Sommario:
- Perché perdere peso rallenta il metabolismo?
- Come aumentare il tasso metabolico quando perdi peso
- 1. Fare esercizio ad alta intensità
- 2. Fare attività aerobiche
- 3. Fai sport di forza
- 4. Bere di più
- 5. Mangia piccante e bevi il tè
Una delle parti più difficili della dieta è mantenere il peso corporeo ideale che è stato raggiunto. Non di rado, dopo aver perso per alcune settimane, il peso può tornare rapidamente. La causa potrebbe essere un tasso metabolico più lento con perdita di peso.
Perché e come evitarlo?
Perché perdere peso rallenta il metabolismo?
Alcuni tipi di diete rigide, specialmente quelle che enfatizzano la riduzione dell'apporto calorico e la drastica perdita di peso, possono abbassare il tasso metabolico del corpo. Il metabolismo stesso è il processo del corpo di trasformare i nutrienti in entrata in fonti di energia.
Quando si verifica una perdita di peso, il corpo è costretto ad abbattere le riserve energetiche contenute nei muscoli in modo che la massa muscolare diminuisca e il peso corporeo diminuisca. Il peso corporeo è correlato al tasso metabolico. A causa della diminuzione del peso corporeo, il tasso metabolico diventa più lento.
Inoltre, il corpo implementerà anche meccanismi di autoprotezione quando si verifica una massiccia perdita di peso. Un modo è trasmettere segnali di fame dal cervello al resto del corpo in modo da ridurre anche la quantità di energia bruciata.
Come aumentare il tasso metabolico quando perdi peso
Regolare il metabolismo non è facile, ma puoi aggirare questo problema regolando la tua dieta, il tuo stile di vita e la quantità di energia bruciata dall'attività fisica. Ecco alcune cose che puoi provare.
1. Fare esercizio ad alta intensità
L'esercizio ad alta intensità aiuta ad aumentare il metabolismo perché questo tipo di esercizio prevede movimenti del corpo rapidi e intensi. Non solo, l'esercizio ad alta intensità è anche considerato più efficace per bruciare i grassi.
2. Fare attività aerobiche
L'attività aerobica è uno dei modi più efficaci per bruciare energia. Prova un'attività aerobica come camminare, nuotare o andare in bicicletta per 30 minuti. Fallo 5 giorni a settimana e non dimenticare di fare una pausa di 10 minuti in ogni attività.
3. Fai sport di forza
La costruzione della massa muscolare ti aiuterà ad aumentare il tuo tasso metabolico. Per ottenere una grande massa muscolare, puoi fare sport che coinvolgono la forza del petto, dello stomaco, delle spalle e dei muscoli delle gambe. Un tipo di esercizio che puoi fare è sollevare pesi.
4. Bere di più
L'acqua potabile, in particolare l'acqua fredda, può aiutare ad aumentare il metabolismo per un periodo di tempo. Ciò è supportato da diversi studi che hanno scoperto che bere 500 ml di acqua può aumentare il tasso metabolico del 10-30% per un'ora.
5. Mangia piccante e bevi il tè
Si ritiene che diversi tipi di cibi e bevande aumentino il tasso metabolico. Il tè verde può aumentare il metabolismo del 4-5%, mentre il tè oolong può aumentare il metabolismo e la combustione dei grassi del 10-17%.
Si ritiene inoltre che il consumo di caffè e cibi piccanti aumenti il metabolismo. Tuttavia, questo non è molto efficace e necessita ancora di ulteriori ricerche.
Il tasso metabolico gioca un ruolo importante nel mantenimento di un peso corporeo stabile. Anche se il tuo metabolismo non può essere completamente controllato, i vari suggerimenti sopra possono aiutarti a evitare che il tuo metabolismo scenda quando il tuo corpo perde peso.
In questo modo, puoi ancora seguire la tua dieta in modo efficace senza preoccuparti che il tuo peso aumenti.
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