Benefici della vitamina D per la perdita di peso

Sebbene non esistano farmaci specifici per la perdita di peso, la vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenimento di un peso corporeo sano. Si ritiene che i benefici della vitamina D svolgano un ruolo nella regolazione delle funzioni ormonali del corpo, tra cui l'ormone che forma il grasso e l'ormone che regola la fame ghremlin.

Vari benefici della vitamina D per la salute del corpo

La vitamina D è un tipo di vitamina liposolubile, il che significa che una volta consumata verrà immagazzinata nel grasso. La vitamina D può essere ottenuta da alcuni tipi di ingredienti alimentari come pesce di mare azzurro, gamberetti, uova, funghi e latticini o assumendo integratori di vitamina D. Inoltre, il corpo può anche produrre vitamina D se esposto alla luce solare.

I benefici della vitamina D giocano un ruolo nell'assorbimento dei minerali nel tessuto osseo, nel mantenimento della resistenza, ed è necessaria per produrre e regolare il lavoro del sistema endocrino. In modo che il verificarsi di una carenza di una lunga quantità di salute possa influire sulla salute generale del corpo. La carenza di vitamina D può essere causata da un'assunzione insufficiente di fonti alimentari di vitamina D perché si trovano solo in alcuni tipi di cibo. Se è difficile soddisfare l'assunzione di vitamina D, si consiglia di essere esposti alla luce solare ogni giorno per 5-30 minuti / giorno o consumare 15 mcg di vitamina D o circa 600 UI al giorno.

Tuttavia, tieni presente che un'assunzione eccessiva di vitamina D può causare effetti di tossicità e questi effetti sono più probabili se sei carente di vitamina K. Pertanto, l'integrazione di vitamina D dovrebbe essere bilanciata con l'assunzione di vitamina K che può essere ottenuta da verdure verdi come cavoli e broccoli e altri alimenti come cereali, pesce, fegato e uova o un'integrazione di vitamina K2 circa 150 mcg al giorno.

Perché la vitamina D è utile per perdere peso?

Uno studio stima che quasi il 50% delle persone in tutto il mondo sia carente di vitamina D. La carenza di vitamina D può essere rilevata dall'ipotalamo, che è la parte più piccola del cervello per incoraggiare la formazione di più tessuto adiposo e aumentare gli ormoni della fame. I benefici della vitamina D sono anche noti per svolgere un ruolo nella regolazione della maturazione delle cellule adipose.

Un altro studio all'inizio del 2000 ha anche scoperto che gli individui obesi tendevano ad avere livelli ematici più bassi di vitamina D. Ciò solleva la teoria che esista una relazione tra il consumo di vitamina D e l'obesità. Ci sono due possibili ragioni per questo, compresi gli individui in sovrappeso che hanno maggiori probabilità di mangiare raramente fonti alimentari di vitamina D o hanno meno probabilità di essere esposti alla luce solare perché raramente svolgono attività fuori casa.

Un altro fatto interessante è che perdendo peso aumenterà i livelli di vitamina D immagazzinati nel sangue. I risultati di uno studio mostrano che ci sono differenze negli enzimi che svolgono un ruolo nell'attivazione della vitamina D negli individui con peso normale e con quelli che sono obesi. Pertanto, è possibile che i livelli di vitamina D dipendano dal peso corporeo di una persona, mentre le persone in sovrappeso hanno bisogno di più vitamina D. Spiega anche come le persone obese hanno maggiori probabilità di rilevare una carenza di vitamina D.

Uno studio sperimentale nel 2014 condotto per un anno ha mostrato che le persone che hanno fatto sforzi per dieta ed esercizio fisico e consumano abbastanza vitamina D hanno sperimentato una riduzione più significativa del peso corporeo rispetto alle persone che non hanno consumato abbastanza vitamina D. In altri studi, i benefici della vitamina D non sempre si traduce in una significativa perdita di peso, ma c'è una significativa riduzione del grasso corporeo.