Il latte ad alto contenuto di proteine può aiutare a costruire i muscoli del corpo ideali, ma non berlo con noncuranza!

Ora ci sono molte marche di latte ad alto contenuto proteico che si dice ti aiutino a crescere e costruire muscoli rapidamente. Ma questo integratore proteico può davvero essere efficace nella costruzione muscolare? In che modo è diverso dagli altri prodotti lattiero-caseari regolari? Ecco la spiegazione.

È vero che il latte ad alto contenuto proteico è efficace nell'aiutare a costruire muscoli?

Esistono molti tipi di proteine utilizzate nel latte ad alto contenuto proteico, come siero di latte, caseina e soia. Tuttavia, la maggior parte dei prodotti integratori utilizza proteine del siero di latte che sono più efficaci nella costruzione dei muscoli. Per lo più, questi integratori proteici sono commercializzati in polvere, quindi devi scioglierli come il latte. Molti chiamano questo integratore anche latte per la costruzione muscolare.

Le proteine negli integratori possono davvero aiutarti a ottenere la forma muscolare che desideri. Ma con una nota, devi anche esercitarti regolarmente. Non solo sport ordinari, devi fare sport che hanno lo scopo di costruire muscoli.

La prima cosa che accade al tuo corpo quando ti alleni vigorosamente è bruciare il grasso corporeo. Dopo aver tagliato con successo il grasso in eccesso, il tuo corpo è pronto per costruire questi muscoli.

Quindi, con che frequenza dovresti esercitarti se prendi questo integratore?

In realtà, non ci sono regole sulla frequenza con cui dovresti allenarti per ottenere muscoli grandi. Tuttavia, se stai appena iniziando a prendere l'abitudine di fare esercizio regolarmente o di andare in palestra, non aspettarti di vedere i risultati che desideri in così poco tempo.

Più integratori proteici consumo, più velocemente si accumula il muscolo?

Se pensi di dover assumere molti integratori proteici per costruire muscoli velocemente, allora la tua ipotesi non è del tutto corretta. Non importa quanto integratore prendi, non ti darà il muscolo che vuoi che sia.

In effetti, l'assunzione di proteine, sia che si tratti di integratori che di cibo, deve essere tenuta in grande considerazione. Perché se consumi troppe proteine senza esercizio, ti farà solo aumentare di peso, ancora più lontano dall'obiettivo desiderato.

Alcuni marchi di integratori proteici affermano da soli che i loro prodotti contengono più di 100 grammi di proteine in una porzione. Se consumi una porzione del supplemento, hai consumato 400 calorie dalle sole proteine, esclusi altri ingredienti nel supplemento, come lo zucchero.

Le calorie totali che ottieni possono raggiungere le 1000 calorie. Per non parlare del fatto che ottieni ancora calorie da altri alimenti. Quindi, quanto esercizio devi fare per costruire i tuoi muscoli? Dovrebbe essere abbondante e spesso. Ma ovviamente non esagerare oltre le capacità del tuo corpo.

Allora, quanto integratore proteico dovrei assumere?

Dipende dal tuo peso e dall'attività fisica che svolgi. Secondo l'American College of Sports Medicine e l'Academy of Nutrition and Dietetics, le esigenze proteiche di ogni individuo sono diverse, ecco le divisioni:

L'adulto medio con attività normali richiede solo 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Gli atleti con attività leggera (ma l'intensità è più alta rispetto agli adulti in generale) necessitano di 1,1-1,4 grammi di proteine per chilogrammo al giorno.
Gli atleti in competizione hanno bisogno di 1,2-1,4 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Gli atleti che stanno costruendo muscoli hanno bisogno di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Ad esempio, sei un atleta che vuole costruire muscoli e ha un peso di 75 kg. Quindi, la proteina di cui hai bisogno al giorno è di circa 10 grammi di proteine. Se hai davvero intenzione di costruire muscoli, allora dovresti usare i servizi allenatore personale quando la palestra e consulta un nutrizionista specializzato in fitness in modo da poter scoprire esattamente di quali esigenze nutrizionali hai bisogno.