Il mio grasso corporeo è normale o no? ecco come scoprirlo

Avere troppo grasso corporeo farà sicuramente sembrare il tuo corpo grande e largo. Ma senza grasso, il tuo corpo non sarà in grado di svolgere le sue varie funzioni. Quindi, il grasso corporeo è effettivamente importante e deve essere di proprietà di tutti. Ma ovviamente ci sono dei limiti. Allora, qual è il normale limite di grasso corporeo? Come misurarlo?

Qual è il normale limite percentuale di grasso corporeo?

Il corpo ha bisogno di grasso per regolare la produzione di ormoni e aiutare il corpo ad assorbire diversi tipi di vitamine. Ma anche se è importante, ciò non significa che devi competere per aumentare il grasso corporeo. Ci sono limiti a quelli che possono essere considerati livelli normali e sani di grasso corporeo. È necessario mantenere normali livelli di grasso in modo da non subire alterazioni delle funzioni corporee. I seguenti sono intervalli tipici di grasso corporeo normale secondo l'American College Sports Medicine:

Donne: 20-32%
Uomini: 10-22%

Ma in realtà dipende dal sesso, dall'età e dalle attività fisiche che svolgono quotidianamente. Più spesso fa attività fisica, meno grasso nel suo corpo. Pertanto, gli atleti hanno sicuramente meno grasso di quelli di voi che fanno esercizi di routine solo una volta alla settimana. I seguenti sono i normali livelli di grasso a seconda dell'attività fisica svolta:

Gli atleti, hanno un grasso totale di circa il 14-20% nelle atlete e del 6-13% negli atleti di sesso maschile
Le persone che si allenano spesso, ma non gli atleti di solito hanno livelli di grasso del 21-24% nelle donne e del 14-17% negli uomini
Persone che si allenano raramente ma il grasso totale è ancora considerato normale e sano se hanno un grasso compreso tra il 25 e il 31% nelle donne e il 18-25% negli uomini

Il contenuto di grassi nel corpo è strettamente correlato allo stato nutrizionale. Se i livelli sono eccessivi - donne oltre il 32% e uomini oltre il 25% - significa che è in sovrappeso (obesità) ed è a rischio di varie malattie croniche.

Come faccio a trovare la mia percentuale di grasso corporeo?

Se vuoi sapere esattamente qual è la percentuale di grasso corporeo, dovresti assolutamente fare alcuni test speciali. Di solito, il grasso corporeo viene misurato per mezzo di uno speciale morsetto chiamato calibro. Oppure puoi anche utilizzare uno speciale strumento di pesatura in grado di rilevare i livelli di grasso nel corpo. Questo tipo di esame si può fare quando si esegue un esame completo in ospedale.

Ma, se non hai questo strumento, per comodità, puoi calcolarlo con una formula speciale. Tuttavia, prima devi sapere qual è il tuo attuale indice di massa corporea (BMI). In tal caso, puoi utilizzare una formula come la seguente:

Uomini: (1,20 x BMI) + (0,23 x età) - 10,8 - 5,4
Donne: (1,20 x BMI) + (0,23 x età) - 5,4

Ad esempio, se sei una donna di 20 anni, alta circa 160 cm e pesa 55 kg, il tuo BMI è 21,4 m / kg2. In modo che se lo metti nella formula, si otterrà il contenuto di grasso corporeo che è del 24,88%.

In effetti, questa è solo una formula di previsione, quindi ovviamente può essere accurata al 100%. Ma in questo modo, puoi scoprire la gamma di livelli di grasso che causano tutte le pieghe del tuo corpo. Se vuoi conoscere accuratamente i tuoi livelli di grasso corporeo, dovresti consultarlo con il tuo medico.