Prevenire il grasso corporeo dopo aver smesso di fumare

Potresti aver visto persone che hanno smesso di fumare e sono ingrassate. O forse hai provato a ingrassare dopo aver smesso di fumare?

Non fraintendermi. Smettere di fumare non ti farà aumentare automaticamente di peso. Ci sono molti altri fattori che ti fanno aumentare di peso dopo aver smesso di fumare per molto tempo. In molte persone, smettere di fumare può persino aiutarti a perdere peso.

Cosa causa il grasso dopo aver smesso di fumare?

L'aumento di peso dopo aver smesso di fumare di solito è dovuto a diversi fattori:

• Sostituisci il fumo con l'abitudine di fare spuntini
• La nicotina accelera il tuo metabolismo, quindi quando smetti di fumare, il tuo metabolismo ritorna a un ritmo normale e più sano e in alcune persone può causare aumento di peso.
• In alcune persone la nicotina può agire come un soppressore dell'appetito, in modo che la prima volta che smetti di fumare, l'appetito torna alla normalità.

Suggerimenti per non ingrassare dopo aver smesso di fumare

Ma rilassati, se puoi anticipare le cose sopra, puoi comunque smettere di fumare senza ingrassare in seguito.

1. Scorta di cibo nel frigorifero

Riempi il tuo frigorifero di cibi sani come frutta, noci e verdure. Non conservare troppi snack malsani come patatine, biscotti, caramelle, cibi zuccherati, bevande analcoliche e cibi fritti. Prova a mangiare ogni volta che hai fame, mangia moderatamente, piuttosto che fare spuntini con cibi malsani.

2. Fai molto esercizio

Oltre a mantenere un peso corporeo ideale, l'esercizio fisico può anche essere una distrazione dal voler fumare.

3. Scegli spuntini sani

Se devi fare uno spuntino, sentiti libero di mangiare frutta ed evitare torte, caramelle e altri cibi zuccherini. Evita anche i succhi di frutta perché di solito sono ricchi di zuccheri. La frutta fresca è meglio del succo di frutta.

4. Evita diete rigorose

Una dieta rigorosa e la fame ti faranno solo venire voglia di fumare ancora di più e mangerai troppo quando è ora di mangiare. Non saltare accidentalmente i pasti, soprattutto la colazione.

5. Assegna i soldi delle sigarette a spuntini sani

Quanti soldi spendi al giorno o alla settimana per le sigarette? Prova a raccogliere i soldi e usali per acquistare il tuo frutto preferito o un delizioso cibo sano.

E se sono già ingrassato dopo aver smesso di fumare?

Se sei già ingrassato dopo aver smesso di fumare, non preoccuparti. Alcune persone aumenteranno di peso entro sei mesi dalla cessazione del fumo, ma una volta che il tuo corpo si sarà abituato a non fumare, il tuo peso tornerà alla normalità.

Tieni a mente il tuo obiettivo finale, ovvero un corpo più sano senza fumare. Aumentare di peso finché non è eccessivo, non è pericoloso quanto gli effetti fatali che il fumo può causare. Finché non continui a mangiare troppo, il tuo peso tornerà gradualmente alla normalità.