sonno
- Leggi, medita o fai un bagno caldo prima di andare a letto
- Rimuovi l'acqua, pulisci tutte le cose che sono bloccate nello stomaco
2. Obiettivo cicli di sonno, non durata del sonno
Pianifica l'ora di andare a letto in base al numero di cicli di cui hai bisogno, non alle ore. Ad esempio, devi svegliarti alle 6.30 del mattino, se hai bisogno di 5 cicli per un totale di 7,5 ore, dormire allora devi essere addormentato entro le 11 di notte.
3. Vai a dormire e svegliati allo stesso tempo
Non tutti hanno lo stesso sonno notturno e lo stesso tempo di attività durante il giorno. Tuttavia, quando possibile, programma l'ora di andare a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Considera anche la quantità di tempo prima e dopo il sonno, come il pendolarismo dal lavoro e il tempo in cui ti rilassi dopo esserti svegliato.
4. Non distinguere tra i fine settimana
Molte persone vogliono dormire più a lungo nei fine settimana. Tuttavia, non dovresti farlo. Devono essere applicate anche le regole per dormire e svegliarsi allo stesso tempo fine settimana. Se lo cambi improvvisamente, interferirà con il metabolismo del tuo corpo.
5. Evita il pulsante "snooze"
Se sei abituato a dormire regolarmente, il tuo corpo si abituerà. Prima di svegliarti, il tuo corpo diventerà più leggero, più caldo e l'ormone cortisolo verrà rilasciato, dandoti la forza di muoverti. Quando la sveglia suona e ti svegli, non premere il pulsante "snooze"Il che ti porta a rimandare ad alzarti e ad andare a dormire di nuovo. Questo ti porterà a un sonno più profondo e al risveglio il tuo cervello e il tuo corpo tenderanno a non essere sincronizzati.
6. Prenditi del tempo per dormire, se necessario
Sarai in una condizione in cui la tua giornata sarà più stanca del solito. In tali condizioni, rubare brevi periodi di sonno fa bene al corpo. Ad esempio, prova a dormire 30 minuti tra le attività, così ti sveglierai riposato. Ma ricorda, non schiacciare un pisolino per più di 30 minuti perché potresti essere sul palco a quel punto sonno profondo e quando ti svegli, ti sentirai ancora più assonnato di prima.
