Il corpo grasso, potrebbe essere dovuto alle luci notturne della stanza

Molte persone non vogliono avere un corpo grasso. Non c'è da meravigliarsi che tutti i tipi di diete e di esercizio fisico siano fatti per perdere peso. Ma lo sapevi che c'è una cosa inaspettata che può effettivamente far ingrassare il tuo corpo, oltre ad essere pigro nell'esercizio e mangiare cibi ipercalorici? Prova a controllare le luci della tua camera da letto mentre dormi; acceso o spento? Sì, l'abitudine di dormire con le luci accese tutta la notte può effettivamente far salire i numeri della scala senza rendersene conto. Perché?

Le luci della stanza e la luce degli schermi dei gadget di notte possono ingrassare

Ti piace accendere le luci quando dormi la notte? Oppure, anche se è ora di andare a dormire, sei ancora davanti al tuo laptop o gadget Voi. fai attenzione, la luce del tuo gadget potrebbe essere la causa del grasso corporeo.

Ciò è evidenziato in uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology. Lo studio, condotto da esperti del Leiden University Medical Center, ha coinvolto 113mila donne che avevano almeno 16 anni. Nello studio, i partecipanti hanno misurato il loro peso, altezza, circonferenza della vita e circonferenza dell'anca. Quindi è stato anche chiesto loro di compilare un questionario contenente domande relative al loro stile di vita, comprese le loro abitudini di sonno.

Poi alla fine dello studio si è saputo che il gruppo di donne che erano abituate a dormire al buio di notte - non usando affatto le luci - aveva una circonferenza della vita e dei fianchi più piccola rispetto al gruppo di donne che dormivano con la luce.

Perché dormire con la luce accesa può ingrassare?

Gli esperti ritengono che l'esposizione alla luce notturna abbia indotto il tuo corpo a bruciare i grassi. Questo è correlato all'orologio biologico del corpo. L'orologio biologico del corpo regola tutti gli orari di ciò che il corpo deve fare ed è regolato dall'ormone melatonina. L'ormone melatonina, che è un ormone che induce il sonno che diminuisce durante il giorno e aumenta di notte.

Ma quando sei esposto alla luce durante la notte, l'ormone melatonina viene effettivamente prodotto in quantità minime. Questo perché il corpo pensa erroneamente che sia ancora giorno, quindi controlla automaticamente la produzione di ormoni assonnati per mantenerti fresco e vigile.

D'altra parte, la melatonina influisce anche sul metabolismo del corpo. Più melatonina viene prodotta, più veloce è il metabolismo in modo che più grasso venga bruciato quando ti addormenti.

Più a lungo sarai esposto alla luce, più difficile sarà addormentarti. Alla fine, il tuo programma di sonno va storto e non dormi abbastanza il giorno successivo. È stato dimostrato che la mancanza di sonno causa un aumento di peso.

La mancanza di sonno fa ingrassare il corpo (fonte: shutterstock)

Allora, cosa fare se il mio programma di sonno è incasinato?

Senza che tu te ne accorga, le tue abitudini di sonno notturno possono essere uno dei motivi per cui aumenti di peso. Pertanto, i ricercatori suggeriscono che tutti dovrebbero avere un programma di sonno regolare. Se effettivamente il tuo programma di sonno è disordinato, dovresti ripristinare le tue abitudini di sonno, nei seguenti modi:

Pianifica un programma di sonno, determinando a che ora dovresti dormire e attenendoti a tale programma. Quando è ora di andare a letto, è meglio interrompere immediatamente il tuo lavoro.
Riduci l'esposizione alla luce durante la notte. Come è stato accennato in studi precedenti, dovresti ridurre la luce quando vai a dormire. Evita di giocare a HP prima di andare a letto per ridurre l'esposizione alla luce.
Fare esercizio regolarmente. Sembra che non abbia nulla a che fare con un programma di sonno disordinato, ma prendere l'abitudine di fare esercizio ogni giorno aiuta a prevenire l'aumento di grasso e migliora il programma di sonno.
Non fare sonnellini troppo lunghi. In effetti, i sonnellini possono aumentare la tua produttività sul lavoro. Ma se hai l'opportunità di fare un pisolino, non farlo troppo a lungo, perché interromperà il tuo ciclo del sonno.
Evita il consumo di caffeina. Se hai determinato a che ora andrai a dormire, dovresti evitare di consumare caffeina prima di andare a dormire.