4 Come pagare correttamente il debito del sonno & bull; ciao sano

Forse sei una delle tante persone che pensa che quando stai alzato fino a tardi e dormi meno, puoi estinguere il tuo debito di sonno dormendo di più nei fine settimana. In effetti, questa abitudine è tanto grave quanto la mancanza di sonno. Allora, come ripagare effettivamente il debito di sonno corretto? Controlla la seguente spiegazione.

4 modi corretti per pagare il debito del sonno

Perdere tempo per dormire è in realtà un debito che devi pagare in modo che il tuo corpo sia sempre in buona forma. Tuttavia, assicurati di impegnarti in questo modo. Ecco alcuni modi in cui puoi scegliere di estinguere il tuo debito di sonno.

1. Aumenta il tempo di sonno

Puoi aumentare le ore di sonno andando a letto prima o alzandoti più tardi rispetto all'orario in cui ti svegli normalmente.

Non è necessario aggiungere troppo sonno, ad esempio, aggiungi 15 minuti di sonno ogni giorno per estinguere questo debito.

Puoi anche evitare di usare le sveglie per svegliarti in modo da svegliarti naturalmente da solo senza essere costretto.

Tuttavia, assicurati che le ore di sonno extra non siano eccessive, poiché potresti provare insonnia.

Meglio, prima calcola le ore di sonno perse, quindi assegna le ore di sonno perse al tempo di sonno nei prossimi giorni per pagare il debito del sonno.

Ad esempio, se hai 10 ore di debito, assegna un'ora ogni notte ogni giorno della settimana e aggiungi da una a due ore di sonno nei fine settimana. Segui questa regola finché non avrai saldato con successo tutto il tuo debito di sonno.

Potresti aver bisogno di una soluzione diversa se il tuo debito di sonno si accumula da anni. Cerca di fare ogni giorno attività che non siano troppo faticose. Quindi vai a dormire come al solito la notte.

Tuttavia, non usare l'allarme e lascia che il tuo corpo si addormenti e si svegli in tempo. All'inizio potresti dormire 12 o più ore per notte. Tuttavia, nel tempo, le ore di sonno torneranno alla normalità da sole perché il debito del sonno è stato ripagato.

2. Fai un pisolino

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research, il pagamento del debito del sonno può essere effettuato anche facendo una breve pausa pomeridiana o serale.

Di solito, questa attività è chiamata più familiarmente un pisolino. Le persone generalmente fanno un breve pisolino di 15-30 minuti durante il giorno o la sera.

Tuttavia, se vuoi farlo, dovresti prestare molta attenzione alla durata del pisolino.

Il motivo è che se dormi troppo a lungo durante il giorno, è probabile che avrai difficoltà a dormire la notte. Se ciò accade, stai effettivamente aumentando il tuo debito di sonno.

Un tempo di pisolino adatto è di 20 minuti, o se vuoi dormire di più, il tempo più lungo in cui puoi fare un pisolino è solo un'ora e mezza, e non di più.

3. Dormire nei fine settimana

Dormire troppo a lungo nei fine settimana ha un effetto negativo sulla salute. Tuttavia, ciò non significa che non dovresti aumentare le ore di sonno alla voltafine settimana.

Assicurati di non esagerare con il tuo sonno. Ad esempio, aggiungi solo una o due ore al giorno.

Il problema è che se aggiungi più ore di sonno di quelle sopra menzionate per ripagare il tuo debito di sonno, potresti ripagare le ore perse prima.

Tuttavia, di notte nei fine settimana, troverai anche difficoltà a dormire perché hai dormito troppo al mattino e durante il giorno.

Questo equivale al termine "scavare il buco nel buco che chiude il buco" perché alla fine, dovrai un'altra ora di sonno per compensare le notti insonni nei fine settimana che hai perso perché hai avuto problemi a dormire.

4. Impegnati per la tua routine del sonno

Quando scopri quante ore di sonno perdi a causa della tua routine quotidiana, è arrivato il momento di reimpostare il tuo programma di attività quotidiane.

Pensa attentamente a tutte le attività che svolgi e all'impatto sulla durata del sonno.

Quindi, crea un nuovo programma per aggiustare la tua routine del sonno che è stata incasinata nel corso degli anni. In questo modo, puoi saldare il debito di sonno che si è accumulato.

Potresti aver bisogno di grandi cambiamenti al tuo stile di vita o al tuo programma quotidiano, ma non sacrificare mai le ore di sonno per altre attività.

Inoltre, se l'attività non è molto importante. Perché la durata del sonno avrà anche un impatto sulle tue condizioni di salute.