Puoi seguire una dieta durante la gravidanza? & Toro; ciao sano

Vedere l'ago sulla bilancia che si sposta a destra spesso fa pensare alle madri di mettersi a dieta durante la gravidanza. In effetti, durante la gravidanza, è come se nutrissi due persone, vale a dire te stesso e il bambino nel grembo materno.

Ecco perché ogni donna incinta è tenuta a mangiare di più in modo che il nutrimento ricevuto dal corpo sia sufficiente a soddisfare le esigenze della madre e del bambino.

Tuttavia, come donna, potresti ancora avere dubbi sul cambiamento del tuo aspetto a causa dell'aumento di peso. In realtà, va bene o no se le donne incinte seguono una dieta per perdere peso?

Le donne incinte possono fare una dieta per perdere peso?

La dieta è generalmente definita come un modo per perdere peso.

Tuttavia, è necessario chiarire in anticipo che una dieta è letteralmente una dieta o regole dietetiche specifiche per determinate condizioni di salute.

Per le madri in gravidanza, è necessaria un'alimentazione adeguata durante la gravidanza non solo per la madre, ma anche per il bambino.

Se la dieta della madre mira a perdere peso, ovviamente questa dieta durante la gravidanza non è raccomandata.

Questo perché oltre a perdere peso, la dieta che la madre fa può anche ridurre l'apporto nutrizionale delle donne in gravidanza che poi colpisce il bambino.

Nel frattempo, se la dieta che fa la mamma intende regolare l'assunzione di cibo e l'alimentazione quotidiana, va bene viverla durante la gravidanza.

Regolare l'assunzione di cibo e questa dieta quotidiana aiuterà a mantenere il peso della madre durante la gravidanza in modo che l'aumento sia ancora al giusto livello.

Come regoli la dieta per le donne incinte?

Secondo l'American Pregnancy Association, la dieta raccomandata durante la gravidanza significa regolare l'assunzione e la dieta per garantire che tu e il tuo bambino siano adeguatamente soddisfatte le esigenze nutrizionali.

In altre parole, la giusta dieta per le donne incinte è quella di poter regolare la migliore dieta possibile in modo che il loro apporto nutritivo sia ottimale per supportare la crescita e lo sviluppo del bambino.

Bene, la dieta della madre durante la gravidanza per regolare l'assunzione e la dieta può essere fatta mangiando una varietà di fonti di cibo, tra cui:

1. Fonti alimentari di carboidrati

Puoi ottenere fonti di carboidrati da riso, pane, patate, noodles, pasta, cereali e altri. I carboidrati sono utili come fonte di energia sia per la madre che per il bambino nell'utero.

2. Fonti alimentari di proteine

I bambini che si stanno sviluppando nel grembo materno necessitano di un elevato apporto di proteine, soprattutto nel 2 ° e 3 ° trimestre di gravidanza.

Le fonti proteiche giornaliere per la dieta delle donne incinte possono essere elaborate da carne rossa, pollo, pesce, uova, noci, tofu, tempeh e così via.

3. Fonti alimentari di grassi

Alimenti per donne incinte, le fonti di grasso includono carne rossa, pollo, uova, avocado, uova, pesce e noci.

Proprio come altri nutrienti, anche il grasso ha un'importante funzione per supportare lo sviluppo del cervello, degli occhi e di altre parti del corpo del bambino.

Tuttavia, assicurati che la madre scelga alimenti con grassi insaturi in modo che non siano dannosi per la salute.

3. Fonti alimentari di acido folico

Mangiare cibi contenenti acido folico svolge un ruolo nella prevenzione dei neonati prematuri e dei difetti alla nascita nei bambini dal 1 ° trimestre di gravidanza.

Le fonti alimentari ricche di acido folico per la dieta di una donna incinta includono agrumi, noci e verdure a foglia verde come gli spinaci.

4. Fonti alimentari di ferro

Il contenuto di ferro di questi alimenti si trova nella carne rossa, nel pollo, negli spinaci e nei cereali fortificati.

La funzione del ferro durante la gravidanza è fornire ossigeno dalla madre al bambino.

5. Fonti alimentari di iodio

Un adeguato apporto di iodio nella dieta della madre durante la gravidanza è utile per supportare lo sviluppo del cervello e dei nervi fetali.

Puoi ottenere questo iodio in alimenti come latte, formaggio, yogurt, patate al forno, salmone e gamberetti.

6. Fonti alimentari di calcio

Il calcio durante la gravidanza è necessario per sostenere la crescita di ossa e denti, la coagulazione del sangue e la funzione muscolare e nervosa del bambino.

