Sommario:
- Suggerimenti per rimanere in salute e in forma anche se fai spesso gli straordinari
- 1. Non mangiare tardi
- 2. Regola la porzione del pasto
- 3. Scegliere gli alimenti e gli spuntini giusti
- 4. Evita il caffè
- 5. Bere molta acqua
- 6. Inserire l'esercizio durante l'orario di lavoro
- 7. Prendi degli integratori
Quasi tutti hanno fatto gli straordinari. Lo straordinario è sinonimo di faticoso orario di lavoro e di uno stile di vita malsano. Tuttavia, a volte le situazioni ti costringono a fare gli straordinari quasi tutti i giorni. Per mantenere il tuo corpo sano e in forma, ci sono diverse strategie che puoi fare anche se fai frequentemente gli straordinari. Nulla?
Suggerimenti per rimanere in salute e in forma anche se fai spesso gli straordinari
1. Non mangiare tardi
Quando ti senti stanco e assonnato, le persone spesso diventano pigre per mangiare. In effetti, il corpo ha bisogno di ottenere un'assunzione di cibo sufficiente per produrre l'energia di cui ha bisogno durante gli straordinari. Anche così, assicurati di non arrivare in ritardo o di ritardare l'ora di cena. Il motivo è che il tasso metabolico del corpo rallenta automaticamente durante la notte.
Questo è il motivo per cui, anche se gli straordinari, si consiglia di consumare un pasto abbondante prima delle 20:00, in modo che il corpo abbia il tempo di elaborare il cibo e purificare le tossine nel corpo. Inoltre, mangiare in tempo è anche un modo per evitare che il tuo peso aumenti eccessivamente.
2. Regola la porzione del pasto
Mangia con moderazione durante i pasti. La chiave, poco ma spesso. Mangiare immediatamente porzioni abbondanti non si traduce solo in un aumento di peso. Tuttavia, può rallentare il tuo sistema digestivo e aumentare il rischio di sviluppare malattie gravi come il diabete.
3. Scegliere gli alimenti e gli spuntini giusti
Evita i cibi zuccherati, grassi, piccanti e ricchi di sale. Oltre ad essere difficili da digerire per il tuo corpo, questi tipi di cibo ti faranno spesso sentire di nuovo affamato. Concentrati su cibi sani che possono soddisfare facilmente il tuo apporto energetico.
Puoi mangiare cibi sani che contengono un'alimentazione equilibrata da carboidrati, proteine, grassi buoni e fibre. Ora, se vuoi fare uno spuntino, scegli spuntini sani. Gli esempi includono frutta fresca, cereali, muesli, biscotti e così via.
4. Evita il caffè
Grave sonnolenza, occhi rossi, mancanza di concentrazione, schiena rigida o lombalgia sono alcune forme di avvertimento del corpo per riposarsi. Tuttavia, la maggior parte delle persone spesso ignora questi segni e consuma invece determinati cibi o bevande come stimolanti per ridurre l'affaticamento e la sonnolenza.
Uno degli stimolanti che valorizzano i migliori "amici" durante gli straordinari è la caffeina contenuta nel caffè. Se fai spesso gli straordinari, la maggior parte delle persone apprezzerà sicuramente il caffè.
Anche se sembra molto utile, il consumo eccessivo di caffeina può essere dannoso per la salute. Il motivo è che consumare più di una tazza di caffè in una notte può far provare al corpo disidratazione e insonnia.
Oltre al caffè, si consiglia di evitare anche bevande energetiche e alcol. Proprio come il caffè, questi due tipi sono tipi di bevande ad alto contenuto di zucchero e caffeina. Ebbene, la caffeina può costringere il cuore a lavorare. Mentre il contenuto di zucchero in eccesso può scatenare il diabete.
5. Bere molta acqua
Invece di consumare caffè straordinario, è meglio riempire l'assunzione di liquidi bevendo molta acqua. L'acqua potabile ha lo scopo di prevenire la disidratazione in modo da rimanere concentrati e non stancarsi durante gli straordinari.
Quanta acqua dovresti bere dipende dalle tue esigenze individuali. Tuttavia, è meglio bere immediatamente ogni volta che hai sete, in modo che il tuo fabbisogno idrico sia ben fornito.
6. Inserire l'esercizio durante l'orario di lavoro
La maggior parte dei lavoratori che stanno seduti per ore davanti allo schermo di un computer durante il giorno spesso lamentano dolori alla schiena e ai muscoli del collo dovuti alla postura seduta durante la digitazione che tende a piegarsi o sedie da ufficio che non supportano la postura. Bene, come soluzione fai esercizi di stretching.
Fare brevi esercizi di stretching può aiutare a mantenere la circolazione del sangue e aiutare il tuo corpo a rimanere vigile quando ti senti stanco. Non c'è bisogno di fare esercizi faticosi, puoi semplicemente fare movimenti leggeri come allungare il collo e la schiena.
7. Prendi degli integratori
Se non riesci a soddisfare l'apporto nutrizionale del cibo che consumi quotidianamente, puoi assumere alcuni integratori. Tuttavia, le esigenze nutrizionali di ognuno sono diverse. Ecco perché, prima di assumere integratori, devi prima consultare un medico. Questo viene fatto in modo da ottenere i giusti consigli sugli integratori in base alle tue esigenze.
