Avocado per combattere il colesterolo cattivo e toro; ciao sano

Non solo delizioso, si ritiene che l'avocado sia utile anche per controllare il colesterolo alto. Gli avocado sono facili da ottenere e possono essere combinati con altri alimenti. Chiunque può gustare l'avocado e trarne i suoi benefici salutari.

Mangiare avocado aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti, compreso il controllo della circolazione dei livelli di colesterolo nel sangue. Se sei una persona che ha problemi di colesterolo alto, mangiare avocado può aiutare a stabilizzarlo.

Benefici dell'avocado per il colesterolo

Ti piace mangiare carne senza una fibra equilibrata? È possibile che i tuoi livelli di colesterolo siano in eccesso.

I prodotti a base di carne, in particolare quelli trasformati nei fast food, sono ricchi di grassi saturi e trans. Sebbene i prodotti a base di carne siano deliziosi, i depositi di colesterolo alto nel sangue possono aumentare il rischio di ictus e malattie cardiache.

Anche così, non tutti i cibi grassi fanno male alla salute. Ad esempio, avocado. Secondo l'American Heart Association, gli avocado aiutano il corpo ad abbassare i livelli di LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) o di colesterolo cattivo.

L'avocado è anche una fonte di MUFA (grasso monoinsaturo) che può ridurre i livelli di colesterolo cattivo se consumato con moderazione.

Non solo, l'avocado contiene anche vitamine, minerali, fibre, fitosteroli (componenti che possono inibire l'assorbimento del colesterolo) e antiossidanti. Questi ingredienti lavorano insieme per prevenire il cancro e problemi cardiaci nel corpo umano.

Avocado per abbassare il colesterolo nelle persone obese

Includere l'avocado nella dieta è il modo migliore per abbassare i livelli di colesterolo, soprattutto per le persone obese. Secondo studi di Giornale dell'American Heart Association, il consumo di avocado può rendere i partecipanti non affamati rapidamente.

Lo studio ha coinvolto 45 persone sane (donne e uomini) con condizioni di sovrappeso. I partecipanti coinvolti avevano un'età compresa tra 21 e 70 anni. Sono stati divisi in tre gruppi e ciascuno ha eseguito tre diete a basso contenuto di colesterolo per 5 settimane.

Al primo gruppo è stato chiesto di sottoporsi a una dieta a basso contenuto di grassi senza avocado. Il secondo gruppo è stato sottoposto a una dieta a base di avocado. Il terzo gruppo è stato sottoposto a una dieta a moderazione dei grassi con il consumo di avocado Hass. Questo studio aveva lo scopo di determinare se il consumo di avocado gioca un ruolo nella dieta, influenzando i livelli di colesterolo nel corpo.

Dopo essere stati studiati, i risultati hanno mostrato che i partecipanti che mangiavano una dieta a basso contenuto di grassi senza consumare avocado avevano i peggiori livelli di colesterolo, rispetto ai partecipanti che mangiavano una dieta con avocado.

I ricercatori hanno concluso che una dieta moderata di grassi con il consumo di avocado ha ridotto le LDL di 13,5 mg. Nel frattempo, una dieta moderata di grassi senza includere l'avocado può abbassare i punti LDL di 8,3 mg. I partecipanti che hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi hanno abbassato i loro livelli di colesterolo di 7,4 mg di LDL.

Guardando la ricerca sopra, si può concludere che l'avocado può contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo o LDL.

Inizia una dieta sana con l'avocado

Una dieta che includa l'avocado nel menu giornaliero è un'idea salutare per mantenere il colesterolo del tuo corpo.

Oltre a ridurre gli alimenti trasformati, per iniziare questa dieta puoi combinare fette di avocado con insalate, verdure, panini o cibi proteici a basso contenuto di grassi (pollo o pesce).

Secondo L'American Heart AssociationUno dei modi consigliati è quello di adottare una dieta mediterranea aggiungendovi l'avocado. Di solito questa dieta mediterranea viene servita con cibi a base di grano, pesce grasso, verdura, frutta e altri alimenti che contengono MUFA.

In questo modo, puoi comunque goderti una dieta sana in modo divertente. Grazie ai benefici dell'avocado.

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