Per svilupparsi in modo ottimale, i bambini hanno bisogno di grandi quantità di calcio.

Se il tuo apporto di calcio è insufficiente e non può soddisfare i bisogni del bambino, il corpo prenderà automaticamente il calcio dalle tue ossa.

Quando questo continua, sei a rischio di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita.

Ecco perché dovresti soddisfare il fabbisogno di calcio nella dieta delle donne incinte mangiando pesce, noci, latte e latticini come formaggio e yogurt.

7. Fonti alimentari di fibre, vitamine e minerali

Puoi ottenere una fonte di fibre, vitamine e minerali da qualsiasi luogo, compresi frutta e verdura per le donne incinte.

Frutta e verdura come arance, papaia, pomodori, fragole, carote, spinaci e zucca, cavoli, ecc. Sono buone fonti di fibre, vitamine e minerali.

Puoi anche ottenere altre vitamine e minerali dal cibo, dalla carne rossa, pollo, frutti di mare, uova e noci.

Qual è l'aumento di peso ideale per le donne durante la gravidanza?

Come spiegato in precedenza, è normale che le donne incinte aumentino di peso.

Questo perché c'è un feto in crescita, placenta e liquido amniotico in modo che influisca sul peso della madre.

In effetti, l'aumento di peso durante la gravidanza è spesso considerato un segno di una gravidanza sana.

Di seguito è riportato il range di aumento di peso normale se la madre è a dieta durante la gravidanza, lanciando dalla Mayo Clinic:

Se la madre inizia con un peso corporeo inferiore al normale (indice di massa corporea o BMI inferiore a 18,5), dovrà aumentare di circa 13-18 chilogrammi (kg).
Se il peso corporeo della madre inizia con un peso corporeo normale (BMI 18,5-24,9), la madre deve aumentare il peso di circa 11-16 kg.
Se il peso della madre inizia con un peso corporeo superiore al normale (BMI 25-29,9), la madre deve aumentare il peso di circa 7-11 kg.
Se il peso corporeo della madre inizia con un sovrappeso (BMI superiore a 30), la madre deve aumentare di peso di circa 5-9 kg.

È diverso se sei incinta di due gemelli, l'aumento di peso ideale è il seguente:

Se il peso della madre inizia con un peso corporeo normale, la madre deve aumentare il peso di circa 17-25 kg.
Se il peso della madre inizia con un peso corporeo superiore al normale, la madre deve aumentare il peso di circa 14-23 kg.
Se il peso della madre inizia con il peso corporeo in sovrappeso, la madre deve aumentare il peso di circa 11-19 kg.

Oltre a stimare da solo, puoi calcolare utilizzando un calcolatore l'aumento di peso di una donna incinta se vuoi che sia più facile.

Quindi, d'ora in poi dovresti applicare la dieta giusta per le donne incinte in modo che la gravidanza sia sempre sana.

È sicuro per una madre assumere farmaci per una dieta durante la gravidanza?

Anche solo fare una dieta per perdere peso durante la gravidanza è sconsigliato, soprattutto se la madre prende deliberatamente farmaci dietetici.

Prendi farmaci dimagranti durante la gravidanza, ovviamente fortemente scoraggiato. Questo perché la dieta o i farmaci dimagranti generalmente contengono stimolanti.

Gli stimolanti possono stimolare il corpo ad aumentare la frequenza cardiaca in modo che più calorie possano essere bruciate dal corpo. Sfortunatamente, questa non è un'opzione sicura per il nascituro.

Durante la gravidanza, il corpo lavora di più aiutando a fornire l'energia e le sostanze nutritive di cui il bambino ha bisogno nel grembo materno.

Questo viene fatto in modo che il feto riceva un'assunzione sufficiente per supportare lo sviluppo degli organi e il peso del bambino.

Pertanto, il corpo ha bisogno di più calorie, vitamine e minerali di quelli a cui sei abituato.

Inoltre, il corpo deve anche apportare modifiche alla gravidanza stessa.

Uno degli aggiustamenti viene effettuato aumentando le buone riserve di grasso necessarie per l'allattamento al seno successivo.

Bene, vari modi per perdere peso durante la gravidanza con farmaci dimagranti sono in realtà l'opposto dei bisogni del corpo.

Questo farmaco ridurrà effettivamente la necessità di nutrimento aggiuntivo durante la gravidanza che dovresti ottenere.

I farmaci dimagranti spesso fanno diminuire l'appetito. Infatti, il contenuto in esso contenuto non è garantito sicuro se consumato durante la gravidanza.