Dieta militare, una dieta drastica che può perdere 15 chilogrammi in un mese

"Molte strade portano a Roma", dice il proverbio. Forse questo proverbio ispira anche molte persone a prendere vari modi estremi per ottenere il peso corporeo ideale. Uno di questi è seguire la dieta militare. I seguaci di questa dieta estrema credono che tu possa perdere peso in modo drammatico - 15 chilogrammi in appena un mese! Ma è salutare?

Qual è la dieta militare?

Fondamentalmente, la dieta militare è una dieta ipocalorica e povera di carboidrati che ti aiuta a perdere peso fino a 5 chilogrammi in un arco di 1 settimana. La dieta militare prevede 3 giorni di dieta rigorosa seguiti da 4 giorni di riposo. Il ciclo settimanale si ripeterà più e più volte fino a raggiungere l'obiettivo di peso dei tuoi sogni.

Guida per sottoporsi alla dieta militare

Ecco il programma alimentare da seguire durante la prima fase della dieta militare (primi 3 giorni)

Il primo giorno

Guida alla dieta militare (fonte: CNN)

L'apporto calorico totale durante il primo giorno (da colazione, pranzo, cena) è di circa 1.400 kcal

Colazione (308 calorie)

1 fetta di pane integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi
1/2 pompelmo
1 tazza di caffè nero amaro o tè semplice (puoi usare Stevia)

Pranzo (138 calorie)

1 fetta di pane integrale
1/2 porzione di tonno in scatola
1 tazza di caffè nero amaro o tè semplice (puoi usare Stevia)

Cena (619 calorie)

3 once di carne a scelta (pollo, manzo, capra, maiale, tacchino, pesce e così via)
125 grammi di fagiolini bolliti
1/2 banana
1 piccola mela
1 tazza di gelato alla vaniglia

Il secondo giorno

Guida alla dieta militare del secondo giorno (fonte: CNN)

L'apporto calorico totale per il secondo giorno (da colazione, pranzo, cena) è di circa 1.200 kcal

Colazione (223 calorie)

1 uovo sodo
1/2 fetta di pane integrale
1/2 banana

Pranzo (340 calorie)

1 tazza di ricotta
1 uovo sodo
5 pezzi di biscotti di grano tenero

Cena (619 calorie)

2 salsicce
90 grammi di broccoli bolliti
65 carote bollite fram
1/2 banana
1 tazza di gelato alla vaniglia

Il terzo giorno

Guida al terzo giorno del piano dietetico militare (fonte: CNN)

L'apporto calorico totale durante il secondo giorno (da colazione, pranzo, cena) raggiunge solo 762 kcal.

Colazione (232 calorie)

5 pezzi di biscotti di grano tenero
1 foglio di formaggio cheddar
1 piccola mela

Pranzo (170 calorie)

1 uovo sodo
1 fetta di pane integrale

Cena (460 calorie)

1/2 banana
1 tazza di gelato alla vaniglia
1 scatola di tonno

Durante questi tre giorni non ti è permesso fare uno spuntino. Bere molta acqua, almeno 3-4 litri al giorno.

Entro i prossimi 4 giorni, puoi adattare la tua dieta sana, semplicemente stai lontano da cibi grassi, ipercalorici, ad alto contenuto di sale e ad alto contenuto di zucchero. Ti verrà comunque richiesto di limitare l'assunzione di cibo a non più di 1200 calorie (per le donne) o 1500 calorie (per gli uomini) al giorno per evitare che il tuo peso aumenti ulteriormente. Puoi comunque bere caffè o tè, a patto di non aggiungere dolcificanti, panna o latte (anche se la stevia è consentita).

Questa dieta militare è davvero efficace per la perdita di peso?

Una dieta ipocalorica costringe il tuo corpo a entrare in "modalità di fame" a causa del consumo di meno cibo. Di conseguenza, il corpo inizia a essere vigile e risparmia energia riducendo il numero di calorie bruciate. Questo è il meccanismo naturale del corpo per proteggerti dalla fame. La modalità di fame può verificarsi quando il corpo non riceve abbastanza calorie a lungo termine.

La modalità fame fa sì che il corpo preferisca utilizzare l'energia dei muscoli in modo da ridurre la massa muscolare e il peso dell'acqua. Di conseguenza, anche il tuo metabolismo rallenta. Nella maggior parte delle diete ipocaloriche, il peso aumenterà una volta che inizierai a mangiare di nuovo normalmente. Ma d'altra parte, si ritiene che questa dieta militare aiuti anche a bruciare i depositi di grasso.

Tuttavia, esattamente quanto peso perderà ogni persona dipenderà dalla sua età, salute e peso corporeo attuale. Ma anche se sembra facile da fare,dieta militare è un metodo dietetico estremo che non è necessariamente sicuro per tutti.

"Se sei abituato a mangiare da 2.000 a 2.500 calorie al giorno, sarà difficile limitare drasticamente l'assunzione", ha detto alla CNN la dietista registrata Lisa Drayer. Ti sentirai stanco e irritabile facilmente ed è difficile concentrarti. Potresti anche diventare meno concentrato ed energizzato per fare esercizio a causa della stanchezza della fame.

La scelta del menu alimentare dalla dieta militare è messa in dubbio da molti nutrizionisti mondiali

L'apporto proteico ottenuto durante i 3 giorni della dieta militare proveniva da salsicce e tonno in scatola, che sono carni lavorate. Gli alimenti trasformati sono stati a lungo collegati a un aumento del rischio di cancro. Inoltre, anche il gelato non è la scelta alimentare giusta per supportare l'apporto calorico durante una dieta per tenere a bada la fame. Ci sono molte altre scelte alimentari che sono più sane e ti manterranno sazio più a lungo.

I seguaci della dieta militare credono che la combinazione dei suddetti alimenti possa aumentare il metabolismo. In effetti, "Non c'è alcuna verità dietro l'affermazione che la combinazione di cibi nei primi giorni aumenterà il metabolismo e brucerà i grassi", ha detto Ellaine Magee, una dietista registrata.

Che cos'è, la modalità di fame durante la dieta rallenterà effettivamente il metabolismo del corpo, come spiegato sopra. Inoltre, il metodo della dieta militare non incoraggia nemmeno gli attivisti a fare esercizio. Abbastanza per limitare l'assunzione di cibo. Il metodo di dieta drastica può causare fluttuazioni di peso che possono indebolire il tuo sistema immunitario, alterare il tuo tasso metabolico e aumentare il rischio di altri problemi di salute, come calcoli biliari e problemi cardiaci, ha concluso Magee.