Per quanto tempo i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di attività fisica? & Toro; ciao sano

A differenza di quando eri un bambino, le generazioni di bambini e adolescenti di oggi sono più vicine alla tecnologia. Questo è certamente positivo perché la tecnologia apre l'accesso alla conoscenza e alla creatività. Tuttavia, ci sono effetti collaterali degli sviluppi tecnologici che nascondono i tuoi figli e le tue figlie. I bambini e gli adolescenti preferiscono passare il tempo davanti agli schermi gadget invece di doversi spostare per fare qualcosa.

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Se da bambino giocavi sempre a giocare oa nascondino con gli amici il pomeriggio, oggi bambini e ragazzi sono impegnati a rincorrere il numero di followers (seguaci) sui social media o sul gioco videogiochi a casa. Ciò dimostra che l'intensità dell'attività fisica di bambini e adolescenti è notevolmente diminuita. I bambini e gli adolescenti, infatti, devono soddisfare quotidianamente le esigenze di determinate attività fisiche.

La frequenza dell'attività fisica necessaria a bambini e adolescenti

Cosa si intende per attività fisica è un'attività che richiede energia per muovere il corpo e i muscoli scheletrici. L'attività fisica non è la stessa cosa dell'esercizio. Lo sport è un'attività pianificata, strutturata e ripetitiva con un obiettivo preciso, ovvero allenare alcuni aspetti del fitness. Nel frattempo, l'attività fisica può essere qualsiasi attività come camminare, giocare o aiutare i genitori a pulire la casa. Come raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), i bambini e gli adolescenti di età compresa tra 5 e 17 anni necessitano della seguente attività fisica.

Almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a moderatamente intensa ogni giorno
L'attività fisica per più di 60 minuti può fornire ulteriori benefici per la salute
Fai attività fisica che preveda il rafforzamento di ossa e muscoli almeno 3 volte a settimana

Rischio di mancanza di attività fisica

Muoversi e fare attività fisica è sicuramente benefico per lo sviluppo fisico e psicologico dei bambini. Oltre a un corpo in forma e una mente fresca, i bambini possono anche praticare varie abilità utili nella loro vita come socializzare, disciplina e fiducia in se stessi. Tuttavia, se l'attività fisica di tuo figlio non è sufficiente, dovresti essere consapevole dei seguenti possibili rischi.

1. Obesità

Sia i bambini che gli adulti possono essere obesi. L'obesità si verifica quando si consumano troppe calorie ma non si bruciano abbastanza calorie per produrre energia. Inoltre, troppo grasso nel corpo può anche portare all'obesità o al sovrappeso. Con l'attività fisica, tuo figlio può ridurre il rischio di obesità sia da bambino che da grande. Il motivo è che la ricerca ha dimostrato che le persone obese da bambini tendono a sperimentare le stesse condizioni durante la crescita.

2. Diabete di tipo 2

La mancanza di movimento e attività fisica può aumentare il rischio di un bambino di diabete di tipo 2 (diabete), soprattutto se c'è una storia familiare della malattia. Con l'attività fisica, le cellule muscolari diventeranno più sensibili all'insulina, che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel corpo. Inoltre, l'attività fisica è anche in grado di bilanciare i livelli di glucosio nel sangue.

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3. Crescita ossea stentata

L'attività fisica può favorire la crescita e la formazione delle ossa, soprattutto nei giovani. Tra i 9 ei 12 anni, tuo figlio è nell'età dell'oro per la crescita ossea. Se durante questi periodi l'attività fisica del bambino è molto limitata, il bambino perderà l'opportunità di aumentare la massa e la densità ossea. Di conseguenza, la crescita ossea del bambino non è ottimale. Fai attenzione, i disturbi della crescita ossea nei giovani hanno il rischio di causare l'osteoporosi più tardi nella vita.

4. Depressione e disturbi d'ansia

L'attività fisica per bambini e adolescenti può prevenire la depressione o i disturbi d'ansia. Quando si muove e si fa attività, il corpo rilascia vari ormoni e segnali che possono causare piacere e ridurre la percezione del dolore da parte del cervello. L'attività fisica di routine consentirà alla mente di rimanere positiva e calma. Quindi, se i tuoi figli e le tue figlie non si muovono abbastanza, saranno più inclini a sviluppare depressione e disturbi d'ansia.

Suggerimenti per aumentare l'attività fisica di bambini e adolescenti

Sebbene importante, l'attività fisica è spesso trascurata da bambini e adolescenti. Molti pensano anche erroneamente che l'educazione fisica o lo sport a scuola siano sufficienti per soddisfare le esigenze dell'attività fisica dei bambini. Per incoraggiare l'attività fisica di bambini e adolescenti, i genitori possono provare i seguenti modi intelligenti.

1. Sii un modello per i bambini

I bambini non si abitueranno alle attività fisiche se non dai l'esempio tu stesso. Quindi, prendi l'abitudine di muoverti più che di essere attivo passivamente. Ad esempio, lavare il proprio veicolo invece di chiedere aiuto a un assistente domestico o portare un veicolo a un lavaggio di auto e moto, pulire la casa, fare esercizio regolarmente o andare a piedi in un negozio vicino a casa tua I bambini impareranno anche che rimanere attivi è molto importante.

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2. Pianifica un fine settimana pieno di attività

Se tu e il tuo partner siete impegnati tutta la settimana, pianificate un fine settimana attivo con la vostra famiglia. Invece di passare sempre il fine settimana a guardare film o rilassarsi a casa, incoraggia i tuoi figli a muoversi, ad esempio nuotando, andando in bicicletta o andando allo zoo. Se i bambini sentono l'eccitazione di muoversi da soli, saranno più motivati a fare attività fisica ogni giorno. Inoltre, i bambini percepiranno l'attività fisica come qualcosa di positivo perché viene svolta insieme alle loro famiglie.

3. Scegliere un'attività fisica che piace al bambino

In modo che il bambino non sia pigro o scusi quando viene invitato a trasferirsi, scegli ciò che piace a tuo figlio. Ci sono bambini a cui non piacciono gli sport competitivi come il badminton o il basket. Il motivo è che i bambini si sentono spinti a vincere. Cerca altre alternative in modo che i bambini possano rimanere attivi ma non troppo competitivi, ad esempio ballare o cucinare.

4. Fornire strumenti o strutture per supportare l'attività fisica

Incoraggiare il bambino a fare attività fisica fornendogli giocattoli e strumenti che gli richiedono di muoversi, come una bicicletta, una palla o una corda saltando. Allo stesso tempo, prova a impostare un limite di tempo per l'uso gadget o altri dispositivi elettronici come televisori e computer che attivano la passività dei bambini. Il tuo bambino sarà anche addestrato a bilanciare le attività attive e passive ogni giorno.