Perdita di peso, non significa riduzione del grasso corporeo e toro; ciao sano

Molti pensano che la perdita di peso sia un segno che il grasso corporeo è stato perso o ridotto, ma in realtà non è così. Oltre alla massa di organi e ossa, il peso corporeo può essere influenzato anche dalla massa muscolare e dalla quantità di tessuto adiposo. La diminuzione o l'aumento di entrambi influisce notevolmente sul peso di una persona.

Perché il peso corporeo non è uguale alla quantità di grasso corporeo

Il peso corporeo è la quantità di massa di tutti i componenti del corpo che di solito viene misurata in chilogrammi. Uno degli svantaggi della misurazione del peso corporeo è che non è possibile distinguere tra peso muscolare e grasso. Considerando che il muscolo in generale ha una massa molto più pesante del grasso, questo perché il muscolo tende ad essere più denso e non ha una superficie come il grasso. Quindi, con la stessa quantità di peso una persona può avere una maggiore massa muscolare, o anche più accumulo di grasso.

Il grasso è un tessuto che si trova in varie aree del corpo come sotto la pelle, intorno agli organi interni (grasso viscerale) e intorno ai muscoli. La quantità di grasso corporeo in una persona è misurata dalla circonferenza della superficie di alcune parti del corpo come la circonferenza della vita o della pancia, la circonferenza del torace, la circonferenza dell'anca, la circonferenza della mano, la parte superiore del braccio e il polso.

Cosa succede quando perdi grasso corporeo?

Ci sono due possibili esiti della perdita di peso: diminuzione della massa muscolare e riduzione del grasso corporeo.

Diminuzione della massa muscolare - è il risultato di sforzi per dimagrire sia in termini di dieta che di esercizio. Una diminuzione della massa muscolare è solitamente caratterizzata da una perdita eccessiva di peso in un breve periodo di tempo. La perdita di massa muscolare è dovuta al fatto che i muscoli non ricevono un apporto calorico sufficiente per le attività quotidiane.

Questa carenza calorica può essere innescata da un rallentamento del metabolismo del corpo, in cui il corpo non può produrre abbastanza energia quando una persona fa diete estreme ed esercizio fisico eccessivo senza un adattamento preventivo. Di conseguenza, il corpo tende a produrre meno energia e utilizza invece le riserve di cibo nei muscoli (glicogeno) ma tende a non ridurre il grasso corporeo.

Riduzione del grasso corporeo - è il risultato di una dieta adeguata e di una dieta fisica ed è un segno che una persona sta mantenendo con successo la massa muscolare nel tentativo di perdere peso. Questo è caratterizzato da una perdita di peso meno drastica perché il grasso è essenzialmente meno massa. La diminuzione del grasso può essere vista dalla circonferenza della superficie corporea che è più piccola di prima o può essere avvertita quando si indossano abiti che diventano più larghi.

Come perdere peso in sicurezza

La perdita di peso sicura consiste nel mantenere la massa muscolare e ridurre il grasso in modo che raggiunga limiti di sicurezza come la circonferenza addominale <90 cm per gli uomini e <80 cm per le donne. Il mantenimento della massa muscolare è necessario per mantenere la capacità muscolare di immagazzinare riserve di cibo ed eseguire varie attività.

Ecco alcune cose che devono essere considerate per ridurre il grasso e mantenere la massa muscolare:

Rafforza i muscoli

Questo può essere fatto con vari esercizi di allenamento con i pesi utilizzando strumenti o sollevando il proprio peso corporeo come pull-up e push-up. Il sollevamento pesi è utile anche per bilanciare la forza muscolare quando fai esercizi cardio che bruciano molti grassi e calorie.

Dieta sana

Il tessuto adiposo si forma molto facilmente a causa dei carboidrati semplici e del grasso in eccesso dagli alimenti trasformati. Aumenta invece il consumo dei seguenti tipi di alimenti:

• Fonti alimentari di proteine come carne rossa, pollo, latte e proteine ​​del siero di latte. Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per mantenere i muscoli quando stai cercando di perdere grasso in modo che non causi un corpo magro con grasso in eccesso.
• Verdura e frutta come spinaci, broccoli, asparagi, mele e arance sono buone fonti di cibo per soddisfare il fabbisogno quotidiano di fibre, acqua, vitamine e minerali.
• Buoni grassi che proviene da pesce azzurro, olio d'oliva e noci. A differenza di altri grassi, questo tipo di grasso è più saziante e tende a durare più a lungo se digerito.

Il consumo di carboidrati dovrebbe avvenire solo dopo l'esercizio

Il riso e la pasta sono esempi di alimenti ricchi di carboidrati ad alto contenuto calorico. Il consumo dopo l'esercizio serve a limitare l'assunzione e l'immagazzinamento di calorie nei grassi. Tuttavia, puoi ancora consumare varie fonti di carboidrati complessi come riso integrale, pane integrale e avena.

Fallo costantemente

Sia il rafforzamento dei muscoli che la riduzione del grasso corporeo richiedono molto tempo, quindi sono necessari un esercizio regolare e una dieta coerente. Attenzione se si verifica una drastica perdita di peso o circa 2 kg / settimana. La riduzione sicura del grasso corporeo tende ad essere caratterizzata da un peso corporeo costante ma da una graduale riduzione della circonferenza della superficie corporea.