I prebiotici possono aiutarti a dormire meglio?

Come è noto, lo stress rende più difficile dormire. Quando è sotto stress, il corpo rilascia gli ormoni cortisolo, adrenalina e noradrenalina, che rendono i muscoli del corpo tesi e difficili da calmare, mantenendoti sveglio. Fortunatamente, uno studio ha scoperto che mangiare cibi che contengono prebiotici può aiutarti quando hai problemi a dormire a causa dello stress.

Cosa sono i prebiotici?

Fonte: Irena Macri

I prebiotici sono fibre speciali che agiscono come fertilizzanti che stimolano la crescita di batteri sani nell'intestino. I prebiotici si trovano solitamente nella frutta e nella verdura, specialmente in quelle contenenti carboidrati complessi.

Successivamente, i prebiotici che il sistema digestivo non può distruggere diventeranno cibo per batteri e microbi buoni nel corpo. Questi batteri convertiranno i prebiotici che hanno ingerito in nutrienti che li faranno crescere.

I prebiotici hanno molti benefici per il corpo, soprattutto per la salute dell'apparato digerente. I prebiotici aiutano ad aumentare il numero di organismi sia nel colon che possono prevenire la gastroenterite o l'infiammazione.

Gli alimenti ricchi di prebiotici possono ridurre i sintomi di diarrea sanguinolenta e lesioni della mucosa che di solito si verificano nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile (IBS). I prebiotici possono anche prevenire il cancro riducendo la formazione di enzimi genotossici che possono scatenare la malattia.

Gli alimenti con prebiotici possono alleviare i disturbi del sonno?

In effetti, i prebiotici non solo aiutano con i problemi digestivi, ma possono anche aiutarti a dormire più facilmente quando sei molto stressato.

Ciò è dimostrato dalla ricerca condotta da un gruppo di ricercatori dell'Università del Colorado Boulder. I cibi prebiotici possono effettivamente ridurre i livelli di stress e aiutarti ad addormentarti.

In questo studio, hanno condotto esperimenti su un gruppo di topi maschi di tre settimane. I ratti sono stati divisi in due gruppi, uno a cui è stato somministrato un sacco di prebiotici e l'altro a cui è stata somministrata una dieta regolare.

I ricercatori hanno anche monitorato i topi per altri fattori come la temperatura corporea, i livelli di batteri nell'intestino e i cicli di risveglio utilizzando test di attività cerebrale.

Di conseguenza, i topi a cui è stata somministrata una dieta prebiotica hanno avuto la durata della fase del sonno NREM (movimento oculare non rapido) che è più lungo di altri gruppi di topi. NREM è una fase del sonno in cui il corpo dorme profondamente senza avere sogni.

Anche dopo l'esposizione a fattori che contribuiscono allo stress, i topi che hanno seguito una dieta ad alto contenuto prebiotico avevano anche una durata della fase REM (movimento oculare rapido) più a lungo. Ciò dimostra anche che gli alimenti prebiotici possono anche aiutare a ridurre i livelli di stress.

Una persona sarà incoraggiata a riprendersi dallo stress più rapidamente se il corpo ha raggiunto la fase REM. Altre ricerche hanno anche dimostrato che le persone che hanno dormito durante il sonno REM hanno un minor rischio di PTSD.

I cibi prebiotici possono aiutare a regolare i modelli di sonno

A prima vista, la presenza di batteri buoni nell'intestino e il funzionamento del cervello sembrano non correlati. Tuttavia, i due sono strettamente correlati. Esistono diversi percorsi di collegamento che indicano le interazioni tra i microbi e il cervello.

Il primo è il percorso del sistema immunitario, in cui il cervello ei microbi influenzano l'attività delle cellule immunitarie. I microbi intestinali stimoleranno il sistema immunitario a combattere i germi patogeni che entrano nel corpo.

Il secondo è il percorso del sistema endocrino, in cui il cervello e i microbi intestinali lavorano insieme per regolare la produzione e il rilascio di ormoni e neurotrasmettitori (sostanze) come cortisolo, serotonina e dopamina. Questi batteri influenzano anche la produzione di neutrotrofina nel cervello, che è una proteina che svolge un ruolo nello sviluppo e nella funzione dei nervi nel cervello.

Il terzo è il percorso del sistema nervoso, dove si trova il nervo vago, che è una linea di comunicazione diretta tra il cervello e i microbi intestinali. I microbi viaggeranno successivamente attraverso il nervo vago fino al sistema nervoso centrale, dove influenzeranno l'attività cerebrale, inclusa la regolazione dei modelli di sonno e la risposta allo stress.

Pertanto, se hai problemi a dormire a causa dello stress, forse puoi iniziare a provare a mangiare più cibi prebiotici in modo che possano aiutarti a dormire meglio.

Alcuni alimenti ricchi di prebiotici possono essere trovati da cereali integrali come orzo, avena e avena. Può anche essere ottenuto da altri alimenti come cipolle, asparagi, banane, mele e patate dolci.