Non solo sit up, questi sono 5 esercizi per costruire i muscoli addominali

Costruire i muscoli addominali non è facile come formare altre parti del corpo. Tuttavia, forse le donne dovrebbero arrendersi al fatto che gli uomini sono superiori in questo senso. Le donne potrebbero dover essere più dure nella costruzione dei muscoli addominali, ma può comunque essere raggiunto con l'esercizio giusto e di routine e un impegno elevato.

Esercizi addominali tradizionali come addominali e scricchiolio spesso utilizzato nella speranza di ottenere un nucleo forte e costruire muscoli addominali confezione da sei, tuttavia, questo è solo un cattivo metodo. Se fate addominali continuamente, non otterrai risultati definiti nella costruzione dei muscoli addominali. A parte questo, fallo addominali in eccesso può anche essere dannoso per la colonna vertebrale. Allora, quali sono gli esercizi di costruzione dei muscoli addominali corretti ed efficaci? Diamo uno sguardo completo di seguito!

Come formare i muscoli addominali

1. Spiderman plank crunch

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Tutto quello che devi fare è:

• Inizia in una normale posizione della plancia con le braccia a terra e il corpo perfettamente dritto.
• Porta il ginocchio destro in avanti verso il gomito destro, quindi torna alla posizione della plancia.
• Ripeti portando il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
• Esegui fino a 10 ripetizioni complete (1 ripetizione = lato destro-sinistro).

Fare la tavola è l'unico esercizio che coinvolge tutto il tuo core. Alleni gli addominali anteriori e posteriori contemporaneamente senza dover utilizzare alcuna attrezzatura. Questo esercizio tocca anche il retto dell'addome, gli obliqui e la parte bassa della schiena. Questo è un semplice esercizio che puoi fare sempre e ovunque.

2. Rotazione del cavo

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Tutto quello che devi fare è:

• Stai in piedi tenendo la corda con le mani davanti a te, appena sotto il livello delle spalle.
• Tieni le braccia ferme e dritte bloccando gli addominali, quindi ruota la parte superiore del corpo a sinistra, quindi di nuovo al centro, quindi a destra, quindi di nuovo al centro.
• Fallo per una serie di 10 ripetizioni complete.

Questa mossa è davvero uno sport specifico che prende di mira gli obliqui, quindi è ottima per golf, tennis, baseball e altri atleti di racchetta. Fare esercizi vicini al tipo di sport che stai praticando può essere di grande beneficio per te.

3. Crunch in bicicletta

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Tutto quello che devi fare è:

• Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e i piedi sollevati, quindi piegati a circa 90 gradi.
• Cambia lato portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro, quindi il gomito sinistro verso il ginocchio destro, tenendo premuto per 60 secondi.
• Cerca di mantenere il crunch contando fino a due su ciascun lato, in modo da essere più lento e concentrato sul movimento.

Con questo gesto, puoi scegliere come target tre aree principali contemporaneamente. La combinazione di scricchiolii con movimenti da lato a lato può colpire gli obliqui, così come i muscoli addominali inferiori.

4. Cross crunch

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Tutto quello che devi fare è:

• Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe in diagonale verso l'esterno, in modo che il tuo corpo formi una "X".
• Tieni le braccia e le gambe dritte, quindi porta la mano destra verso la gamba sinistra, quindi la mano sinistra verso la gamba destra, quindi solleva la testa, il collo e le spalle da terra.
• Fai una serie completa o 10 ripetizioni.

Questo è un esercizio semplice e sicuro, perché ottieni supporto da terra. Con i piedi sollevati da terra, puoi indirizzare i muscoli addominali inferiori. E poiché inizi da una certa angolazione, stai anche prendendo di mira gli obliqui e il retto dell'addome.

5. Lancio della palla svizzera

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Tutto quello che devi fare è:

• Inginocchiarsi sul tappetino con le mani tenendo la palla di stabilità.
• Tieni la schiena dritta e lo stomaco, quindi fai rotolare la palla il più lontano possibile, quindi riporta la palla nella posizione di partenza.
• Fai due serie di 10 rotoli ciascuna.

Questo passaggio è come ruota ab, tuttavia, è più sicuro e più facile da eseguire, soprattutto nella parte bassa della schiena. Questo prende di mira il tuo retto addominale. Se vuoi aggiungere altri elementi, come rotolare la palla a 45 gradi a sinistra ea destra, mirerai anche agli obliqui.

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