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L'esercizio consuma molta energia del corpo. È normale sentirsi deboli e stanchi dopo aver svolto questa attività fisica. Oltre alle bevande isotoniche, forse alcune persone sono interessate a godersi una tazza di caffè. Come mai? Sì, il caffè è noto per le sue proprietà stimolanti, che ti rendono più vigile. Tuttavia, va bene bere un caffè dopo l'esercizio? Scopri la risposta qui sotto.
Effetti del consumo di caffè dopo l'esercizio
Dopo l'esercizio, molte persone mangiano, bevono bevande isotoniche o dormono deliberatamente per aumentare la loro resistenza. C'è anche chi beve deliberatamente il caffè per ottenere gli stessi benefici. Tuttavia, puoi bere un caffè dopo l'esercizio? Come pensiamo che influenzi il corpo?
Uno studio pubblicato online sul Journal of Applied Physiology riporta che il caffè può aiutarti a recuperare più velocemente dalla fatica dopo l'esercizio. I risultati di questo studio indicano che gli atleti che consumano sia caffeina che carboidrati hanno un grande glicogeno il 66% più veloce degli atleti che consumano solo carboidrati.
Durante l'esercizio, il corpo utilizza il glucosio (zucchero nel sangue) come energia. Quando il glucosio è esaurito, il corpo utilizza il glicogeno, che è il glucosio immagazzinato dai muscoli come riserva. Se queste due fonti di energia sono esaurite, il corpo diventerà debole e stanco.
Per ripristinare l'energia persa, devi mangiare cibi che contengono carboidrati. Sfortunatamente, il corpo ha bisogno di tempo per trasformare i carboidrati in energia. Per renderlo più veloce, la caffeina nel caffè può aiutare ad aumentare l'assorbimento dei carboidrati in energia e aumentare l'attività di diversi enzimi che svolgono un ruolo nella formazione del glicogeno.
Ricorda sempre le regole corrette per bere il caffè
Sebbene sia consentito bere caffè dopo l'esercizio, ciò non significa che puoi bere il caffè come preferisci. Il caffè o altre bevande contenenti caffeina sono solo dei complementi. Hai ancora bisogno di cibo come fonte di costruzione di energia.
Devi guardare indietro a quanto bevi il caffè. Il consumo di elevate quantità di caffeina può avere effetti collaterali negativi, come l'insonnia e ti rende più agitato.
Entro un giorno, il limite di caffeina che puoi consumare è di circa 400-600 mg, che equivalgono a 4-6 tazze. Oltre a caffè, tè e cioccolato contengono anche caffeina. anche se i livelli di caffeina variano, se consumati insieme, ovviamente l'assunzione di caffeina sarà maggiore.
Il sudore che fuoriesce quando si eseguono vari movimenti, indica che i livelli di liquidi nel corpo sono ridotti e il caffè che contiene acqua può anche aumentare i liquidi corporei. Tuttavia, devi comunque dare la priorità all'acqua potabile per mantenere il corpo idratato. Un corpo ben idratato ti aiuterà ad aumentare la tua resistenza più velocemente.
Se ti alleni la sera, è meglio evitare di bere il caffè. Il caffè che è stimolante può disturbare il sonno. L'effetto del caffè su ogni persona durerà per tempi diversi, generalmente circa 4 ore. Questa condizione può farti privare del sonno e alla fine svegliarti umore quello cattivo. Non vuoi che succeda anche questo, giusto?
Quindi, fai sempre attenzione a quando bevi il caffè e alla quantità di caffeina assunta al giorno. Devi applicare queste regole non solo dopo l'esercizio, ma ogni volta che bevi un caffè.
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