Sommario:
- 6 consigli per ripristinare il peso perso a causa della depressione
- 1. Impostare una sveglia per ricordare gli orari dei pasti
- 2. Mangia cibi che possono controllare lo stress
- 3. Evita i cibi ricchi di zuccheri
- 4. "Snack" più spesso
- 5. Bere bevande salutari
- 6. Prestare attenzione alla nutrizione del cibo consumato
La maggior parte delle persone depresse sperimenterà una drastica perdita di peso. La depressione, l'ansia e lo stress che provi fanno diminuire o addirittura scomparire completamente l'appetito. Per quelli di voi che hanno appena superato questa condizione, potreste voler recuperare il peso perso a causa della depressione.
6 consigli per ripristinare il peso perso a causa della depressione
Se ti sei ripreso dalla depressione, ora è il momento di recuperare il peso perso. Questo può essere fatto mangiando sempre in tempo, seguendo una dieta sana e riducendo gli alimenti che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Dai un'occhiata alla spiegazione completa di seguito.
1. Impostare una sveglia per ricordare gli orari dei pasti
Forse prima il tuo pasto era disordinato. Tuttavia, ora è il momento di tornare a mangiare le ore alla tua routine per riportare il tuo peso alla normalità.
Per non dimenticare, puoi impostare una sveglia sul tuo cellulare o gadget per ricordarti che è ora di dirti che è ora di mangiare. Segui le regole del tempo che hai impostato in modo ordinato, in modo che il programma diventi un'abitudine. In questo modo, lentamente non avrai più bisogno dell'allarme.
2. Mangia cibi che possono controllare lo stress
Invece di consumare cibi zuccherini o caffè, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e caffeina che non sono realmente necessari per il corpo, dovresti consumare cibi più sani se vuoi ripristinare il peso nel modo giusto.
Puoi mangiare vari tipi di frutta e verdura come arance e carote che contengono antiossidanti in modo che possano aiutare ad aumentare l'immunità. Anche le verdure verdi che contengono vitamine del gruppo B possono aiutare i nervi sani.
Anche altri alimenti come il salmone e il tonno che contengono acidi grassi omega 3 possono aiutarti a ridurre lo stress. Allo stesso modo, noci e semi hanno quasi la stessa funzione.
3. Evita i cibi ricchi di zuccheri
Il glucosio può essere una fonte di energia, ma se vuoi ripristinare il peso in modo sano, evita i cibi zuccherini con alti livelli di zucchero. Il motivo è che, quando lo zucchero entra nel flusso sanguigno, possono tornare sentimenti di depressione o stress.
Questo perché gli alimenti ad alto contenuto di glucosio possono peggiorare lo stress. Se la tua condizione è ancora instabile, dovresti evitare cibi come patatine fritte, caramelle, patatine fritte, bevande zuccherate, alimenti trasformati e scegliere cibi più sani.
4. "Snack" più spesso
Ripristinare l'appetito non è una cosa facile. Soprattutto se devi sforzarti di mangiare grandi quantità di cibo. Pertanto, uno dei modi per riportare il peso perso è mangiare spuntini più spesso del solito.
Almeno, in questo modo, puoi aumentare l'apporto calorico di cui hai bisogno ogni giorno senza doverti preoccupare di mangiare grandi quantità di cibo pesante.
In un pasto puoi mangiare piccole quantità di cibo. Tuttavia, devi provare a mangiare spesso, in modo che l'appetito ritorni e il tuo fabbisogno calorico giornaliero sia soddisfatto.
5. Bere bevande salutari
Presta attenzione alle bevande che consumi anche. Evita di consumare bevande zuccherate come caffè e tè. Il motivo è che se aumenti l'assunzione di bevande malsane e non hai livelli nutrizionali, questo può impedirti di consumare altri cibi sani.
Perché? Perché sicuramente ti senti pieno prima, quindi dopo aver bevuto bevande dolci, sei riluttante a mangiare. Infatti, se puoi consumare bevande salutari, le bevande che consumi sono utili anche per ripristinare il peso.
Le bevande che puoi bere per aiutarti ad aumentare di peso includono frullati senza zucchero o latte aggiunti.
6. Prestare attenzione alla nutrizione del cibo consumato
Non pensare solo alle calorie, ma pensa anche ad altri nutrienti che consumerai da ogni pasto. Meglio, per ripristinare un peso sano, devi anche aumentare l'assunzione di carboidrati e proteine che ottieni da un alimento.
Gli alimenti che contengono carboidrati sani e proteine sono frutta come banane e avocado, poi torte di riso, yogurt e molti altri.
Puoi anche mangiare cibi che contengono grassi, purché questi grassi siano grassi sani. I grassi insaturi hanno generalmente un contenuto nutrizionale buono ed equilibrato. Questi grassi sani includono avocado e cereali integrali.
